现代足球裁判员赛前准备全攻略：体能、规则与执法技巧

因此，重视并做好裁判员的赛前准备工作，是保证完成每一项执法任务的重要基础。

裁判员赛前准备（助理裁判员）

第01卷

一/

(一)身体准备

现代足球的发展对裁判员的身体素质提出了极高的要求。据统计，一场比赛中裁判的跑步距离为7000米至9000米。（读书笔记——现代足球的要求更高，往往达到数万米）除了要有良好的耐力基础外，还要有良好的速度耐力。如果没有定期进行体能训练，或者达不到锻炼的基本要求，达不到要求，就无法胜任本职工作，有时甚至是危险的。

因此，裁判员必须保持经常锻炼，养成良好的生活习惯，才能保证自己能够适应足球裁判员的工作。同时，还应注意以下几点：

（一）随着裁判员年龄的增长，身体机能逐渐衰退。这时，应该自我诊断，自我安排，制定合理的体能训练计划和内容。（读书笔记——年纪越大，自律越重要）

（二）养成良好的生活习惯，遵守正常的作息制度，提高自律，不抽烟、喝酒，合理安排夫妻生活。（读书笔记-单身人士可以忽略这篇文章）

（三）参加本地区裁判员培训班。这因人而异。增减安排的训练内容，调整运动负荷，完成训练计划。

（四）各地区协会可在每年比赛开始前组织安排集中体能训练，持续时间约2至3周，每周2至3次，每次2小时左右，内容包括耐力、速度、体能等。灵活性游戏。以及球类比赛等，并保存个人记录，保证训练质量。（读书笔记——各地足协裁判委员会情况不同，裁判仍应起带头作用）

（五）到集中赛区上班前，可参考（四）的内容。安排运动负荷时要循序渐进，内容要合理搭配，按时间、分段逐步调整身体状况。

（二）业务准备

1、理论方面

主要学习国际足联颁布的《足球竞赛规则》。近年来，足球规则进行了多方面的修订，新制定的规定更加合理，内容更加简洁明了。是每一位裁判员必须刻苦学习、刻苦钻研，保证执法工作顺利进行的理论基础。

赛前，不少优秀裁判员都非常重视重新学习规则，研究新规则的精髓，总结以往执法的经验和教训，进一步加深对规则的理解。同时，我们参考国内外相关信息，收集重大事件信息，不断丰富和完善。因此，理论准备是多层次的，包括：

（一）由国家足协主办、国际足联讲师主讲的高级裁判员培训班。

（二）国家足协主办的国内中、高级裁判员培训班。

（三）今年国内各联赛开赛前对各级裁判员进行培训班，包括学习和了解比赛规则以及今年统一的判罚标准等。

（四）整理收集权威机构发布的相关文件和新规则，及时了解足坛时事。

（五）积极参加并通过本地区举办的各级裁判规则、英语等项目的考核。

（读书笔记——如果有培训机会，尽量参加，多积累，多学习）

2. 实用方面

对于每一位裁判员来说，有了理论准备，就有信心参加实践活动。我们强调理论与实践的有机结合，但裁判往往忽视这一点。有时理论准备好，但实践机会少，学到的东西无法付诸行动。没有实践的机会，能力和信心的培养就不可能实现。有时实践机会很多，但理论学习不够，遇到问题时无法分析、判断、总结。

显然，理论与实践的有机结合尤为重要。实用内容包括：

（一）创造条件参与全国各级足球比赛裁判工作。

（二）抓住机会，积极参加本地区的各项赛事，包括成人、青少年甚至女足比赛。

（三）观察国内外重大事件，组织研讨，开展业务洽谈。

（4）利用现场观察或录像的方式，进一步熟悉规则，收集战斗实例，统一认识，及时进入角色。

（五）经常落笔，撰写执法经验和处罚案例文章，发表学习实践经验。

（读书笔记-最后一篇，欢迎大家投稿分享《一起学裁判》）

（三）精神状态及赛前心理调整

裁判员赛前心理状态是指赛前对比赛的理解所产生的情绪体验，引起身体机能的一定条件反射变化。裁判员在赛前做好心理准备后，就会以充分的信心、良好的自控力和正常的心态执行比赛任务。相反，情绪紧张、缺乏信心或盲目乐观就会直接影响工作的成绩。

任何一场足球比赛，从准备工作开始到现场执法，裁判员的心理活动始终处于高敏感、高兴奋、高紧张的状态。裁判员要学会随时有效调整自己的心理状态，进行积极的自我心理活动，增强自控力和自信心，消除一切消极心理因素。

那么如何在赛前保持良好的心理状态并做好心理调整呢？

（一）学习运动心理学，掌握基本的心理学知识，了解人的感觉、知觉、表象、记忆、想象、思维等心理活动，逐步培养自己的“稳定、恒常的心理品质”。只有具有良好的智力特征，才能具有坚强的意志、智力、品格、气质等心理状态。

（二）在学习和实践中，积极巩固现有的冷静、沉着、自信、专注、决心等心理因素，消除和克服焦虑、恐慌、犹豫、散乱等不良心理现象。有效提高不同环境下的自我控制能力、适应能力和应急反应能力。

（三）赛前为裁判员树立良好的心理动机。动机与行为、效果与目的之间存在着复杂的辩证统一关系。比如比赛规模、观众人数、本地vs国外、国内vs国外、初赛vs决赛、认真vs敷衍、不求精益求精、沾沾自喜、想一鸣惊人，等等，决定裁判员的能力。是否胜任其执法工作。

（四）在赛前心理调整过程中，裁判员应对比赛任务有清晰的认识，充分相信自己的能力，以饱满的精神专注于现场状态。这种自我心理调节要不断建立和培养，并与自身的责任感和使命感相巩固。

（五）裁判员赛前过度兴奋、盲目自信的心理活动是执法的大敌。这种状态的特点是：情绪体验强烈而紧张，行为失控，注意力不集中、焦躁不安，低估了即将到来的比赛的复杂性和难度，理论、实践和体力方面的准备不充分。这必然会导致裁判工作的失败。

（六）总结每一项执法工作，始终保持公平竞争心态，排除杂念，积极思考，保持清醒头脑，不畏困难。我们既要敢于肯定自己的优点，又要克服某些缺点。

（7）此外，裁判员心理训练还包括：有目的的足球技战术专题讨论；实际执法经验；战术与心理状态的有机结合；以及不同游戏环境下异常情况的适应能力。 ;无论顺境还是逆境，加强自我暗示，增强胜利信念，不断克服惰性，陶冶情操，达到理想境界。

（八）保持良好的精神状态，赛前进行必要的心理调整。方法和手段有很多，建议同时合理运用，这样才能相辅相成，达到预期的效果。

（四）裁判装备准备

裁判装备的准备包括：裁判员使用的不同颜色的衬衫2至3件、短裤、足球袜、足球鞋、哨子（备用哨子）、笔、记录本、红黄牌、手表（备用秒表）、镐边餐具、手帕、手旗、鞋油、梳子和一些化妆品等。这些必需品要仔细检查并试穿，保持干净、整洁并能正常使用。

裁判员外出执行主客场执勤时，所有裁判装备必须随身携带，不得托运，以免丢失。

（读书笔记——鞋油、梳子、化妆品是为了参加比赛保持良好形象，行李不要托运，我吸取了很多教训！）

（五）召开赛前准备会议

赛前的精心准备是裁判组织领导比赛顺利进行的重要组成部分。裁判员应召集两名助理裁判员和第四官员参加准备会议，准备会议通常在比赛前60分钟举行，地点在比赛场地的裁判休息室。准备会议也可以在比赛当天上午在住宿地点举行。准备会议的内容应根据裁判员的水平和比赛的性质等诸多特点而有所不同。一般情况下，内容如下：

1.分析比赛形势

分析参赛球队的情况以及比赛结果对两队排名的影响。了解两队过往是否发生过冲突，以及比赛天气、场地、观众、安保等综合情况。预计比赛的激烈程度，可能会出现什么特殊情况，会采取什么对策，提醒大家在思想上高度重视，明确本场比赛裁判工作的重要性。

2.分析两队的比赛风格

分析两队的风格、打法和特点，了解两队的顶尖球员和麻烦球员、教练和工作人员的特点，以及裁判使用什么方法和对策。

3、分工明确

裁判员应根据自身能力和助理裁判员、第四官员的实际水平以及是否中立，明确各自的职责。在明确分工之前，一定要先介绍一下自己的执法特点和习惯，以便在分工过程中能够优势互补。平时的分工和信号应按照《足球比赛规则》的要求进行。另外，针对比赛过程中可能出现的特殊情况，应做出明确的分工和联系信号。

（六）做好赛前准备工作

裁判员应当在比赛前一天对比赛场地进行检查，发现问题及时要求主办方处理。检查重点是场馆灯光、记分牌；场地的软、硬、干、湿、平整度；草地的长度以及场地周围是否有危险物品。还要检查球门、球门网、角旗、场内各区域和教练员指挥区、摄影线、角球限制线；替补席、第四官员和监督席位的安排也必须进行检查。并询问场上急救医疗人员、担架和接送球员的位置。

最后对比赛用球、助理裁判旗、替补卡、气泵、气压表进行了检查，同时对裁判休息室、球员休息室和通道进行了检查。

（一）裁判员到达比赛场地休息后，四人裁判组立即检查比赛场地、比赛用球、助理裁判手旗、换人牌。如果发现问题，他们会立即要求主办方解决。

（2）竞赛委员会或第四官员收到比赛双方运动员名单，并由裁判员核对。

（三）裁判员召集助理裁判员和第四官员召开比赛准备会议并分工。

（4）裁判员和助理裁判员进行赛前准备活动，第四官员协助填写裁判员报告中的运动员名单。

(5)裁判员开始更衣。

（六）裁判员、助理裁判员、第四官员应到运动员休息室或通道检查运动员装备。

(7)裁判员召集双方队员到大厅或通道集合，准备入场。

（八）裁判员、助理裁判员、第四裁判员带领双方各11名运动员入场。除了赛前主办方规定的开幕式、升旗等仪式外，他们通常还会向观众敬礼、给运动员拍照、召集双方队长投币选择比赛场地等。

(9) 裁判员吹响比赛开始的哨声。

裁判员的半场工作

第02卷