本文目录清单：如何练习健身肌肉
1。练习运动01练习在Latissimusius的外侧和上侧：第一个动作：领导机构（宽抓地力）主要练习Latissimus Dorsi，主要是练习Latissimus Dorsi的外侧和上侧。用水平杆将尸体抬起。
2.杠铃倾斜并划船：它是最常见和最受欢迎的latissimus肌肉生长训练。现场划船：它可以锻炼整个背部肌肉群，它可以帮助练习手臂和肩部肌肉（2）带有肩膀的斜方肌肌肉：斜方肌的主要运动，传统的耸耸肩应该很好地锻炼上层斜方肌的一部分。
3。昨天的训练后，您是否觉得自己的肩膀放松了？今天，我们加强训练强度并继续激活背部肌肉群，并为腰部和腹部的核心具有一定的加强功能。总共3个动作，每组休息20秒。
4。为了保持肌肉张力，应以较慢稳定的速度移动运动。确保每个组都是10-12次。如果次数太小，则将使用辅助肌肉的力量，这将降低目标肌肉的训练效果。请勿仅使用以上4个练习的重量，仅6到8次。
5。固定稳定性的物体上的手。不要在手臂和躯干角度太大。感觉背部肌肉并停止10-15秒。背部伸展运动可以减轻运动过程中的肌肉疲劳，也可以用作后退练习之前的温暖动作。
如何有效地在健身房练习？
1。有许多训练练习可以锻炼健身房。有主要坐着的姿势拉下，拉起，划船和山羊。然后，我将遵循几个方面。
2。背部背衬的钥匙取决于“拉力”。一般的背姿势包括划船，拉和绘画。我们需要在多个方向上锻炼背部肌肉，以更有效地练习背部。
3。Siterv-tranging [容量]：四组形式组[强度]：每组20，在组中休息90-120秒。
健身房可以锻炼什么动作？如何安排背部运动？
背部肌肉运动的八项主要动作是宽抓地力，向下拉，向下拉动，直臂向下拉动，向上拉狭窄的握把，单臂杠铃划船，倾斜杠铃，山羊和轴承重量。可以做出不同的动作。锻炼背部不同的肌肉，以使背部的肌肉更加僵硬和美丽。
哑铃划船前腿需要稍微弯曲的前腿，肩膀自然下沉，腰部的背面是直立的。上升时请勿向后旋转。向后伸出的哑铃后部需要自然下沉的肩膀，然后将后部夹在身体上。肘部自然地放在身体的两侧，腿部弯曲为肩膀。
可以说这一动作是后面的推动，这是必要且非常简单的。
8健身1健身1背部肌肉的运动：拉动的身体向前移动，举起手，抓住了水平杆，两只手之间的距离比肩膀宽，身体自然下垂。然后，他将头抬起水平杆，然后慢慢放下。
让我们谈论如何在健身背面锻炼。感谢您花时间阅读本网站的内容。有关如何锻炼肌肉以及如何在背部背上锻炼背部的更多信息，可以继续检查底部的建议。注意：整个文章在网络信息中汇总。如果您的描述不正确，请联系网站管理员。
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