文章思路：
核心训练的方法有很多种。今天的视频将使用很多工具进行核心训练。
视频中的一些动作不仅是为了锻炼核心，还可能有其他功能。建议选择几个好的动作，用在自己或运动员身上。
核心的三大功能：核心承重、核心稳定、核心传导。视频中，后两个功能的训练更为突出。因为核心是承重的，所以大多是通过结构训练来强化的。
核心力量和核心稳定性在竞技运动中极其重要。在大多数运动中，如果把下肢比作发动机，那么核心区域就是方向盘。
废话不多说，让我们进入正文吧。
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——陆鹏
核心训练方法
核心训练在竞争能力中的定位
在竞技体育中，核心力量与传统力量的主要区别在于以下几个方面：
从解剖位置上来说，它与以前的躯干肌肉有所不同。躯干肌肉的定义主要是围绕脊柱周围的肌肉，而核心肌肉是指附着在腰椎-骨盆-髋关节上的肌肉，以及腰椎以上的一些躯干肌肉。它们不包含在核心肌中，但以前定义为下肢肌的一些肌肉属于核心肌；
从生理功能上来说，核心力量强调稳定性和平衡性、深层小肌群的固定作用、神经控制肌肉的能力；
从功能上来说，核心力量并不是几乎所有运动项目的直接力量来源。主要通过强化核心部位的稳定性、调节稳定程度、控制稳定与不稳定的过渡来提供强度。力量的运用创造了一个支点，建立了力量传递的渠道。
因此，核心力量在竞技体育力量训练中应该有自己特殊的地位，应该有独立的训练结构体系。
核心区模拟图
核心区不同类型肌肉的特点
神经控制能力、肌肉支撑和收缩强度以及运动时呼吸与动作的协调性是影响核心力量水平的主要因素：
神经控制肌肉的能力是影响核心力量的重要因素。人体核心部位的稳定、稳定程度的变换、稳定与运动的动态交替，都需要多块肌肉的参与与配合。神经系统对肌肉的募集和配合协调是完成多块肌肉协调运动的关键。竞技体育中的核心力量更强调核心稳定与不稳定之间的动态转换。肌肉必须根据外部负荷的变化及时调整身体姿势。在这个稳定和运动快速交替的过程中，多个肌肉参与其中。 、神经对肌肉的动员速度和控制精度起主导作用。
对于竞技运动来说，核心部位的稳定性和动作总是处于频繁、快速的交替之中。参与的肌肉不仅要进行静态收缩，还要在静态收缩的状态下“发力”，进行抗阻收缩（抗阻收缩是指肌肉长度缩短，同时张力增加，是一种复合运动）。同时进行等长收缩和等张收缩）。我们通常把这种先等长后抗阻的肌肉收缩方法称为“支撑收缩”。力量能力也是决定核心力量水平的主要因素之一。
运动时呼吸与动作的协调对于核心力量的发展也起着重要作用。以往的研究表明，腹内压的增加可以提高腰椎和躯干的稳定性，而主要核心肌肉如腹横肌的收缩则可以通过增加腹内压来达到强化腰椎的目的。胸腰筋膜的张力和腹内压。
核心力量具有稳定核心、传递、连接上下肢力量的主要功能，在竞技体育的专项运动中，尤其是技术性高、难度大的运动中，发挥着非常重要的作用。核心力量不仅在技术项目中发挥着重要作用，而且对许多力量-耐力项目也有关键影响，如游泳、自行车、赛艇、皮划艇、滑冰、滑雪、摔跤、柔道等，都需要开放核心力量支持。自行车、滑冰、滑雪等运动需要核心部位的稳定性来控制身体重心，为下肢发力创造有利条件；游泳、划船、皮划艇等运动也需要核心部位的稳定性来维持身体的平衡。建立肢体在一定条件下发力的支点，最大限度地发挥力量并减少阻力，提高力量的利用率；摔跤、柔道等格斗运动不仅需要出色的核心力量来与对手进行相持，还需要能够在相持过程中保持自己的力量，在对抗中用自己的力量击败对手。可见，核心力量在大多数竞技运动中都起着非常重要的地位和作用。
从运动能力的宏观分类来看，核心力量仍属于一般力量素质，它具有一般力量素质的全部特征。但核心力量也具有不同于传统一般力量素质的鲜明特征。它更强调神经对肌肉的支配和控制，更强调小肌群的发展和大小肌群之间的配合。更加强调力量和协调性之间的联系。针对这些不同的特点，核心力量训练与协调性、灵活性的发展紧密结合。它不仅以提高核心肌力量为训练目标，而且非常重视核心力量对上下肢力量的传递和衔接。从这个意义上讲，核心力量与特殊能力的关系更为密切，对特殊成就起着重要的支撑作用。当然，我们也应该认识到，核心力量绝不等同于特殊力量。良好的核心力量虽然可以为四肢多个部位、各环节不同肌肉的协调运动搭建平台，但并不能完全决定专项力量的好坏。专项力量素质的提高还需要身体各部位的力量训练，包括核心力量和专项技术的紧密结合。
解读尚未结束，待下一部分继续…………
培训视频第一部分
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