两天前，Zhao Jinmai在星光颁奖典礼上是如此美丽，以至于他记得那个小女孩变成了一位光辉的女明星〜
他的长发绑起来，还有一件长长的钻石连衣裙。在多台相机的高清特写相机下，他的外观明亮，庄重，优雅。
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优雅而高贵的气质有点冷，并且有一会儿似乎对唐Ze Yukiho有愿景。
这次，不仅值得赞美，而且迈梅的身材也出乎意料地好。露肩的长裙不仅显示出美丽的肩膀和脖子，而且概述了美丽的腰围比。薄但不那么煮熟的曲线立刻感觉很棒！
不久前，许多网民注意到她减轻了很多体重，变得更薄。实际上，她的姐姐从来没有胖。在她摆脱婴儿脂肪并长期坚持健身之后，她的身材和身体形状自然变得越来越好。
迈·迈（Mai Mai）通常打网球并参加马拉松比赛，他还花时间在射击过程中用矿泉水锻炼。即使这只是分散的运动时间，累积效果也不会很糟糕。这实际上非常适合抗拒运动作为参考的女孩。
最近，在新年之前有更多的聚会。此外，随着春节临近，大量的晚宴和饮料正在路上，许多姐妹希望拥有美丽而良好的状态。
但是，一旦我看到冬天这个词，我的内心就充满了两种情绪：“不想移动”和“非常饥饿”。确实，在这种天气中克服食欲并不容易，更不用说完成运动和健身的“困难”运动...
但是我真诚地建议您不要放弃这个冬天！因为冬天是减肥的黄金时期，移动后，它可以缓解由于寒冷的天气引起的很多不适，今天我将增加一些“力量和手段”来锻炼！
我们体内的脂肪分为白脂肪和棕色脂肪。每日脂肪的流失是消耗多余的白脂肪，而棕色脂肪是有益的。
它指的是高质量的脂肪，具有高质量的线粒体含量，体内脂肪较少，主要在颈部，脊柱，主动脉和肾脏附近生长。
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内部包含的线粒体可以将脂肪转化为卡路里，帮助人体抵抗感冒并消耗高热量食物。它被称为冬季卡路里的“王牌”。
如果您可以维持中等强度的有氧运动约30分钟，并将心率保持在最大心率的60％，则身体将释放更多的虹膜激素，促进棕色脂肪的转化，从而提高人体的代谢水平。对多余的卡路里说再见
此外，研究表明，在寒冷的环境中，人体处于一种保护性机制，可以改善基础代谢。人体的静息代谢率是冬季最高的，比夏季增长了20％。
相应地，当基础新陈代谢增加时，即使像其他季节一样保持运动量的数量，产生的消费也会变得更多！
除了更有效的脂肪减少外，冬季运动还可以使身体温暖，平衡5-羟色胺水平，使我们远离季节性的情绪障碍，并改善我们的低情绪〜
看到这件事时，它已经激发了人们对运动的兴趣吗？如果您仍然没有足够的动力，我们将为您提供一些启发。
首先，运动的选择。您可以从低强度的运动开始，例如快速行走或爬山，即使您在家运动5分钟，也让您的身体养成运动习惯，并且在感觉到变化后，您自然会想延长运动时间〜
这种类型的低强度练习不需要一个或两个小时才能完成。它可以完全分解为零散的运动时间。无论是在家跳20分钟还是爬楼梯10分钟，累积效果仍然有效。
然后遵循提高地面强度的步骤，可以跳过绳索或一组HIIT。一些研究发现，中等强度和高强度运动可能有助于抑制食欲！
建议尝试Tabata进行HIIT练习。最短的运动仅需4分钟，包括蹲下，俯卧撑，高腿升降机，开放和关闭的跳跃等。动作并不简单，但是脂肪燃烧效果很重要，并且在短时间内持续存在更容易。
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设定适合唤醒身体的时间，并在唤醒身体的同时加速新陈代谢和血液循环，并整天开始精神状态。最重要的是，您将在HIIT训练后继续燃烧脂肪。
其次，运动需要持久性，摆脱讨厌运动的情绪非常重要。让我们看一下是否有适合您的方法在以下提示中〜
提示1：对于女孩来说，购买运动器材可以极大地改善他们的健身动力，穿好衣服并有勇气外出，他们在搬家时也很高兴。
提示2：找到健身套件。心理学研究表明，社会支持是坚持健身的重要因素。与朋友一起锻炼可以帮助减少拖延！
提示3：添加温暖的室内运动。寒冷不是放弃运动的理由。瑜伽，普拉提等对您的健康有益。肌肉和关节更灵活，身体变得放松。
提示4：保持新鲜并找到适合您的运动方式很重要。不要陷入同样的培训。如果您感到无聊，很容易放弃。即使是相同类型的练习，您也可以适当地更改不同的培训课程和内容。
最后，有一些冬季运动的预防措施，您还必须给姐妹们一个很好的建议。您必须在运动前完全热身，进行动态伸展，改善肌肉温度，恢复肌肉弹性，并让身体更好地进入热身状态。
进行户外运动时，敷料应保持温暖和透气，遵循“洋葱”规则，出汗层，温暖的层和保护层从内部到外部。
此外，运动后我们的心率和血液流量将变得更快。请记住，不要立即洗澡，并注意保护心血管和脑血管系统。
我们拒绝身体焦虑，并提倡移动的目的是变得健康。不仅需要减肥才能运动。我希望每个人都可以在新的一年中找到自己的身体和心灵的解毒剂〜
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