佳明255最大摄氧量是否准确？马拉松成绩与最大摄氧量对照分析

知乎给我推荐了一个问题：Garmin 255的最大摄氧量是一个开心的数据吗？ ()

这是一个非常有趣的问题。首先请问各位读者，假设下面的马拉松成绩-最大摄氧量对照表是可靠的，对比一下您最近的PB成绩和对应的最大摄氧量，您认为Garmin给出的最大摄氧量估算值是一个吗？低估（估计值小于真值5%）、高估（估计值大于真值5%）、准确（正负5%之间）？欢迎投票。

首先说一下我的情况。两个月前，Garmin估计我的最大摄氧量约为59，但我的全程马拉松完赛成绩仅为310左右。显然Garmin高估了它（在对照表中，它肯定低于54）。现在，Garmin给我的估计是62，但我不认为我能跑在245以内，所以Garmin仍然高估了。总而言之，在我看来，Garmin 的估值被高估了。

正如上一篇文章中，小七在北师大实验室的测量结果是74.4，而家明的估计是71，这似乎稍微低估了他。但总体而言，|71-74.4|%74.4=4.5%，符合Firstbeat的准确性承诺SLA。

另外，二牛注意到，网上有人说家明严重高估了自己，也有人说家明严重低估了自己。

使困惑？家明准确吗？是快乐的数据吗？对于这件事你怎么看？二牛认为我们需要了解这些东西

最大摄氧量高度依赖于心率数据估计

Firstbeat的模型是基于心率和速度之间的某种关系。较低心率下较快的配速将估算出较高的最大摄氧量。可以通过GPS测量速度。在多频率和多卫星模型上，出错的概率很低。至于家明的心率，根据二牛的观察，往往是一个不准确的数值。无论Garmin如何改变算法，每次论坛更新时，用户都会说心率不准确。注意，每次。运动心率的测量确实是一个比较复杂的问题。它需要解决的不仅仅是温度和肤色，还需要解决全球用户丰富的个体差异。如果您的心率不准确，则不要指望您的最大摄氧量准确。但对于我来说，我已经多次验证了Garmin的心率和心率带给出的数值（），可以认为Garmin的光电心率是准确的。那么你的心率准确吗？如果心率不准确，最大摄氧量是一个令人高兴的统计数据。

了解最大摄氧量的含义

在新手阶段，VO2max是一个起始buff，50和30的两个玩家可能处于完全不同的状态。随着最大摄氧量的增加，我们会发现性能提升并不是那么明显。比如从51到55，性能可能变化不大。因为在成为高手的路上，你的最大摄氧量并不是唯一的瓶颈。你的跑步经济性、脚着地位置、手臂摆动方法都可能成为限制条件。

二牛建议大家关注最大摄氧量的走势。如果你的最大摄氧量持续增加，说明你的训练处于合理的负荷范围内。相反，要么你在钓鱼，要么你训练过度。。

最大摄氧量估算与训练模式有很大关系

二牛观察到，网友的培养方式就是让百花齐放。

有些人推荐“硬性行为”，心率往往在 3、4 甚至 5 区。这类玩家最有可能“欺骗”Garmin 的算法，得到非常高的 VO2max 估算值。但这样的最大摄氧量其实是很微弱的，因为高心率在短跑和中跑中可以持续，但在长跑中却很难持续很长时间，而且极其困难。容易造成撞墙，从而影响相应的全程马拉松成绩。无法实施。这时，很容易产生“Garmin的最大摄氧量太假了！”的想法。我认为这是因果颠倒。如果我们运行良好且经济，这将导致 Garmin 给出良好的最大摄氧量估计值，但不一定相反，例如在被欺骗的情况下。

有人建议超级慢跑，或者极化训练中20%的快跑期间没有跟上速度，心率和配速长时间处于很低的水平。这类玩家会反向“欺骗”Garmin的算法。例如，有两个玩家 A 和 B。A 在 5 时指定的心率为 140，但在 430 配速时心率仅为 145。 B 在 5 时的心率也被指定为 140，但在配速 430 时心率为 155。如果A长时间跑5，速度不变，而B则在不同强度之间来回切换。由于Garmin无法感知，A得到的Garmin最大VO2估算值很容易低于B。Garmin估算这显然不合理。为什么？前面提到有氧解耦速率（）中的心率漂移现象，A的心率漂移现象越小，最大摄氧量就会越高。

以上是 Garmin VO2max 估算出现两个极端方向（高估和低估）的可能原因。二牛观察到，Garmin的模型明确推荐了Daniels博士的想法，即使用不同的训练类型来控制训练负荷并增加其多样性。这样的估计是理想的。

即使它是真正的最大摄氧量，其增加对于改善跑步的边际效用也会递减。

有一个普遍而神秘的法则。看似快速、无限增长的事物，最终都会面临某种约束。即使我们能够认识到这一点，就像我们无法预测股票的峰值一样，我们也无法判断当前的峰值是否是增长的峰值。最大摄氧量的增加也不是无限制的，在训练有素的运动员中，最大摄氧量的增加对成绩提升的影响越来越小。对于一个偶尔的运动员来说，最大摄氧量增加2ml/kg/min、马拉松增加15分钟并不奇怪。对于精英运动员来说同样的提高一两分钟已经是非常理想的了。成为精英跑者后（我认为马拉松3小时15分钟是一个分水岭），你几乎可以忽略最大摄氧量。如果您积极训练，最大摄氧量也会随之增加。

终于

重要的是要认识到，当您的身体状况良好时，您的最大摄氧量就会很高，反之亦然。

算法模型必须有适用范围。如果你的太离谱，很可能这个算法不适合你，输出的结果不会有参考价值。

那么关于摄氧量有什么好的办法吗？是的，我认为最佳摄氧量呈增加趋势，您认为如何？