1.跑步，我觉得最重要的不是坚持，也不是动力，最重要的是价值观。你可能会突然意识到，健康或者挑战或者其他的事情对你来说都是有意义的，而且不会消失，所以你会尽力去做一些事情。 （顺便说一句：我不认为整天看鸡汤文章、刷朋友圈、看我的分享总结会改变你的价值观）

2、二是要科学看待跑步。值得学习的东西有很多，而且找到学习的方法并不难。科学的方法将大大提高你的效率。作为这个时代的人，你没有理由封闭自己、胡闹。

3.以下文字均为FAQ风格的内容。如果您现在没有任何问题，可能是因为您尚未采取行动。最简单的就是行动起来，不管是去健身房、看一本跑步的书、出去跑几圈，还是去淘宝买一堆装备装B，都没关系，只要你开始行动。你会遇到问题。一旦你开始有疑问并愿意主动寻找答案，好吧，你就走在正确的轨道上了。

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如果您有时间，可以继续阅读：

去年7月底跟梁超学减肥，在跑步机上跑（走）了3个月。 11月，我第一次参加英雄联盟慈善跑，6公里路跑。大年初一，我参加了深圳湾迎新跑，第一次跑了10公里。 1月底，我参加了揭阳半程马拉松，3月，参加了无锡马拉松，并以4小时7分钟完成了第一个马拉松。然后我的膝盖受伤了，不得不休息3个多月。休息期间，我间歇性地参加了第十二届郑辉酷跑训练营课程。到昨天早上，我已经恢复到可以连续跑10公里而没有疼痛的程度了。

我有一些关于跑步的经验，所以我把朋友们经常问的问题总结一下，分享给大家。由于我是在分享，所以我不对内容的准确性负责。我只是想随便聊聊，大家可以看看。我只希望它能影响我周围人的健康生活。

1.跑步给我带来了什么？

身体方面：体重从180变成了140，血脂从正常抽血时说血油流不出来，尿酸从标准2倍多到正常，脂肪肝已经从中度变成了不存在，脚气也消失了。慢性肠炎已经好很多了。我的体能从连走路都气喘吁吁，变成了轻松舒适的30公里爬山徒步。我的心率已从正常变为窦性低心率。

精神上：精神上的东西很难量化，也很难武断地说是跑步造成的。例如，我对电脑游戏不感兴趣。我比以前更早起床和睡觉。感觉从地铁站步行到公司其实很近。我不做。计划会让你感觉不舒服，你可以沉浸在阅读和思考中，甚至学到一些生活和工作中的方法等等。但我绝对认为，如果我不跑步，这些精神上的东西就不会完全是这样。和现在一样。郑辉教练信仰佛教。她说，跑步是一种精神修炼。我不懂佛法，无法理解。我认为跑步是一种自己与自己的对话。就像阅读和音乐一样，它可以创造一个刺激人脑细胞的环境。以某种方式工作，就像喝太多酒的人的想法与平常不同。

2 跑步好玩吗？

一开始，为了减肥，我每天在跑步机上花一个小时。我觉得很无聊。如果我不打开pad看视频或者听音乐来分散注意力，我就无法坚持下去。

我第一次发现跑步有趣是当我下了跑步机，去我家门前的公园跑步时。为了安全起见，我跑步时摘下了耳机，只能百无聊赖地四处张望。然而我意外地发现公园里有很多以前没有注意到的有趣的东西，尤其是一个同样穿着紧身衣服跑步的美女的背影。然后我加速追了上去，看了一眼。积极的面孔。

是的，最早的快乐来自于跑步时，我的思绪会不受控制地集中在某个东西上，某个突然出现的东西，而我根本没有主动控制能力。当你想到这些脑海中自动弹出的事情时，你会非常专注、非常深刻、非常有灵感。

后来我在一本书上看到，这就是多巴胺的作用，它是对人类长年进化的神经系统的奖励。原理和性一样。为了鼓励你这样做，你的大脑会分泌一些让你兴奋的东西，然后你就会感觉非常好。不一样。比如我在杭州住了两年，也去过西湖几次，但最好的一次是绕西湖跑了一圈。跑步时看到的西湖和平时看到的不一样，还蛮有趣的。

3 我适合跑步吗？

关于我的身体，没什么好说的。我见过80多岁的男人跑马拉松，他们比我跑得快。去任何跑步活动，你都会看到各种各样的人，娇小的女孩、胖子、赤脚的、穿着婚纱的、父母和孩子跑步……马拉松可能不适合所有人，但我相信跑步几乎适合所有人。

有人说跑步伤膝盖，有人说跑步会导致猝死，有人说跑步会让腿变粗，有人说体重太重的人不能跑步，有人说在跑步机上跑步不好等等。那么，如果你每周跑步的距离少于30公里，并且配速不超过每公里6分钟，那么你根本不需要考虑这些问题。

当然，健身是一回事，是否选择跑步又是另一回事。例如，游泳也是一项非常健康的运动。当我还是学生时，我喜欢踢足球。那个时候我绝对不会选择跑步作为一项运动。工作后，我逐渐发现跑步更符合我的气质。我自己就能完成，不用和别人比较。无需关注，随时随地都可以跑步。于是我渐渐爱上了跑步。

4 如何开始？

我是这样开始的：有一天，小区旁边开了一家新健身房，广告上说有私人教练和减肥课程，于是机缘巧合我就进去了。结果发现价格太高了，每个月的健身费都很高。成本超过了我税后工资的1/3。讨价还价失败了。我很生气，决定自学。那天晚上我在淘宝买了一台跑步机，看了很多减肥理论。跑步机占用空间很大，而且我家人口不多。运回家后，家人都看不起我。我是个很要面子的人，买了就得用，于是就开始跑步。

从那时起，我就时不时地去找梁超请教减肥的建议。他是一个非常刻薄的人，总是惹恼我，我无法忍受。努力工作并继续跑步。即使他失败了，也一定是他的理论失败了，而不是我的执行失败了。很快张勇也开始跑了，他身边还有一个人在走，他就开始跑。

如果你不知道如何开始，最简单的就是找一个跑步的朋友，请他吃饭。我遇到的所有跑步者都乐于与其他人谈论跑步。

5 我怎样才能坚持下去？

村上春树在书中写道，他找到了一位国家长跑运动员，并问他是否给过自己一个放弃当天训练的理由。跑步者说，当然，而且经常。村上松了一口气，因为他并不是唯一一个总是想偷懒的人。当然，我总是给自己找不跑步的理由，所以在这个问题上，我不想谈如何坚持或者如何提高自控力。我想谈谈价值观。

什么是价值观？晚餐我煮的太多了，爸爸吃饱了也得吃完，但我主张该吃多少就吃多少。没有人能说服任何人，因为在我爸爸的价值观中，不浪费很重要，但我认为健康更重要。

最近，我在公司教授了一门叫做《极限动机》的课程，里面使用的理论也提到价值观是内在动机最重要的方面。跑步就像任何其他活动一样。光靠坚持你是走不长久的，而且成本会越来越高：一开始朋友圈里的一句鸡汤就能成为你坚持下去的动力。渐渐地，你需要依靠周围人的推荐来作为动力。后来，你必须得到身体的警告才能坚持下去。

所以最重要的是在你的价值体系中建立体育分支并增加它的权重。这样，你不运动就会感觉不舒服，责备自己，调整自己在运动上投入更多。

如何建立这个价值，是一个很大的命题。古话说，读万卷书，行万里路，多了解别人的所思所行。随着我们的心智成熟，我们会越来越知道自己想要什么。 （我讨厌鸡汤文章，因为他们只说不做。但影响一个人的根本不是你说什么，而是你怎么做。）网上有很多跑步书籍，包括技术和技术性的。有小说，也有散文。现在社会上的体育氛围很好。你身边有各种各样的活动，也有各种各样修行的亲友。加入他们，你的价值观可能有一天会改变。

6 如何避免疼痛？

首先我转发一个来自《跑步圣经》的统计数据。超过80%的跑步者都曾遭受过伤病。

我经历的第一次疼痛（不是受伤）是当我的内裤摩擦大腿顶部时。当时不知道装备，就穿着纯棉内衣跑。一个小时后，我的大腿缝红了，还在流血。梁老师告诉我，纯棉的衣服不适合跑步，所以我买了一套迪卡侬的跑步服，从此我就成了装备瘾君子。到目前为止，我估计已经在运行设备上花费了数万美元。

有趣的是，我刚开始的时候体重超重，姿势不对，装备不对，核心肌群都丢了，但我跑了三个月却没有受伤。

直到有一天，我听到有人说：如果你能跑十公里，你就能跑半程马拉松。我直接从12公里到了21公里。虽然跑的时候确实有同样的感觉，只不过跑了15公里就开始感觉饿了，但跑完之后我的腿酸痛了一个星期。这是我第一次被骗。

后来，我下载了NIKE Running，并按照其中的计划进行操作。我感觉不错，就逐渐增加了用量。 2个月后，我可以跑35公里。我没有任何感觉像跑半程马拉松。

这时，我听到另一个人的话：如果你能跑半程马拉松，你就能跑全程马拉松。于是我三月份去无锡参加全程马拉松，两周后又去苏州参加半程马拉松。与此同时，我差点就动心去参加深圳的百公里徒步了。第二次被骗了。

我终于受伤了。跑了5公里后，我的右膝盖开始疼痛。 4月份，我参加了产品线组织的15公里跑。为了获得第一名，我一瘸一拐地跑完了比赛，忍着疼痛。第二天我的腿就不能弯曲了。 X 射线和 MRI 结果正常。医生诊断我患有髌骨软骨软化症，需要休息3个月。

我休息了3个月，并参加了跑步训练营。我了解了核心肌肉对于跑步的重要性，并学会了许多保护自己的方法。休息期间，我每周跑的距离不超过20公里，直到昨天早上才恢复到原来的状态。我连续跑了10公里，没有任何疼痛。

接下来的目标是继续恢复并参加今年的深圳马拉松。

但我不想在这里写一堆运行保护的东西。互联网上有很多这样的内容。我想偷懒买几本书，甚至像我一样报名参加培训班。我想说的是，先跑。即使你犯了错误，也没什么大不了的。就像刚学编程的学生一样，先写代码。如果你犯了一个错误，也没什么大不了的。别害怕。

如果我必须给你一个建议，那就是一步一步来，不要急于求成。

7 你如何平衡跑步与工作和生活的关系？

我在一家工作强度比较大的公司工作。每周有3-4天基本要10点以后回家，平均每两周就要出差一次。我和父母一起住在家里。老大已经5岁多了，老二还在肚子里。我目前不觉得跑步会影响我的工作和生活。

起初，我是晚上跑步。晚上加班了，反正老婆孩子都已经睡了，我就出去跑了一个小时，跑完就睡得很香。后来我发现，跑得越多，我的能量就越好。我早上6点起床跑步，然后洗澡去上班。工作效率很高，就改成了晨跑，跑步的时候还可以看到广场上跳舞的阿姨们。

当我出差时，我最喜欢的事情是去当地的公园或大学操场跑步。我的手机应用程序记录了我在奥孙和未名湖的轨迹……这让商务旅行变得更加有趣。

确实，在我看来，跑步和工作、生活之间没有平衡。我不是职业运动员或跑步教练。跑步只是我众多爱好之一，仅此而已。有人会说，工作太忙，没精力跑步，还要照顾孩子，没时间跑步，而且住在城里村，没地方跑步。请相信我，肯定有人工作比你忙，孩子比你放不下，生活条件比你差。 ，他们跑呀跑，高兴极了。

8、比赛跑42公里是否偏离了健康的本质目的？

我同意这一点，跑步42公里对人来说是一件非常有害的事情。但人们的价值观除了健康之外还包括很多其他的东西。马拉松可以承载更多的东西，所以会有人愿意去做。

我认识的跑过马拉松的人中：有的成为了奖牌收集者，跑遍世界，用双脚丈量世界；有些人继续挑战自己，参加铁人三项或超级马拉松；有的转行健身，他们对自己的体型提出了更高的要求；他们的共同点是，他们都有目标，而且都很快乐。那么，所谓的根本目的是什么呢？

9 来吧，x life 怎么样？

根据“runbible”网站的一项研究，大多数人认为跑步会增加你的x能力，但同时它会降低你的x欲望。另一项研究告诉我们，大多数人都同意跑步会让你变得更努力，但不会更长时间。

10 在哪里可以了解有关跑步的更多信息？

团队：大公司一定有跑步团体，加入他们。各个城市肯定有很多各种各样的跑团，而且都会非常欢迎新人加入（我和跑友一致认为，跑团里MM的单身比例远高于团里GG的单身比例） ）。

书籍：订购一本跑步杂志《跑步者的世界》，谷歌搜索主题“10本推荐跑步书籍！路上你的身心必须有一本”，然后去万能的淘宝获取。

网站：跑步圣经、跑霸、一跑网是我经常访问的三个网站。特别值得一提的是，一跑网允许您提前报名参加很多马拉松比赛，省去了争夺名额的麻烦。

11 我只是想减肥。用一句话告诉我我应该做什么。

最重要的是吃，而且要科学吃。我建议你看一部 BBC 纪录片，讲述关于减肥你必须知道的事情。二是保证良好的睡眠，最后是多运动。

12 如果我停止跑步，体重会反弹吗？

我休息了3个月，体重又增加了5磅。但我想最主要的原因还是因为最近部门变动，吃饭很频繁。另外最近出差比较多，所以吃喝的次数也比较多。我的体型天生容易肥胖。这是我父母遗传的，我以后必须控制它。

村上春树在书中写道：“对于一个对长跑感兴趣的人，即使你不理他，他也会主动开始跑步；如果他不感兴趣，即使你劝他变干， “我非常同意，尤其是在我多次说服我的妻子跑步直到我放弃之后。这篇文章也是一个起点。只是分享，并不是给大家跑步的推荐。

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