秋季运动指南：力量训练比跑步更有助睡眠，如何选择适合的运动方式

早晚凉爽

中午阳光明媚

正是锻炼身体的好时机

尤其是长假期间吃得太多

抓住机会燃烧卡路里

平板哑铃球等运动

如何选择？

力量训练比跑步更能帮助你睡得更好

最近，一项研究发现，俯卧撑等力量训练比跑步更有利于睡眠。

研究表明，举重或做俯卧撑可以提供 17 分钟的额外睡眠。对于有睡眠问题的人来说，这种运动似乎是比慢跑或骑自行车更好的选择。

该研究调查了 386 名年龄在 35 岁至 70 岁之间的超重或肥胖人士，他们久坐不动，血压相对较高。研究人员观察到，在每晚睡眠不足 7 小时的参与者中，那些跑步、骑自行车或骑椭圆机的参与者每晚平均多睡 23 分钟。那些进行力量训练的人可以获得长达 40 分钟的额外睡眠。

与此同时，有氧运动和交叉运动组的人在床上停留的时间更长，而力量训练组的人入睡速度更快。所有运动组的睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。

球拍式运动可以更好地保护心血管系统

对心血管疾病风险影响最明显的是球拍运动；其次是步行锻炼。

与从不进行体力活动的参与者相比，进行敲击、跑步、散步、其他有氧运动和高尔夫的参与者患心血管疾病的风险分别降低了 27%、8% 和 11%。 4%和9%。

最能延长寿命的运动就是打球。

与其他运动类型相比，当摇摆运动量达到指南建议时，对降低参与者全因死亡风险最为明显，其次是跑步。

与从不参加体力活动的参与者相比，参加摇摆运动、跑步、步行、其他有氧运动、游泳和骑自行车的参与者全因死亡风险分别降低了 16%、15% 和 9%。 7%、5% 和 3%。

羽毛球、网球、乒乓球等摇摆运动需要不断的动作、转身、跳跃、摆动、击球等。它们集协调性、敏捷性、灵活性、耐力等素质于一体，身体能得到全方位的好处。锻炼。

秋季运动强度要适中

“剧烈运动后很容易感冒。”这并非巧合，而是有科学依据的。大量研究表明，运动员在高强度训练或竞技比赛期间，呼吸道感染的风险会增加。运动量与上呼吸道感染的发病率呈“J”形曲线，即上呼吸道感染的发病率随运动适度而降低，随运动过度而升高。高强度运动后，身体会经历一个持续3小时至72小时的“窗口期”。在此期间，人体免疫功能减弱，各种致病因素尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。

什么是适度的运动强度？