背越式跳高助跑技术详解：弧线助跑特点与步骤全解析

背跳跳是快速奔跑时背部进行的跳高姿势之一。以下是小编整理的背跳高的方法。欢迎阅读参考！

1、助跑的技术要素

(一)技术特点

后仰跳高助跑的主要特点是弧线助跑。引近线一般为“J”。其优点是：

1．引道准备路段为直线或曲率较小的曲线，易于加速和使用速度。

2. 到弧线的过渡平滑自然，避免停顿或减速。

3、弧线的曲率由大变小，使机体内部频率逐渐升高。

4．最后一步是与横杆成20~30度左右的角度，保证起飞后人体相对于横杆有合适的垂直位移距离。

(2)助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，为提高起跳效果、顺利越过横梁创造条件。后仰跳高一般采用8至12步助跑，分为直线助跑段和弧线助跑段。

1．直线跑技术：与短距离跑技术类似。跑步时，身体重心高而稳定，上身适当前倾，后踢腿饱满有力，前摆主动抬腿，两臂摆动相互协调；

2、弧形助跑技术：身体逐渐向内倾斜，增加外侧腿和手臂的摆动幅度，使头部和躯干保持在一条直线上并向内倾斜。整个接近过程应有明显的加速和强烈的节奏感，特别是最后几步，逐渐加快，最后一步最快。

二、后仰跳高助跑教学中常出现的问题

(1)引道弧曲率不当：

在学习圆弧接近时，经常会出现接近圆弧不正确的问题。主要出现以下错误：错误一：接近过程中，身体倾斜度没有逐渐增大，但当身体最初进入弧线时，身体倾斜度没有逐渐增大。倾斜度最大，跑到最后两步时身体变得直立，体现在引道上直线跑的不合理现象。错误二：进场时，身体倾斜度没有变化，体现在进场路线上跑弧线的不合理现象。

错误三：进场时，机体倾斜度始终不增大，体现在进场时出现不合理的倒圆现象。出现上述错误的原因是学生未能掌握弧线接近技术、形成正确的弧线以及依靠本体感觉控制身体倒立的变化。

检查错误的方法：检查学生的进场点和路线是否正确。您可以根据圆弧进场的技术要求检查每个步骤。通常，每一步的转动方向（一般称为转动角度）应逐渐增大。