运行[之前]
跑步前最好适当吃一些【牛油果吐司和黑咖啡】。
牛油果含有宝贵的健康脂肪，高蛋白、高能量、低糖，可以加速跑步过程中碳水化合物的消耗；
黑咖啡可以刺激肾上腺素和双倍卡路里的消耗。
2跑步【之后】
出汗后，需要补充身体流失的水分、电解质、维生素等营养物质。建议您选择【三文鱼、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉】进行补充，以恢复糖原和血糖水平。还能提高免疫力。
3次高强度间歇训练练习【上一页】
但由于高强度间歇训练强度大，可以在运动前选择【健康综合坚果和营养丰富的高纤维燕麦】，补充足够的能量，提高运动效果，达到燃烧脂肪的目的。
4 次高强度间歇训练练习 [之后]
运动后补充适量的蛋白质对于帮助修复肌肉极其重要！
不妨补充适量的【素食、藜麦（藜麦在欧美有着非常高的地位，被视为有机谷物之王，也被称为营养黄金和超级谷物）和水煮鸡蛋]帮助身体恢复。活力。
5瑜伽【上一页】
瑜伽有很多强调身体伸展、舒展和平衡的动作。因此，在做瑜伽之前可以喝一些【矿泉水或椰子水】，帮助身体提前补充充足的电解质。出汗过多会导致电解质和水分流失。不平衡。
6瑜伽【之后】
做完瑜伽后，可以添加一些健康的蔬菜，比如：【蔬菜水果冰沙，或者混合蔬菜沙拉】含有丰富纤维的蔬菜、牛油果、芹菜、梨、苹果、香蕉等都是不错的选择！
7力量训练【上一页】
与高强度HIIT运动不同，力量训练属于无氧运动，侧重于通过多组有节奏的负重练习，通过提高肌肉力量来达到塑身效果。
因此，身体需要充足的营养和能量来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家在运动前【吃半根香蕉，补充充足的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。
8力量训练【之后】
力量训练后，为了帮助肌肉修复，还需要补充蛋白质！
你可以尝试先喝椰子水，然后用乳清蛋白粉、糙米、奇亚籽、杏仁奶、香草、草莓等水果和蔬菜制成超级冰沙。这样可以快速恢复身体能量，快速修复肌肉！
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