==========================

你快乐吗？

你知道什么让你快乐、幸福吗？

你可能会说：特定的环境、金钱、食物或人。

事实上，感到快乐很大程度上是一种化学体验。当你的大脑释放出某些快乐的化学物质时，你就会感到快乐。

今天，我们简单谈谈让我们快乐的4种激素：多巴胺、血清素（5-羟色胺）、催产素和内啡肽。

他们如何让你快乐？如何增加这些快乐荷尔蒙让你感到快乐？

如果你想知道答案，想让自己摆脱不快乐，变得更快乐，那就继续读下去吧！

激励分子——多巴胺

→励志分子-多巴胺

多巴胺是最常听到的快乐激素。当我们吃糖、米、面等加工食品时，就会分泌多巴胺。

事实上，当我们想象食物或产生渴望时，大脑会释放多巴胺。在期待的过程中，多巴胺水平会不断升高，给你一种欲罢不能的感觉。

当您的需求得到满足时，多巴胺会给您带来快速的兴奋感和活力。

因此，多巴胺被称为“奖励”激素，它会奖励你，让你不断做那些让人感到兴奋和刺激的事情，以获得同样的愉悦感。

它很容易让人上瘾，例如，大多数人会对食物、性、糖、毒品和某些药物上瘾。

多巴胺奖励系统 图片来自 bing

而且，多巴胺带来的快感是短暂的，并不能带来长久的快乐。

因此，有人认为多巴胺并不能带来快乐，而只能带来回报。它只会让你越来越饿，但永远不会满足你。

但它会让你一直想要它，让你上瘾。你不知道是你想要它还是你的身体想要这种多巴胺刺激。

每一次短暂的幸福之后，往往伴随着更大的愧疚、空虚、失落和自我否定。

→所以，想办法获得更健康的多巴胺

经常冥想可以增加多巴胺的产生，一项涉及 8 位经验丰富的冥想老师的研究发现，静坐 1 小时后，与安静休息相比，多巴胺的产生增加了 64%。

通常可以花几分钟冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一些平静的时间，舒缓心灵，缓解焦虑。

此外，吃营养丰富的原味食物还可以增加多巴胺，改善身体健康。例如，铁和维生素 B 可以帮助产生多巴胺。注意肉类的摄入，尤其是内脏（富含维生素B族）。

情绪稳定剂——血清素

如果您情绪不稳定，经常抑郁或烦躁，那么您可能需要血清素，一种天然的情绪稳定剂。

血清素，也称为 5-羟色胺，对于情绪、消化、睡眠、大脑功能和昼夜节律至关重要。

作为一种神经递质，血清素可以在大脑的神经细胞之间传递信息。这使得血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子。它是一种天然的情绪稳定剂。大脑中血清素水平低与抑郁症有关。疾病相关。

有很多增加血清素的好方法：

比如感恩：你可以不断地练习，闭上眼睛，回想一下你已经拥有的、过去取得的成功，在脑海中回想那些画面、声音、成功时的喜悦之情，这样让你的大脑能够再次体验它。

我们的大脑很难区分现实和想象。当你想象和回忆美好的事物时，你的大脑就会分泌血清素。

从心底感谢你所拥有的一切。例如，您可以感谢您现在看着屏幕的眼睛，这让您有幸阅读了这篇文章。

你的情绪会更加稳定和平静，不容易出现焦虑和紧张的情况。

感恩的行为可以增加血清素的含量，让我们感觉健康、富有、有价值，幸福感油然而生。

另外，还可以尝试多晒太阳，多到户外散步。

日光浴可以促进维生素 D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。

您还可以多吃一些可以增加血清素的食物。血清素是由必需氨基酸色氨酸合成的。色氨酸缺乏会导致血清素水平较低，从而可能导致焦虑或抑郁。

2016 年 1 月发表在《营养学杂志》上的一篇评论中，科学家表明，饮食中色氨酸含量低会导致大脑中血清素水平降低。

这种氨基酸必须通过饮食获得，因此可以食用一些富含色氨酸的食物：鸡蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉。

此外，2016年《细胞》杂志上发表的一篇文章指出，肠道细菌有助于产生血清素，而人体的血清素大部分是在肠道中产生的。

肠道是我们的“第二大脑”。如果我们想要健康快乐，就必须照顾好肠道菌群。

我们可以在饮食中加入一些有益于肠道健康的食物：

富含益生菌的食物：辣白菜、泡菜、酸奶、奶酪、味噌……

益生元蔬菜：菊苣（菊粉的原料）、芦笋、洋葱、大蒜、卷心菜……

最后，还可以食用富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、黑巧克力等。

抗氧化剂可以防止自由基损伤，减少炎症，改善大脑的血液流动，并有助于多巴胺和血清素的流动和输送。

此外，定期锻炼可以增加色氨酸和血清素水平，增强肠道微生物群的多样性，改善情绪，减少焦虑，甚至对抗抑郁。

爱情荷尔蒙——催产素

当您被他人吸引、与他人进行友好的身体接触并感到安全和信任时，您的大脑就会释放催产素。

拥抱、接吻和性亲密都会引发催产素的产生，母亲在分娩和哺乳期间也会产生大量的催产素。

催产素在人与人之间的联系中发挥着重要作用。它可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。

同时，这种激素可以提供温暖的感觉，并通过刺激多巴胺和血清素来帮助缓解焦虑。

此外，与多巴胺给我们带来的短暂快乐相比，催产素可以给我们带来持久的平静和安全感。

我们可以通过多种方式获取催产素。

首先，学会给予一个充满爱意的拥抱。催产素也被称为“拥抱激素”。所以，只要给一个充满爱意的拥抱，就能让彼此产生催产素，充满爱~

2.积极参与社交活动

保持情绪开放并积极参与社交互动可以增加催产素水平，例如与喜欢的人一起吃饭、给亲人送礼物、聊天等。

亲情、友情或爱情，甚至与宠物的关系，都可以帮助我们建立亲密友好的关系，增加催产素的产生，给彼此带来快乐。

3.爱上音乐

虽然目前的研究仍然有限，但一些小型研究表明音乐可以帮助提高体内催产素水平：

在 2009 年的一项研究中，20 名躺在床上听音乐的手术患者比那些不听音乐的患者催产素水平更高，并且感觉更放松。

2003 年对 16 名参加歌唱课程的歌手进行的一项研究显示，所有参与者的催产素水平都有所提高，并且感到更加放松和精力充沛。

4、按摩

即使什么都不做，你也能变得快乐吗？为什么不尝试按摩呢？

按摩可以帮助放松肌肉，增加血流量，减轻疲劳和压力，增加血清素、多巴胺和催产素，并减少压力荷尔蒙皮质醇。

天然止痛药——内啡肽

为什么运动后你会感到如此快乐？为什么喜欢微痛的感觉？为什么有的人喜欢吃辣椒？

如果您了解内啡肽，您就会知道。

当你感到不适、疼痛或压力时，大脑会分泌内啡肽，这是人体天然的止痛药，可以缓解我们的疼痛，增强我们的愉悦感。

因此，当您吃某些辛辣甚至微苦的食物时，或者当您锻炼或做爱时，您的大脑会释放内啡肽。

与多巴胺相比，内啡肽也可能会上瘾，但更容易满足，不会感到内疚。内啡肽需要你付出努力才能感受到它们的快乐。据说是先苦后甜。

它会让你更有活力，更积极，缓解抑郁，让你更容易认识自己。

→如何自然地增加内啡肽？

1. 锻炼

中等强度的运动可能是最好的。适度的运动意味着您的心率和呼吸会增加。您可能会发现呼吸困难，但您仍然可以正常说话并且不会大量出汗。

2017 年的一项研究发现，22 名参与者在进行一小时的中等强度运动后，会感受到与内啡肽释放相关的欣快感。

一些研究发现，如果能和别人一起锻炼，效果会更好。

2.微笑

笑是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。

观看在线笑话和喜剧节目，讲笑话，发挥你的幽默感，让自己和周围的人开怀大笑，获得快乐。

3.吃你最喜欢的食物

研究表明，黑巧克力和辛辣食物会在大脑中释放内啡肽。可以在办公桌上放一些黑巧克力，饿了的时候吃一小块，解饿又让自己开心~

4.其他

洗个热水澡或冷水澡、冥想、快走、或者做按摩也可以增加内啡肽的释放，是放松心情、让自己快乐的好方法~

细龙理论的关键

快乐很难吗？成为高手需要有房有车吗？

幸福其实很简单，只要你想要，随时都能得到。

物质给你带来的快乐往往是短暂的，因为你的欲望是无止境的。

如果你想要真正的幸福，你必须学会​​找到那些真正让你幸福的源泉。

不管你的物质生活如何？他们可以调动体内四种快乐荷尔蒙，开启人生的“幸福四重奏”！

比如出去晒太阳、散步、欣赏大自然的美景、呼吸新鲜空气、吹吹风。你的心情会立刻改变，而这些都是免费的快乐源泉！这是连乞丐都能享受到的幸福！

和心爱的人一起做一顿美味的饭菜，一起分享，和朋友家人聊天，这些就是最简单、最真实的幸福~

汽车比房子、汽车给你带来更自然、更持久的幸福。

所以，幸福不是奢侈品，而是上天赐予你的珍贵礼物。因此，每个人的童年都是幸福的。

不幸的是，很多人成年后就把这份礼物扔进了垃圾桶。