减肥的本质应该是减轻脂肪，而不是减肥。
减肥而不注意减肥等同于徒劳。脂肪是一种相对较大的能量耗尽组织。过多的脂肪不仅会使人体看起来肿，而且会诱发各种与肥胖有关的疾病。
我如何减少脂肪并减轻体重？学习这些方法：
1。吃足够的基础代谢价值。
一个人的基础代谢价值约占总代谢价值的65％-70％。在减肥期间，请勿过度降低。吃足够的基础代谢价值，以避免身体陷入饥荒，从而给您带来肥胖和耐心。如何计算基础代谢值？
男性：BMR = 66 +（13.7 x重量kg） +（5.0 x高度cm） - （6.8 x年龄）
女性：BMR = 65 +（9.6 x重量kg） +（1.85 x高度CM） - （4.7 x年龄）
我们可以发现，重量基群较大的人也会增加其基础代谢价值，并且随着体重减轻期间的体重减轻，基础代谢价值也将降低。例如：一个重70公斤和170厘米的30岁男孩高，66+959+850-204 = 1671大卡。
2。均衡饮食和营养，不要吃单一
在减肥过程中，您不能吃任何饮食，否则您将很容易获得营养不良。人体的新陈代谢需要脂肪，蛋白质，碳水化合物和其他物质，这需要我们吃多样化的饮食，以便人体可以保持其代谢水平并健康地减肥。
相匹配减脂餐的科学建议：一种拳头钉书钉食物（主要是粗谷物） +一个拳头高蛋白食物 + 2拳式高纤维蔬菜，这可以帮助减轻体重。
3。适当的有氧运动
过度的有氧运动会在燃烧脂肪的同时导致肌肉损失，基础代谢价值也将相应降低，这不利于维持剧烈的代谢。在减肥期间，建议每周安排4-5个有氧运动，每次约30-50分钟。
因此，我们需要保持有氧运动多样化，例如慢跑，有氧，骑自行车，跳过绳索和其他培训，同时控制持续时间，以便在保持肌肉的同时减少更多的脂肪。
4。正常的力量训练
与脂肪相比，肌肉需要消耗更多的能量以保持其存在。随着肌肉质量的逐渐增加，人体的基础代谢价值将增加（每公斤肌肉生长，一天的卡路里消耗将增加数十种卡路里），从而使您能够不断消耗多余的卡路里并帮助减肥旅程。
因此，我们可以从强力训练开始，例如下蹲，俯卧撑，划船，硬拉等，并每2-3天进行一次运动，以增强人体的肌肉，增强基础代谢，并让您更快地降低秤。
5。定期吃放纵的饭
对于那些长期坚持严格饮食控制的人，经常享用放纵的餐点不仅是为了满足味蕾的渴望，而且还可以向身体发出信号：“食物就足够了，没有必要过度节省能源”，这有助于维持正常的代谢水平，对长期体重减轻或健康管理有益。
但是，吃一顿放纵餐的正确方法是：每十天半月吃一次，在中午而不是晚上吃饭。最好在做作弊前喝一杯温水，将低热量的食物放在前面，然后在其前面放高热量的食物。仅此后。
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