人们普遍认为适度运动有益健康、长寿，但你有没有想过，做什么运动可以“延年益寿”呢？
2021年8月，欧洲衰老生物学研究所在《老年学》杂志上发表的一项研究揭示了不同类型的运动与寿命之间的关系。
研究人员收集了 95,210 名运动员的数据样本，以分析运动类型与寿命之间的关联。
数据涵盖1862年至2002年间出生的来自183个国家、44个运动项目的运动员，其中95.5%是男性。
结果显示，对于男性来说，撑杆跳和体操是最好的延长寿命运动，分别延长寿命8.4年和8.2年，其次是击剑和射击运动（如射箭）约6年；而球拍运动、步行、跑步、短跑、跨栏等也可增加寿命5年左右。
对于女性来说，高尔夫和球拍运动是最好的延寿运动，分别延长寿命3.2年和2.8年。其余的有跳水、击剑、滑冰等。
需要注意的是，并不是所有的锻炼都能延长寿命。
研究还显示，手球、武术、登山、排球和相扑摔跤与寿命缩短 2 至 9 年有关。
仔细想想，这可能和他们的对抗性有关。毕竟，他们更容易受伤。虽然这只是统计相关性，但即将选择此类职业运动生涯的朋友也可以考虑到这个结果，谨慎行事。
然而，它既是体操，又是撑竿跳高。你觉得这些延年益寿的功法对于我们普通人来说是遥不可及的吗？运动的欲望又减退了？
细心的朋友一定发现了，餐桌上还有一项对男女都有益长寿的运动——球拍运动。
从上述研究结果来看，球拍运动（网球和羽毛球）与男性运动员的预期寿命延长5.7年、女性运动员的预期寿命延长2.8年相关。
而且，与其他高门槛运动相比，球拍运动更具可操作性，是普通人可以接受的。随时随地玩都不是问题。
这并不是第一次证明球拍运动可以延长寿命。
悉尼大学2017年在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，与足球和跑步相比，骑自行车、游泳、有氧运动和球拍运动可以显着降低因心血管疾病死亡的风险。
其中，参加网球、壁球和羽毛球等球拍运动的受试者，死于心血管疾病的风险降低了56%，全因死亡率降低了47%。
球拍运动可能会产生这种效果，因为它们锻炼身体的各个部位。当我们进行球拍运动时，我们会调动身体的多种肌肉群，特别是肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌。可以有效锻炼肩膀和手臂，腿部肌肉也会受到刺激。可以得到很好的锻炼。
而且，快速移动时，需要眼睛和全身的肌肉协调，对视力和眼部肌肉也有很好的锻炼作用。此外，跑、跳会增强心肺能力，比赛会使人集中注意力，思维快速而激烈，激活大脑。总体来说，它可以锻炼认知能力，保护心血管系统。
此外，球拍运动通常涉及许多人与对手或队友一起比赛。在与他人交往、竞争的过程中，精神力也能得到提升。
户外运动更健康。新鲜的空气和自然环境也有助于缓解眼睛疲劳并改善整体健康。
球拍运动有很多好处。我想大家已经跃跃欲试了。不过，在购买球拍、精神抖擞地走上球场之前，有几件事我还是要牢记在心。
网球、壁球、羽毛球等属于高强度的有氧运动，成年人每周进行1～2小时即可。
乒乓球属于中等强度的有氧运动，成年人每周进行2.5小时即可。
在打球之前，可以做一些适当的热身运动，这样可以防止受伤，改善身体状况，比如慢跑或者做一些伸展运动。
伸臂、屈腰、扭膝、舒筋……
感觉到身体有轻微的伸展就足够了，不要让自己太难受。
注意握拍技巧：握拍时双手尽量放松，这样我们就可以尽量使用手腕的力量，避免只用手臂。
夏末，气温还是比较高，所以游玩前后需要特别注意补充水分。可以选择温水或淡盐水少量多次补水。
如果你有膝、踝、肩关节损伤或慢性疾病，或者患有高血压、心脏病等疾病，应尽量避免球拍运动。毕竟跑步对心肺功能的要求很高。
尤其是羽毛球，对体能要求很高，而且球飞得很快，一不小心就有可能受伤。
如果你真的喜欢的话，我建议你打乒乓球。这是一项中等强度的运动，运动量较小，普通人打球的速度较慢，受伤的可能性较小。
总之，球拍运动可以延长寿命，而且很有趣。如果你的身体条件允许的话，我还是推荐的！
参考：
[1]Altulea, A.、Rutten, MGS、Verdijk, LB 等人。运动与长寿：对国际运动员的观察研究。老年科学（2024）。
[2]有氧运动和肌肉强化活动的不同组合与全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率的前瞻性关联。 JAMA 实习医生。 2023 年 8 月 7 日。
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