体育课

有氧运动

健美操是女生的必修体育课。这是一个信用。期末总成绩包括期中考试、期末考试、作文、10分体能测试和12分钟跑步。

有很多健美操老师。万平老师很受欢迎，袁瑞超老师也不错，而且是个男老师^-^。我们都在宿舍听万平老师的课。老师人很好，眼睛很小，脸上带着微笑。课程也很有趣，每堂课都有游戏。健美操舞蹈也很有趣。我记得我还学过一些看起来像印度舞蹈的东西。我之前做的很多跳跃都不在考试范围之内。

期中考试可能会有所不同。我接过来一看，是一套广播体操。期末考试是一组健美操的四个部分。体育网站上有视频可以关注，所以没有问题。论文很酷，主题是运动与健康，好像每年都一样。体能测试计10分，身高、体重、肺活量为必测项目。我上的学期比较难，又赶上了800米、仰卧起坐、立定跳远，所以体测成绩有点不太理想。 12分钟的跑步还不错。仅需要有氧运动。我以2200满分的成绩通过了1700米，如果我多练习，跑步时不掉队的话，应该会取得不错的成绩。像我这样的弱运动员最后跑了2000多。。

因为你要打卡选择体育课，而打早卡是相当郁闷的，所以我建议你下学期选择体育课，因为你要参加运动会的开幕表演，而且你可以通过做大约五六次晨练来抵消所有的晨卡。 。参加趣味运动会还可以获得早间通行证，所以请报名。

（齐丽媛，12级）

大学四年，必须至少选修四门体育课程，每门一学分，总共四个学分。健美操是女生的必修体育课程。那么，如何在有氧运动课上取得好成绩呢？我认为以下因素影响有氧运动的表现：

①选谁的课：按照学长们的普遍说法，两位男老师（郑老师和袁老师）的成绩比较好，但是因为选课的人比较多，所以需要更多的愿意分；我选择了万平老师的班，万老师是一个非常和蔼可亲的人。虽然平时他很严格，但是最后的成绩还是不错的。

②何时选课：一般来说，春季学期的分数要好于秋季学期的分数。据学长学姐介绍，原因是选择健美操的学生要参加学校运动会，所以优秀率的限制就会被取消（一般来说，每门课程都会有成绩为84以上不能超过学生总数的40%），但下半学期选课的人较多，被选的可能性较小；同时，我必须提醒大家，如果你想保住研究生资格，你需要在大四之前完成健美操。根据我们部门的要求，你必须需要完成所有必修课程，所以建议你尽早参加健美操课程。

③体能测试结果和12分钟跑：先说体能测试。体能测试简称体能测试。一般来说，它是在学期内进行的。您可以根据自己的时间和身体状况预约体检时间。体能测试包括身高、体重、肺活量、视力、1000米跑（男生）、800米跑（女生）、立定跳远、仰卧起坐（女生）、健身球（男生）等项目，其中部分项目的测试成绩将计入总分（一般来说，长跑占10分，立定跳远占5分，仰卧起坐和健身球占5分，总计20分；但体能测试项目每学期可能会有调整），每个选择体育课的孩子都必须参加（除非有特殊情况并取得校医院证明）。尤其是大家千万不要小看体能健康测试，因为虽然理论上它只占总成绩的20%，但实际上体能测试对最终成绩的影响远不止于此。例如，一位老师在谈到期末成绩时，明确表示：“班级体能测试成绩的排名将很大程度上决定期末成绩。”

12分钟的跑步是选择太极拳和健美操的同学必须经过的“坎”。大学四年只发生一次。不用太担心，因为比较普遍的看法是，12分钟的跑虽然长，但并没有1000米那么长。或者跑800米就累了。关于12分钟跑和体能测试，我的建议是多练习，不要只靠考前的冲刺。毕竟身体是自己的，拥有健康的身体对于大学四年的学习和生活也至关重要。 。

④期末考试和期中考试：一般来说有两套练习，一套期中考试，一套期末考试。难度不大，但一定要多练习，熟悉动作，注意音乐的节拍。当考试临近时，你可能经常这样做。在女生宿舍里你会看到一派“载歌载舞”的欢快景象。集体练习的效果一般比单独练习要好，所以可以和室友一起选择。

⑤出勤率：如果要说有哪门课是不能逃的，我想就是体育课了。几乎每个班级都需要点名。缺席或迟到都会极大地影响最终成绩，所以除非有特殊情况，大家每次都尽量准时到达。

（蒋悦，13级）

篮球

女孩

谈到体育课如何取得高分，我认为以下两点可能更为重要：①选择一项自己有基础的运动； ② 选择自己感兴趣的运动。说白了，就是一件事——一项你愿意努力的运动。篮球，对于我来说，完全符合以上两点。

大一的时候，我偶然加入了历史系女子篮球队。虽然之前没有任何基础，但我几乎每周都会在教练和队长的指导下参加训练。我参加了新生杯和北大杯的几场比赛。同时，我也非常喜欢篮球这项运动（篮球毕竟很酷），所以我选择了华林老师教的篮球课。与健美操不同，篮球课的表现基本上取决于最后的测试，其中包括运球、变向、三步上篮、传球上篮等基本动作，难度并不大。另外，还有理论考试，题目很简单（而且通常老师都会提前带大家复习），同班学生的成绩几乎没有差别。当然，还有体测成绩、出勤率等影响因素。这些前面已经提到过，不再重复。如果你对篮球感兴趣，那就放心选择。

总而言之，体育课取得高分并不难，只是取决于你平时的专注和努力。但我认为更重要的是其中的乐趣（跟随自己的兴趣总是对的），并通过体育锻炼获得健康的身体。毕竟，生命在于运动。

（蒋悦，13级）

男孩们

少年男篮班主要教授一些基本的运球、传球、跑动。它还教授一些规则和裁判方法（如果你想熟悉篮球裁判方法，请加入篮球协会）。

运球方面，主要有左右单手运球，包括前后摇摆运球和左右摇摆运球，体前变向，体后变向，前后转身，并在胯下运球。传球主要涉及传球技术、直传、地面传球等，以及两三次全场传球的快攻。我们还将教授一些跑位、有球和无球挡拆以及如何协调传球。

考核方式为平时出勤10分、课堂表现10分、打卡10分、理论测试10分、身体侧面20分、最终上篮测试40分。一般迟到扣一分，迟到3次以上不扣分。班级表演就是上课时出来带操，喊口号，只要声音响亮，有节奏即可。理论测试相对简单。如果有人在您之前参加考试，您将获得很大的优势，因为问题都是相同的。

测试的内容主要是老师在课堂上讲授的内容。尤其是北大男篮和女篮都在CUBA获得过冠军，这个问题受到检验的机会很大。只要准时打卡就可以了。期末考试是30秒内6次三步上篮，每次投篮得5分。可以有两次机会，很多人最后都能拿到满分。运球满场后还有三步上篮。这个球必须进球。进球后需要运球过对方。它需要改变臀部和身体前部的方向。最后一步是转身加速跳投。这个目标进不进并不重要，但进得好，毕竟能给老师留下好印象。运球时速度一定要快，但一定要稳，否则会适得其反。

如果你觉得自己的技术已经比较好了，那就不要选择初级班。可以直接选择高级班。

不过，无论你选择高级班还是初级班，我都强烈建议选张健老师。他是北京大学男篮的主教练，是一个非常牛逼的人。

如果你对篮球感兴趣，就拿起它吧。零基础知识不是问题。选择课程你一定会有收获，老师会给你更好的分数。

（黄宏，13级）

足球

去年第一学期，我出于兴趣选修了邢老师的足球课。

每节体育课都需要签到。前半节课教授足球基本技术，后半节课教授整场比赛。老师会加入一侧踢球，并担任裁判。课堂上的运动量很大，尤其是冬天。在零度以下的日子里穿着单衣踢球真是令人耳目一新。考核方式为每日签到+笔试（很简单的足球知识）+半场踢球（比拼谁能把球踢得更远）+禁区外射门。对于有基本足球知识的青少年来说并不困难，但对于那些不擅长足球的人来说。对我来说，最后中枪了，但课还是很有趣的。邢老师经常在课后给予一些生活指导。作为一名职业短跑运动员，他常常让防守者感叹追不上！

（徐一祯，15级）

网球

作为一个热爱跑步以外所有运动的孩子，北大丰富的体育资源就是对我最好的奖励。这里介绍一下我大一第一学期上的网球课~

我从高三开始喜欢网球，但因为家乡是个小县城，连个标准的网球场都没有，所以高三的时候我总是一个人靠墙打球，发泄心中的所有负面情绪。我的心。当我到达大学时，我发现有网球课程。我兴奋极了，花了50多分去上网球课。

当时我只是随意选了一个老师，但是RP没有选择(*^__^*)呵呵...我想我选择了最好的网球老师！

体育课原本是一门非常轻松有趣的课。老师在第一堂正式课上就让我们所有人震惊了。当时，老师要求大家交出一张日常生活的照片，他想留作纪念。第一堂课结束时，他根据照片和我们的自我介绍，记住了我们三十个人的名字！ ！ ！ ！我怀着美好的记忆崇拜老师！ ！ ！由于冬天的早晨比较冷，老师讨厌枯燥的备课活动，所以老师会在课前带领我们玩一些小游戏来热身。而且卢老师的专业不是网球，而是运动健康相关的研究，所以小游戏很好玩。老师也会时不时地在课堂上给出一些科学的运动建议~

网球课程主要教学内容为正手击球、反手击球和发球三项，并介绍网球的相关规则。学期末会有比赛，不过网球不好的同学也不用担心。网球课不像羽毛球课那样，比赛的成绩会计入最终的总成绩。老师会给比赛中排名靠前的选手加分，但比赛排名靠前的不一定能得到高分。因为考试只考正反手，每个人正手打五个球，反手打五个球，老师在看你的动作。因为比赛不计分，所以基础动作会占比较大的比例，严格一点，满分的也不多。

此外，成绩还包括平时出勤和理论考试。那学期我们进行了三四次点名和出勤。建议大家不要逃课。迟到总比逃课好。理论测试非常简单。理论考试前有一周的预习。预科将涵盖与网球理论测试相关的内容。如果你记不住也没关系。只要理论考试那天早点去，一切都会好起来的。卢老师会带领你完成试卷，并给你各种提示。只要不是没有智商，在20分的理论考试中拿到16分、7分是非常容易的事情~不过整个走一遍的过程比较短。如果你迟到20分钟，你就会有麻烦了。

除了网球课，卢老师还开设了公选课、运动、减肥与健康。我也推荐大家参加这门课程。据说大家会一起做饭吃饭(￣﹃￣)~

希望大家多参加体育锻炼，永远快乐健康~

（作者：张佳宁，12级）

羽毛球

羽毛球是​​一门非常适合初学者的课程，因为它从握拍、挥拍、跑步等基本动作开始。我亲眼目睹了队友们从发球触球不到到考试满分的转变；以往，我有基础的学生也要注意纠正错误的动作习惯。

课程主要内容有发高远球、高低球、滚小球、高吊球等。既然是两人一组练习，组队自然是要选班的。如果找不到对象，可以来勾搭（bao）。 （大腿）。

最终成绩由竞赛和考试两部分组成。双打比赛不算，单打比赛是按照排名递减的顺序，但是老师会设定一个非常慷慨的基础分数（最后一名和第一名的差距只有五分），所以没有必要担心被虐待；期末考试是笔试（提前一周复习，其实我只是告诉你答案，考前过一遍就可以了）+高球高球测试，你就能考高如果你表现好的话，老师可能会给你两次机会。老师不同，所以分数差别不大，主要看同班其他同学的水平。总的来说，羽毛球课还是值得选择的！

（魏翔，15级）

乒乓球

乒乓球的教学内容主要是正手击球、反手击球、发球以及一定的旋转变化。正手和反手是主要教学内容，也是考试考查的两个方面。后两者主要是懂一点、能做一点。当然，学不会也没关系。乒乓球成绩分为体测、签到、笔试和正反手测试四个部分。笔试的内容考前老师都会讲解，有的还会提供ppt，所以你只要背好就可以了，这是一个加分项。正反手测试是指一分钟内可以击打多少球拍。不同的老师对球拍的数量有不同的要求。这取决于你选择的班级的性质以及你是否练习得好。在参加课程之前，如果您是乒乓球新手，也没关系。老师们会非常耐心地从最基本的握拍开始教你。很多没有基础知识的学生在期末正反手考试中也能取得满分。如果你实在怕自己不知道怎么做，不妨尝试抱大腿，定期陪你练习。亲测有效~

（朱旭文，15级）

游泳

男孩们

丽君老师的游泳入门班（男生班）总体来说很好。游泳课需要准备的东西很少，包括泳帽、泳镜、泳衣（裤子）和自己的沐浴露（下课后要洗澡）。由于马老师经常奔波于各地担任篮球裁判，因此很多时候其他老师会接替他的课。一般来说，一个游泳班里几乎一半的人都会游泳。老师在课堂上基本上不理会这群人，通常让他们自己游泳。剩下的人会从基本动作开始，先教你屏气、漂浮，然后再学习踢腿、画臂等，最后慢慢过渡到连续动作。当你游泳时，老师会观察并指导你错误的地方。

如果你不会游泳又想学，除了上课之外，还应该去游泳池游泳。这样你在上课时就不会感到陌生，否则很容易忘记上一堂课所学的内容。每人50元购买12张门票。这个价格远低于学生15元/次的价格。小心不要丢失它，因为它无法更换。平时上课的时候，老师都会坐在一旁打个盹。与游泳提高班严厉的老师相比，他显得很放松。如果你有事情要做，请向老师请假。最好带请假条，不过我感觉老师并不太在意有没有请假条。很容易交谈。游泳课提前20分钟结束，可以去淋浴间冲洗换衣服。

关于考试，一般都是笔试加游泳。笔试的内容是老师平时讲的基础知识和注意事项。老师很可能会在学期结束前组织大家在某个班级的更衣室填写，所以需要带笔，不行。你可以问老师，相当于打开书本。只有几道选择题，很简单。游泳考核只需游200米即可。当然，老师会根据你的泳姿等来判断。如果你想获得高分，你确实需要多练习，这样你才能游得游刃有余。不过考试的时候，老师也会在一旁打瞌睡，可能连你的泳姿都不看，所以不用太担心游不好。给出的分数很友善。虽然我体测只考了11.5分，但我的总分还是84分。如果大家体测都表现好的话，总分会更高，轻松达到90分。所以，想学游泳的孩子可以考虑参加马老师的课。

无论在南方还是北方，游泳都是一项深受人们喜爱的运动。因此，游泳课也是我校体育课中比较热门的课程之一。计划选择游泳课程的学生必须做好达到意愿点的准备。准备。游泳课的内容主要是蛙泳。

我选的游泳班是马丽君老师教的。有兴趣的同学不妨去百度搜索一下。马老师对学生没有特别严格的要求，可能有利也有弊。每节课前，需要进行点名，核对缺席人数。上课流程一般都是先讲解游泳动作要领，然后下水进行训练（多为自由训练）。但马老师教学比较马虎。学生们自由训练时，他大部分时间都在泳池边打瞌睡，偶尔检查并纠正学生动作中的错误。课程将从最基本的动作要点开始，因此无论是否有游泳基础的学生都可以参加课程。第一节课需要进行水上训练，所以请提前准备游泳装备，如泳裤、泳帽（下水时必须佩戴）、泳镜等。这些物品在邱德泳池入口处有售普阿特体育场。去物美、博时等去选择。每节课大约一个小时，课后十分钟就洗澡。如果需要的话可以带换洗的衣服...

最终成绩由体测、笔试、200米蛙泳三部分组成。笔试由20道选择题组成。问题相对来说比较难。内容都是蛙泳动作要领、比赛规则以及各种泳姿的常识。但这并不重要。我们当时的笔试是老师报答案，我们同时选……最后，200米蛙泳就不用担心了。只要每堂课都认真练习，掌握动作要领，游泳200米就是小菜一碟。没有时间限制。要求是动作不能出错，中途不能停下来休息（游完200米不得休息）。吧~~）。

马老师给分也蛮宽容的。等级只有两个——优秀和84分。他一直抱怨教务部设定的优秀率：“游泳本来就是一门技术课，只要大家掌握了动作要领，能游200米以上，就给满分。”为什么要限制优秀率呢？” （马老师原话*^_^*）

（13级林瑞福、曾奋田）

女孩

世界上普遍认为游泳课程是分级的（仅指初级课程）。使用后感觉用户体验确实不错。安利女孩于倩老师的课教学好，评分很高。不过还是建议完全不会游泳的同学慎重选择。虽然这门课程不需要基础知识，但对于没有基础知识的学生来说，学会游泳并在15节课中取得高分可能并不容易。毕竟，克服对水的恐惧很容易。这需要一段时间。还有一点就是秋季学期上游泳课可能会有点冷= =。

（王家瑞，15级）

安全教育及自卫

我选择这门课作为我大学以来的第一门体育课。首先，大一学健美操的人太多了。其次，我是被这门课程的标题吸引了，感觉不一样。

本课程分为理论部分和实践部分。理论部分，老师会讲解相关的安全知识和自卫知识，还会有一些案例分析，非常精彩，很有参考价值。实战部分教授近距离攻击、远距离攻击、防御、投掷等各种动作。最终考核为理论考试+一对一实践考试。笔试部分通常需要认真听讲。老师最后会再强调一遍，也不是很难。至于实战部分，最后会分成小组，大概五六人一起练习，用多种手段对一个人进行连续攻击，考验反应能力等等，这需要细心。课堂上练习，更加注重动作要领。

这堂课既有趣又内容丰富。张锐老师也是一位非常好的老师。他通常会告诉我们许多有用的原则。我强烈推荐它~~

（13级侯晶晶摄）

瑜伽

瑜伽是不喜欢剧烈运动的明星们的最爱。虽然大多数时候只是在瑜伽垫上运动，但它可以锻炼身体的各个部位。长期训练可以达到塑造形体、调节身心等积极效果。强烈推荐哦~

瑜伽课程主要包括三个部分：理论学习、体式学习和冥想练习。冥想部分一开始会由老师指导，然后学生每周轮流练习冥想和休息技巧。每堂课都有相关的体式学习和理论学习，受益匪浅。

总成绩包括每日成绩、理论考试、期中考试和期末体检。平时的成绩主要是出勤率，如果有运动会等相关活动的话会加分；理论考试是选择题，只要上课认真听就很简单；期中考试是个人的姿势展示，期末考试需要小组合作、小组作业。讨论一组姿势并亲自演示。

总而言之，瑜伽课不仅可以让我们学习相关的姿势和动作，还能帮助我们从另一个角度看待自己，锻炼身心，善待生活。

（13级侯晶晶摄）

散打

我校开设的散打班由毛志和老师任教。毛老师很温和，对学生不是特别严格，但是他对动作的讲解非常准确。

每节散打课主要分为三个部分：准备活动、散打相关技巧的学习、体能练习。每节课都有一定的运动量，但不会很累。考核内容还包括体能测试、考勤、理论测试和实战。理论考试老师会直接告诉你问题和答案。实战包括散打动作演示和两人对战。我个人觉得积分还是不错的。

由于体育课是必修课，所以上好课总是需要付出很大的努力。但散打是一门好课，也许是因为大家都是爱好和平的人？每个学期选修课的人并不多。所以有兴趣的同学可以尝试一下。

（作者：王木瑶，15级）

本文由我系学生友情提供。