“健康的体重是指一个人的体重和成分的比例。健康体重的成年人通常不太患病。”天津第一中央医院卫生管理部主任张李在接受《人民每日记者》采访时说。超重和肥胖的人主要是由于体内脂肪过多和肌肉质量相对较小。超重和肥胖不仅破坏了美丽，而且会破坏健康，并增加糖尿病，心血管和脑血管疾病等慢性疾病的风险。
“减肥的关键是控制您的体重在标准范围内，并最大程度地减少体内脂肪。”张李介绍了，仅通过减肥而减肥，您可能会失去的是体内的水分或肌肉，这将降低人体的代谢水平并降低人体的代谢水平。减肥效率。根据健康的饮食，有氧运动对减脂有益。
张李建议您每周进行3至5次有氧运动，每次持续30分钟以上，例如慢跑，骑自行车等。第二天，每次进行10至20分钟进行肌肉抗性强度锻炼。您可以根据自己的健康和爱好合理地选择运动方法，并逐步完成。
同时，张李（Zhang Li）和医务人员为不大体重不大的健康人带来了一系列高强度的间隔训练。 “研究表明，高强度的间隔训练对健康人的运动和健身，超重和肥胖的人的体重管理以及医学慢性病康复治疗具有积极影响。”张李提出，主要影响包括减少脂肪，减少血糖和提高胰岛素敏感性。 ，改善血管内皮功能，提高有氧运动能力和心脏功能，并改善抑郁状态。
张李提醒人们，作为一种高强度练习，高强度的间隔训练更像是一种高级训练，而其安全问题不容忽视。对于日常生活中体育锻炼较少的人，建议从低强度的有氧运动开始并逐渐发展。 （Yan Yan）
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