男人养生一方面是为了健康，另一方面又想拥有厚实的肩膀和岩石般的腹部。如果你想最大限度地发挥增肌效果，那么健身前后的饮食不能只是健康，而必须是健康、聪明的。饮食。那么怎样吃才最有利于健身呢？接下来我们就来看看吧。

目录

1、健身运动时要注意什么？

1. 时机

根据运动生理学研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按照“生物钟”的规则安排运动时间，对健康更加有利。

早晨，阳光明媚，空气清新，此时锻炼可以增强肌肉力量，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸系统疾病的人大有裨益。下午是增强体力的好时间。肌肉耐力比其他时候高出50%。尤其是黄昏时分，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，同时心率、血压升高。晚上锻炼可以帮助睡眠，但一定要在睡前3-4小时进行。强度不宜过高，否则会导致失眠。

2、不适合运动的时间段：

1.饭后

此时，更多的血液流向胃肠道，帮助消化和吸收食物。这个时候运动会阻碍食物的消化，久而久之就会导致疾病；体弱的人进食后血压会下降，称为餐后低血压，而患有肝胆疾病的人此时运动时可能容易跌倒。疾病。因此，最好饭后静坐或躺下30-45分钟再进行户外活动。

2、饮酒后

酒中的酒精很快被消化道吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与饭后运动相比，饮酒后运动对人体的负面影响更大。

3、心情不好

锻炼不仅是身体上的锻炼，也是精神上的锻炼。当你生气或悲伤时，不要去运动场发泄。运动医学专家解释，人的情绪直接影响人体的正常运作，进而影响心脏、心血管等器官。因此，不良情绪会抵消运动对健康的影响，甚至产生负面影响。

3. 选择地点

由于运动时要通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气以满足健康需要，运动场地最好平坦、开阔、空气新鲜、海滩、体育场等。尽量避免以下场所：

1.高层建筑周围

由于建筑物较多，建筑物之间的风容易忽强忽弱，称为高层风，很容易让人感冒。此外，建筑物之间的空间也不是安全的地方。坠落物体可能会威胁锻炼者的安全。

2. 空气污染地区

例如，在工业区、化学气味浓重的地方、烟囱附近、餐馆等，有害气体和浮尘对空气的污染非常严重。在这些地方，有害物质的吸入增多，运动不但无益，甚至有害健康。电磁干扰严重的区域，如高压线路、变电站、广播电视发射塔、卫星通信导航系统等，都不同程度地产生电磁辐射，形成对人体健康极为不利的“看不见的雾霾”。

3、靠近交通要道和路口

这些地方的空气中含有大量的细尘，其中还夹杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增多，可诱发哮喘发作。它还可以“感染”心脏、肝脏、肾脏等器官，甚至致癌。其危害可想而知。

2、运动后要注意什么？

1、不要坐下来休息。

蹲着休息是很常见的事情，不应该在运动后立即进行。当运动后感到疲倦时，很多人会蹲下或坐下，认为这样可以省力、休息。事实上，这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。

因此，每次运动结束后，应该调整呼吸节律，进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，鼓励四肢的血液回流到心脏，这样从而帮助还清“氧债”，加速体能恢复，消除疲劳。其实，当你体力疲惫时，你也可以请同伴搀扶你走路。

2、不宜立即停车

剧烈运动时，血液集中在四肢的肌肉中。由于四肢肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏，心脏再将营养丰富的动脉血压输送到全身，血液循环速度极快。如果剧烈运动后立即停下来休息，四肢大量静脉血会积聚在静脉中，心脏缺血，大脑会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。血液供应不足和氧气不足。症状。因此，剧烈运动后，如长跑后，逐渐改为慢跑，然后步行，并做几次深呼吸，这样肌肉就会很快消除疲劳。

运动后放松和整理的 3 种方法

运动后如何放松和整理

组织活动的内容多种多样。但最初的活动应与刚刚结束的运动相联系，尤其是跑步、骑自行车等运动。完成正式练习后，必须继续向前移动一定距离，逐渐降低速度，然后做腿部屈伸、呼吸等动作。 ，使下肢的血液迅速回流心脏，防止大脑供血不足。一般组织活动应包括以下内容：

慢跑、有氧运动以及肌肉放松练习和伸展运动。以下是四种基本的整理和放松练习：

1、原地进行伸展、伸展运动

用老百姓的话说，叫“拉筋”，就是把运动中负荷较重的部位的肌肉拉长。伸展动作的速度要相对缓慢，伸展幅度要适当。在持续拉伸的过程中，如果肌肉已经感觉放松，可以逐渐加大拉伸幅度，直到肌肉完全收紧，这就是最大可能的范围。保持15至30秒，可以拉伸运动后的肌肉，增加血流量，带走局部肌肉积聚的乳酸。有助于缓解身体僵硬和疼痛。

2.抖动练习

首先，摇动四肢，主要是放松肘、膝关节和四肢肌群。它可以促进血液回流，改善血液供应，主动放松肌肉，使身体逐渐恢复到安静状态。 3、拍打按摩练习

可以先从远端向近端敲击手臂、腿部、腰部、背部等局部肌肉。同时伴有局部轻柔的推、揉、按等活动，宜在运动结束后20～30分钟内或夜间就寝时进行。 4、用温水泡脚

用30至40度的温水浸泡、沐浴，可以保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，对心脏活动和神经系统有镇静作用，使人精神焕发，加速消除疲劳。

4 运动后喝酒可缓解疲劳

国外医学研究报告认为，适量饮酒可以扩张动脉、降低血压，对轻度高血压、血液循环不良的患者有益。适量的葡萄酒可以增加有益的高密度脂蛋白，减少有害的低密度脂蛋白。 ，预防心脏病发作。运动后喝点酒可以缓解疲劳，因为运动后会产生大量乳酸，导致人体酸碱失衡。饮酒可以扩张血管，加速乳酸代谢。

需要注意的是，运动后饮酒应遵循“及时”、“适度”、“适量”的原则。 “及时”是指停止运动后不宜立即饮酒，尤其是大量喝啤酒，因为这会增加心脏和肾脏的负担，损害健康。应该选择边吃边喝； “适度”是指运动后的酒精含量应该是低度酒精。如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传下来的滋补滋补品； “适量”是指酒的用量要适当。一般白酒每次不超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

另外，喝酒时选择理想的配菜，不仅可以满足口腹之欲，还可以补充运动后所缺失的营养。最好的配菜是增加蛋白质和含有多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类等。类别、鸡蛋等

5 男人运动前后应该吃什么？

火鸡胸肉

建议：每周吃3次火鸡胸肉，每次85克，含72单位热量。

每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（可促进​​细胞生长）和“抗癌元素”硒。火鸡富含氨基酸，几乎不含饱和脂肪，非常健康。火鸡富含蛋白质，很容易让你产生饱腹感，从而避免暴饮暴食的可能性。

橄榄油

建议：每天食用两汤匙橄榄油，每汤匙含有119卡路里热量

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对人体有益，对保护心脏尤其重要。研究人员发现，单不饱和脂肪比饱和脂肪更能有效降低心脏病风险。橄榄油含有抗炎蛋白，这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助减轻疼痛和肿胀。

黑豆

建议：每周吃2次，每225克含227单位卡路里

黑豆虽然个头小，但与其他食物相比，它可以让你感觉更有活力，更长时间不感到饥饿。原因有二：一是黑豆富含纤维，可以更有效地填饱肚子，产生饱腹感；二是黑豆含有丰富的纤维，可以更有效地填饱肚子，产生饱腹感。其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你一整天都精力充沛。

绿茶

建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含有2个单位的热量。

从抗癌到减肥，再到减缓老年痴呆症，绿茶几乎对所有主要疾病都有作用。无论是热水还是冷水，只要加一点绿茶，就对身体有益。如果你不喜欢放茶包，可以尝试液体绿茶精华，倒入一点水，哇！速溶绿茶就准备好了。