大体重基数减肥动作推荐：仰卧起坐、卷腹、平板支撑、游泳等效果解析

1、仰卧起坐：主要是通过收缩腹部肌肉，加快身体的血液循环，也达到锻炼腹部肌肉的效果。做仰卧起坐时，建议呼吸均匀，双臂向前伸展，身体保持一条直线，收缩腹部肌肉，然后放松。放松时可以适当按摩，有利于减肥；

2、腹部卷发：腹部卷发可以增强腰部和背部的肌肉力量，提高身体的灵活性，还可以促进体内脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。做卷腹时，建议适当延长运动时间，以便更好地保持卷腹状态，增加腹部肌肉的力量；

3、平板支撑：平板支撑是一种比较常见的锻炼方法，主要是弯曲身体或俯卧形成平板支撑状态。做平板支撑时，建议抬高臀部，这样可以增加身体核心肌肉的力量，促进减肥；

4、游泳：游泳是一项全身运动。游泳时，需要在水中进行有氧运动。你需要克服水的浮力。还需要掌握正确的游泳姿势和呼吸方法。游泳过程中，全身也能得到放松，从而达到减肥的效果。

但需要注意的是，仅靠运动并不能实现快速减肥。还需要合理的饮食控制。对于体重基数比较大的人来说，建议通过科学健康的方法来减肥。可以控制饮食，尽量避免吃高热量、高脂肪的食物。可以选择吃清淡易消化的食物，如苹果、香蕉等，也可以吃富含粗纤维的食物，如玉米、燕麦等。