王教练您好，我们孩子整个暑假都在训练，但是最近几场比赛，他的运动成绩有所下滑。我们不知道原因是什么？
您的孩子自己参加比赛还是和教练一起参加比赛？
我们都是自己参加比赛，自己做热身训练。我们不知道如何为比赛热身。
在很多青少年游泳比赛中，很多训练有素的年轻选手会因为比赛规模和场地条件的原因，出现一些小失误。尤其是当执行教练不在身边时，出现此类错误的概率会大大增加。推动。
那么，这个错误可以避免吗？
其实很简单。掌握一些小技巧可以帮助我们的孩子在教练不在的时候正常发展运动能力。
这是针对青少年自由泳运动员的比赛热身计划。只要了解了三个框架内的训练内容，就可以调动孩子的训练能力。
下面就本次培训内容做进一步的讲解！
1.预热激活和特殊技术激活
混合泳是一项常规的热身活动。以不同的泳姿游泳时，会对身体各部位的特殊肌肉群进行预热，同时对呼吸系统、肌肉系统、运动神经系统产生积极的影响。
混合泳热身后，进入专项技术激活训练，复制平时专项技术训练要求，逐渐让身体进入专项技术的稳定状态。
因此，在热身前期，利用混合泳和特殊技术来激活热身无疑是一个省时高效的项目。
2.特殊混合氧状态的激活
100米自由泳项目的供能形式属于无氧和混合氧的覆盖。所以当技术状态相对稳定的时候，我们就要开始让我们的肌肉系统适应比赛的负荷强度。
这里需要提到的是，混合氧能量训练很容易产生高乳酸状态，所以当你的教练不在身边时，孩子需要自己控制负荷强度，避免这个阶段乳酸堆积过多。
减少负荷距离，增加切换项目，在注重划数提高动作效果的基础上，逐渐让肌肉和呼吸系统适应比赛的负荷强度。
3.特殊速度状态激活
这是赛前热身最关键的部分，也是最难掌握的技巧。当我们前两次训练处于正常状态时，此时的速度自然就会显现出来。
这时，身体就会发出积极的信号。呼吸系统的顺畅、肌肉系统的兴奋和力量、运动神经系统的协调和灵活性，都会将技术状态和力量状态转化为速度状态。
这是赛前热身的正常反应。
这是一般的100米赛前热身训练结构图。通过图表显示，我们可以发现每个核心训练单元都是由短节奏的训练项目组成。不会有长时间的有氧训练。这也是100米。米短跑自由泳热身训练的一个特点。
激活过程就是不断改变游泳距离、游泳速度、游泳方式、划水频率、划水宽度。通过这些内容的有效组合和搭配，我们的小运动员在热身期后可以充分调动身体的各项机能。以积极的状态进入比赛。
URSOT游泳训练APP，青少年：100米赛前热身训练（总体方案现已上线），训练计划分为4个泳姿，整体训练距离在1300米至1400米之间，可根据比赛游泳风格进行过滤。欢迎有需要的泳友来电选购。
10月7日上午9:00至10:30，URSOT游泳训练APP，王教练现场进行赛前热身训练课。
为独立比赛的青少年运动员提供赛前热身训练模拟教学。培训地址为上海浦东新区天之角子游泳池。
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我们期待更多教练、游泳俱乐部、运动队加入URSOT游泳训练APP资源序列，为有需要的游泳同龄人提供更细致、多元化的训练参考。
为避免因训练观点不同而引起争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！
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