英国《每日邮报》2日援引英国《科学报告》3月号发表的研究报告称，众所周知，运动可以改变睡眠结构。但此前，心理学家在研究睡眠模式时，通常会要求参与者在实验室过夜观察，这可能会造成一定的压力，影响人们的睡眠质量。此外，由于这种方法的成本很高，大多数此类研究只持续几个晚上。
美国得克萨斯大学的研究人员招募了82名志愿者，要求他们佩戴能够监测睡眠和运动情况的手环，为期6个月，统计他们每天的运动情况和睡眠情况。
正常情况下，人每晚入睡后会经历4至5个睡眠周期。每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快动眼睡眠。每个阶段的心率和脑电波活动都会不同，最后往往会出现梦境。第一阶段——快速眼动睡眠。
研究人员发现，如果志愿者白天锻炼超过60分钟，晚上的快速眼动睡眠时间就会缩短，深度睡眠时间就会增加，睡眠质量就会更高。运动后的第二天早上，他们感到更加精力充沛，压力和抑郁减轻。
这里的运动既包括跑步、骑自行车等中高强度运动，也包括散步甚至做家务等低强度运动。只要活动能够增加心率就可以算。
根据美国国立卫生研究院的说法，深度睡眠是身体修复和再生组织、强健骨骼和肌肉、增强免疫力的阶段。研究人员推测，这可能就是为什么志愿者对运动后当晚的睡眠质量更加满意的原因。
研究人员在报告中表示，已经证明，充足的睡眠和充足的体育锻炼可以降低全因死亡风险，预防或降低高血压、心血管疾病、2型糖尿病、糖尿病等慢性病导致的死亡风险。癌症。
体育锻炼和充足的睡眠有益于心理健康，有助于增强认知功能，例如提高学习能力、记忆力和思维清晰度，甚至一次就能改善情绪。
此外，睡眠质量差与情绪障碍和情感失调有关，而睡眠障碍往往伴随着焦虑和抑郁。 （晶晶）
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