中国科学院发布的《中国睡眠研究报告》指出，近三分之一的人存在睡眠障碍。
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这就是锻炼！
为什么运动可以改善睡眠？
√ 帮助改善情绪和心理
很多人睡不着。事实上，他们只是放不下。他们的心焦急，大脑根本停不下来。
《运动改善睡眠障碍的实验研究》指出，当人们运动时，大脑的左半球会逐渐受到抑制，而右半球会逐渐变得活跃并获得主导地位。因此，锻炼可以使人忘记忧虑和不快，使人心情愉悦。其次，运动后人体内内啡肽的含量增加，也能让人产生快乐的感觉。
当一些影响睡眠的不良心理因素得到缓解，睡眠状况自然就会改善。
√ 改善影响睡眠的身体不适
《运动改善睡眠障碍的实验研究》指出，适度、规律的运动有助于增强体质，从而减少影响睡眠的各种身体不适，如感冒、腰痛等。
√ 降低核心体温促进睡眠
改善睡眠的运动还涉及体温调节机制。运动会产生大量的热量，导致体温升高，这意味着多余的热量通过运动被带走。运动后，核心体温会下降，并在入睡前恢复到正常水平，从而促进睡眠。
运动可以抵消睡眠不佳造成的损害
运动可以提高睡眠质量，减缓睡眠不好对身体的负面影响。
《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，达到或超过建议的每周运动量可能会抵消睡眠质量差带来的严重健康风险。
研究结果表明，睡眠最差、锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。研究人员认为这两项活动之间可能存在某种联系。
为了更深入地研究这个问题，研究人员从参与英国生物银行研究的志愿者那里提取了健康信息。他们利用这些数据来观察参与者每周的正常体力活动水平。
世界卫生组织运动指南建议，每周最佳运动量是150分钟中等强度活动，或75分钟以上高强度体力活动。参与者根据体力活动强度的不同分为三组：高强度组、中等强度组和低强度组；然后，研究人员根据睡眠类型、睡眠时间、失眠、打鼾和白天嗜睡情况评估了他们的睡眠质量。做出评估。
经过11年的跟踪监测发现，没有适度体力活动且睡眠质量不佳的人，其全因死亡风险比那些体力活动较多、睡眠得分较高的人高出57%。而且这些人死于各种心血管疾病、癌症和肺癌的风险也高得多。令人高兴的是，对于那些睡眠得分较低但体力活动得分较高的人来说，这种风险几乎消失了。
研究人员得出结论：“达到或超过世界卫生组织建议水平的身体活动水平可能会抵消睡眠质量差的危害。”
这三种练习对于帮助睡眠非常有效。
下面，我们就为您介绍5个在家就能练习的助眠练习，实用又高效！
1、八段锦——千年舒筋健身
2. 瑜伽——舒缓、减轻压力、保持青春
3、太极拳——内外兼修之王
督导：伊力
审稿：安睿 校对：秦成
编辑：阿静、小雄
美术编辑：玉珠
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