健身是为了让自己变得更好。

总结一些比较有用的经验，都是前几代人痛苦又美好的回忆。为了让大家看到这些有用的信息，请原谅肌肉男上头条，理解我的良苦用心。无论您是新手还是高手，请一定要读到底！可以帮助你在健身路上少走很多弯路。

1、训练前一定要拉伸。不要过度训练或受伤。

2、不要有优越感。健身只是一种生活习惯和需要。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧一样。平静心态，接受自己的不完美，尊重他人。

3.不要节食或暴饮暴食。如果你只是想保持健康的身体，请按时适量饮食。增肌和可塑性的伙伴需要充足的营养来帮助肌肉的恢复和生长，否则艰苦的训练不会带来同等的回报。同时，不要指望高强度的训练能帮你在短时间内抵消一顿无节制的晚餐。这只会让你的训练失去应有的价值。

4.不要熬夜，不要过度吸烟、饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择这种方法，那么就选择性地放弃与其相悖的东西。在一般情况下，矛盾是不能共存的。

5、不要把健身当成游戏。健身动作也有技术标准。作为新手，去健身房首先需要掌握的是各个部位的训练方法。举个简单的栗子，卧推是一项基本的胸部训练动作。看起来很简单。它只是将杠铃向上推。但事实上，这一行动包含了许多规范性的预防措施。比如肩膀要夹紧，臀部不要离开卧推，手臂和杠铃的角度都是问题。如果不克服这些问题，训练时可能会出现肩膀抖动、发力部位不正确等问题。久而久之，就会直接或间接对肩部、肘关节、腰部等部位造成损伤。

6、不要为了好看而练胸，这样会引起上交叉综合症（胸部肌肉太发达，背部肌肉没有得到充分锻炼，就会出现胸部问题、驼背等）严重时可能会引起神经性疼痛）。因此，单靠强化大部分部位的肌肉是不可能的。人体是一个系统，各个部分之间都存在着神奇的联系。

7. 请勿用抓住设备的手擦汗。健身器材还是很脏，而且皮肤可能会过敏或者容易长痘，尤其是脸部和颈部。带上擦汗的毛巾或垫用具，注意卫生。

8、不要随意脱掉上衣。如果你是一个伟大的人，每个人都会希望你裸体。但如果没有，请不要脱掉你的西装，它又丑又臭又烦人。

9.不要跳过伸展训练。有时适当的拉伸可以有效促进力量训练后肌肉的生长。

10、不要忽视二头肌、三头肌和前臂的训练。很多动作都需要臂力作为基础。没有基础，重量强度根本无法增加。

11.不要总是东张西望。如果你长得帅，眼神交汇别人就会误会你好吗？如果你长得丑，环顾四周，你就会显得粗俗，好吗？

12、不要轻易相信私人教练的毫无根据的言论，而是在理性思考后批判性地接受。如果您想聘请私人教练，请先观察教练的表现和效果，然后再做出决定。不要被华而不实的标题所欺骗，也不要被危言耸听的言论吓到（比如有的教练会说你的姿势有问题，或者你的训练方法有问题，如果不是的话会发生什么）及时纠正，然后让你买他的课，尤其是新手，最好是骗人的）一定有好教练，但还是有流氓以卖课为目的。我们需要采取预防措施，把钱花在值得的地方。

13、不要占用设备、长时间玩手机。蹲在沙井里不拉屎，是一件很烦人的事情。

14、不要忽视肩部肌肉的锻炼。三角肌会让你在夏天站得更高更有吸引力。

15.一定要保护好你的手腕。如果您进行大重量训练，建议准备护腕。如果你的手腕受伤了，你的健身计划中基本上只能选择深蹲。

16、不要只做仰卧起坐，小心腰椎间盘突出、颈椎病。

17.不要一直做引体向上。引体向上对于新手来说并不是一个容易的动作，因为最小重量是你自己的体重。所以如果你想完成标准的引体向上，首先要一步步做一些基础的背部训练。过了一段时间，你会惊奇地发现你的背阔肌已经出现了，那么引体向上就不再是问题了。

18、运动后不要洗冷水澡。冷水会使人感冒，有时还可能引起痉挛。

19、注意卫生。如果您体质出汗，请自备毛巾或纸巾，以免冒犯他人。或者，如果您感觉足够勇敢和性感，请为自己配备全身防汗紧身衣和棒球帽。

20. 不要混合搭配补充剂。增肌时可以吃肌酸+增肌粉，减脂时可以吃Bcaa+蛋白粉。您需要了解它的功能成分和食用规格。

21、健身路上不要独自行走，也不要对陌生人过于热情。大多数健身大师仍然喜欢与他人分享他们的经验。如果您有任何疑问，请在正确的时间和地点与他们交谈，例如在组间休息、换衣服或洗澡。但不要占用别人太多时间。互相理解和尊重。做一个不烦人的菜鸟。

22、请将健身当成事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个非常广阔的领域。健身并不比其他领域简单多少，包括躯体学和营养学。还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，就与人交谈。如果不想麻烦别人，也可以关注微博、微信上的一些健身公众号，比如肌肉训练营。

23.学会制定自己的训练计划。对自己的身体有了清晰的认识后，学会规划自己的身体，并做好相应的训练记录，比如每次训练的重量。您应该考虑在下次训练该动作时增加 5 公斤的重量。或者10公斤，只有这样你才会不断进步。

24、不要被别人的健身动作打扰。只要你的肌肉在伸展和用力时感觉良好，就不用担心其他任何事情。每个人的肌肉感觉都不同。不要让别人的言语或行为影响你的训练计划。

25.最后但并非最不重要的一点是，不要忽视腿部训练。腿部训练非常重要，非常重要，非常重要！这是一个奖金问题！腿部训练没有什么崇高的理由。可以加强上肢的生长，分泌雄性激素，提高性能力，在一定程度上缓解O型腿。另外，在健身房里，腿是男人尊严的象征。你是否有过这样的经历：拿着空杠铃做深蹲，女孩用鄙视的眼神看着你？

健身是一条孤独的路

不顾别人的冷漠和偏见

不管过去的孤独和现实的纷扰

一旦你的身体发生变化，你就会爱上这种感觉

当你想放弃的时候，想想你付出的努力

想想你的身体正在经历的惊人变化

没有什么比这更好的了