健身行业，新手培训和一位练习的大师都有一句著名的谚语。背面不仅是倒三角形的形状非常重要的链接，而且练习效果并不容易。
新手通常只练习胸肌，但不知道没有慷慨的回来可以安定下来，而且胸部大的肌肉也不是未来的。背部肌肉非常装饰性。倒三角的身影不仅看起来不错，而且看起来不错。
对于健身爱好者来说，看到美丽的背部肌肉总是会莫名其妙地兴奋。不容易知道训练“老虎后背”并不容易。尤其是像艺术这样的背部肌肉更难找到。
背部是最难练习的，因为肌肉太多。
背部肌肉是人体的重要肌肉之一，但通常被忽略。
背部肌肉群包括斜方肌，拉西修斯，大圆形肌肉小圆形肌肉，肌肉肌肉，钻石肌肉，直立脊柱肌肉和其他部位。
他的名字叫乌里塞斯（Ulisses Jr），是典型的老虎腰腰腰，发达的胸肌非常强壮。完美的八颗腹部肌肉在腹部被镶嵌。宽阔而厚的肩膀使整个图形提出了标准的倒三角形。
看着他的背部肌肉，如果没有坚实的基础，就不可能锻炼身体。他有一棵典型的圣诞树，有足够的肌肉厚度，线条特别清晰。这几乎是后卫训练的最高状态。您必须知道，所有这些都需要超低的体内脂肪速度和更好的肌肉轮廓才能达到。
乌里塞斯（Ulisses Jr）的背部肌肉线得到了一小段力量的完美呈现，您也将深深地说服看到这样的背部。背训练是复杂而多样的，效果很慢。一旦您在一定程度上付款，定量更改将导致定性变化。
当然，他的肌肉线还决定大力确定技能。这在练习背部肌肉方面也是一个很大的困难。学习胸部的肌肉很容易，但是latissimus dorsius很难。您知道，您不会练习背部肌肉，永远无法成为健身大师。
他的名字叫Simeon Panda，被称为肌肉熊猫，也是一个 - 盒子健身大师。他的背照片很完美。强大的三头肌占据了整个图片。透明的腿部肌肉和倒三角形的肌肉线显得更厚和强大。
他的背部是一种典型的“倒三角”类型，尤其是在宽敞的肩膀下，紧绷但不夸张的腰部，并且具有协调的美感。肌肉饱满，没有夸张。这是肌肉男人的理想印象。
正面的视野更加血腥。丰满的胸肌和八颗腹部肌肉的下腹部即使不是强壮的肌肉，也是同样清晰的肌肉线，它散发着从内而外的男人的力量和魅力。他总是成为健身房的焦点。
他的背部肌肉群有一定程度的分离，分为翅膀。日复一日的力量训练虽然很无聊，但会立即立即看到。
以下是他的名字是安德烈·迪奥（Andrei Deiu），脸庞漂亮，一个不显示山脉的完美人物。这几乎是天然的衣服架。一件随机的衬衫在身体上也很强壮。腹部肌肉清晰可见。尽管胸肌并不大，但恰到好处。
与前两个相比，他的背部肌肉并不突出，甚至似乎是隐含的。但是他在协调方面表现更好。与身体相比，宽度足够，轮廓清晰明确，厚度更温和，这使人们看起来非常舒适。
作为健身名人，他在河流和湖泊中独自一人是高价值和良好人物的完美融合。前部的上臂的肌肉印象深刻。尽管不大，但看起来像石头一样硬，这已经足够了。
背部肌肉显示出与脊柱作为主线的完美对称图案。线条清晰自然，可以通过一点点力量完美地显示。他们都处于健身行业，与职业运动员相比，他们可能仍然有差距，但它们就像上帝的存在一样。
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以下是三个区域的运动，以促进背部肌肉进行参考和锻炼。如果您喜欢，请收集。希望它对您有帮助！
动作1：模板高级-PULL在肩cap骨中倒下
学习正确的牵引力，关键动作就是这样。
运动点：背部肌肉正在收缩，收获肩cap骨的水槽，并拉动身体。动作的关键是体验背部的背部力，然后放松身体。
注意：重点，聚焦，专注，重要的事情三遍！放松时，您并没有真正使您的肌肉完全无法强迫。肘部和肩cap骨的放松应完全放松，但不要完全放松。
小组编号：每组5-10倍，3组，3组
动作2：将向上的向上推动 - 从尸体向上的拉动 -
动作点：顾名思义，是让没有基础的基本人。当他们不这样做时，他们的腿就会跳跃，然后他们的背部肌肉和手臂肌肉在努力工作。
小组编号：每组5-10倍，3组，3组
动作三：模板高级 - 着陆离心收缩培训的下落的下落
相应的收缩训练是使肌肉在重力和肌肉纤维收缩控制的影响下通过外力拉伸。
与肌肉的自我收缩相比，当拉动助手向上时，离心训练更好，更费力。因为它更艰辛，所以很容易做更多的肌肉酸痛并控制训练的数量。
动作点：体内收缩培训是将牵引力的后半部分向上进行。跳起来后，花费努力以缓慢减少身体，肌肉力量控制减少。
小组编号：一组3-6次，3次
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