一、经常练习太极拳对神经系统和内分泌系统的影响

练习太极拳需要练习者全身放松。所谓全身的放松，不仅仅是四肢的放松。尤其需要思想和意识的放松。思想、意识的放松并不意味着思想的空虚、自由，而是要求思想、意识的集中，将心、气、行为有机地结合起来。这样，大脑皮层的兴奋点就集中在某一区域。根据生理学中的负感应现象，大脑皮层某一区域的兴奋性增强。势必削弱其他部位的兴奋，起到抑制作用。根据这一原理，经常练习太极拳可以抑制大脑皮层某些慢性病变的兴奋，对某些慢性病的康复和医疗起到积极的作用。

现代社会是一个竞争激烈的社会。现代生活的一大特点就是快节奏、高效，很多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷紧张状态，甚至出现体力透支，长此以往势必危害身体健康。因为当人的精神负担达到极限时，血液和内分泌免疫球蛋白往往会消失。这种状态会持续数周，直到紧张感完全放松。正是在这个时期，人体免疫力很低，各种传染病、肿瘤等就会趁虚而入。美国医学专家调查显示，60%的患者患有与生活压力有关的疾病，特别是胃肠道疾病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病等。练习太极拳需要思想放松、注意力集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，激活情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和增强免疫力，提高免疫力。人们对疾病的抵抗力。力量。

2、经常练习太极拳对运动系统的影响

人的衰老是从脚开始的，很多老人都说自己老了。口头禅是“腿脚不灵活”。由此可见，作为人体运动器官之一的脚是一个奇怪的器官。它虽然是被人们踩踏的，但却与人们的健康息息相关。我们的身体有206块骨头，其中一只脚有26块；它还有33个关节、20块肌肉和100多条韧带。更令人惊奇的是，《黄帝内经》中曾记载，古代中医有“足趾观法”，即通过观察人的足部来诊断人的健康状况。脚本身就是一个小宇宙，每一个细胞也是一个小世界。按摩足部反射区会刺激足部的神经末梢，对细胞的活动产生重要而直接的影响。它还影响人体各组织系统的活动，甚至影响消化吸收、生长发育、内分泌、胃肠蠕动等。 、神经反射、生殖等功能。总之，通过足部反射区的按摩，调节神经系统，从而达到体内各器官系统的功能平衡。

足部的状况标志着一个人的健康状况。人到了中年，脚步就开始蹒跚，行动也逐渐变得迟缓。尤其是在现代，当人们物质条件良好、交通便利、行走机会很少的时候，脚趾活动的减少已经成为许多“文明”的通病。病”的原因。

除了脚之外，运动系统最重要的器官之一是膝关节。四十岁左右，肌肉开始萎缩，与膝关节相关的肌肉力量也减弱。由于重力的作用，膝关节上下关节面的软骨被破坏，关节间隙变窄，骨刺形成，有时会出现关节积液，即发生关节老化。

人行走时，膝关节要承受相当于体重2～3倍的力，上下台阶时更大。如果关节已经患病，就会引起剧烈疼痛。疼痛让人不愿活动，活动减少又会进一步削弱肌肉，进而促使关节进一步老化，从而形成恶性循环。

太极拳要求脚五趾抓地，气下流的同时，还要分清虚实，脚步稳健，动作轻快，行走如猫，尽显蜿蜒之力。丝绸无处不在。运动过程中，全身的肌肉、关节都受到影响。参加活动。每一个动作、每一个姿势，骨骼、肌肉和关节都会灵活地活动。一组拳打完后，骨骼、肌肉、关节无意识地活动，从而提高关节韧带的弹性，增强肌肉的韧性和伸展性。如果按照足部保健的观点来看，我们练习太极拳时，要求用五个脚趾抓地，往往独立支撑整个身体，这对双脚的反射区是良性的刺激。因此，它不仅可以锻炼脚部的力量。提高关节、韧带的灵活性和灵活性，对全身其他器官和其他组织也有良好的作用。

科学家指出，相比之下，太极拳动作缓慢、注重平衡，可以帮助老年人认识到自己体力、灵活性和耐力的极限，使他们行动更加小心，防止跌倒。经过调查，我们发现太极拳组有25.85%的人有脊柱畸形，而对照组的这一比例为47.2%。太极拳组中77.4%的人弯腰时可以用手触地，而对照组的这一比例仅为16.6%。经常练太极拳的人摔倒了。虚脱、骨折的发生率比不练拳的老年人要低得多。与不练拳的人相比，他们的拳脚更加轻盈、灵活。体协曾经做过这样的研究。他们把老人分成两组。一组练习健身器材，另一组练习太极拳。两组相比，练拳组平衡能力强，脑子好，走路也不会摔倒。 ，骨折发生率降低50%。最后，美国人得出结论，太极拳这种集中国东方人智慧于一身，而且不花一分钱的东西，比现代器械有效得多。

早在1996年，英国格拉斯哥大学的专家就在一份报告中指出，21世纪人类生活方式的显着变化之一是，他们将更加注重健康，通过运动强身健体。还有健身的方式。无论是年轻人还是老年人都会更加注重下肢的运动。从中医的角度来看，认为人到了中年之后，上半身盛，下半身衰。因此，中国民间有“人未老，腿未老”的说法。美国医学界将老年人跌倒死亡率上升列为第三大死因。据《美国医学会杂志》报道，通过华盛顿特区大学医学院的科学家从美国8个老年治疗中心的一项人性化设计的锻炼计划中获得的结果发现，2328名60岁以上的老年人参加了运动可以降低跌倒的可能性约13%，在各种运动形式中，太极拳的效果最好。 ，70岁以上的人跌倒的可能性降低25%。他们认为，中国太极拳的锻炼方法可以帮助增强老年人腿部的稳定性，减少跌倒受伤的可能性。因此，美国政府专门拨款支持将中国太极拳作为预防跌倒的科学项目。研究。 20世纪90年代以来，太极拳这项中国武术运动在美国乃至世界各地迅速发展。不过，值得注意的是，目前国外练习太极拳的年轻人较多，与国内不同。说到太极拳，很多人都认为太极拳是老年人的一项运动。

三、经常练习太极拳对循环系统的影响

循环系统是一个封闭的管道系统，根据管道内流动的物质分为心血管系统和淋巴系统。让我重点关注心血管系统。据美国心脏协会称：心脏病的主要原因是高血压、吸烟和血液中胆固醇过多。目前，人类的“第一杀手”是心脑血管疾病。预防心脑血管疾病除了生活方式外，最重要的方法就是运动。太极拳是最有效的运动。因为太极拳要求“意无力”，其气势如长江，生生不息，力如蚕吐丝，源源不断。一招一势，劲如四窍。这种缓慢而轻柔的运动会增加血管的弹性。 ，毛细血管得到增强。加强心肌的营养，同时增强血管和神经的稳定性，使其对外界刺激的适应能力更强。医学家证实，运动可以增加胆固醇高密度脂蛋白（HDL），这是血液中的好胆固醇。它可以帮助人体清除或减少恶性低密度脂蛋白（LDL），从而减少动脉硬化和心脑血管疾病。梗塞风险。科学实验证明，温和、缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳无疑是预防心脑血管疾病的理想手段。

高血压的原因。除了继发性高血压外，还称为症状性高血压，它是某种疾病引起的高血压。大约90%的患者患有不明原因的原发性高血压。一般认为，这类高血压是由于长期精神紧张、情绪激动，导致大脑皮层功能下降，导致皮层下神经中枢功能失调，全身小动脉痉挛（收缩）所致。 。因此，除了遵医嘱服药外，练习太极拳是放松心情、恢复神经中枢功能、避免全身小动脉痉挛的有效方法。据北京运动医学研究显示，经常练习太极拳的老年人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5%；而对照组正常老年人的平均血压为154.5/82.7mmHg，即高压太极拳练习者，练习太极拳的老年人血压高出20mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的人高出约7个百分点。

4、经常练习太极拳对呼吸系统的影响

氧气是人类生命活动不可缺少的物质。成人每分钟的耗氧量至少为0.25升。人体内的氧气储存量只有1.5升左右。因此，生命活动所需的氧气只能通过呼吸空气来获得。获得氧气。吸入人体的氧气通过肺部，通过血液，被输送到全身各个组织和器官。组织细胞利用氧气氧化分解摄入人体的脂肪、蛋白质、糖等，产生可供人体吸收的营养物质，供给人们劳动和生命活动使用。同时，体内也会产生二氧化碳，不能在人体内长时间停留。它通过血液输送到肺部，然后通过呼吸被肺部排除。这是氧气参与人体内生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁不间断的呼吸和氧气参与能量转换的过程，维持了人体的生长、发育和代谢过程。

繁重的工作、紧张的学习、加快的生活节奏都会造成缺氧。缺氧对人们的健康影响很大。轻者可引起头晕、乏力、心悸、气短、注意力不集中、反应迟钝、思维困难等；严重者出现头痛、恶心、呕吐、肢体动作不协调、意识丧失、血压下降，甚至死亡。慢性长期缺氧，表现为疲劳、无力、烦躁，可对全身各器官造成不同程度的损害。

缺氧的人可以使用氧气保健品，如氧吧、微型便携式制氧机等，但补充氧气最有效的方法还是坚持锻炼。太极拳要求腹式呼吸，“浊气去，清气入”。呼吸要保持深、长、细、匀，并与动作协调。这将使呼吸肌（膈肌和肋间肌）发育良好。锻炼。长期练习可以加强呼吸深度，增加肺活量。这样，当人们进行繁重的工作时（如搬运重物、爬山），只要调节呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。同时，由于腹式呼吸。它增加了横膈膜的运动幅度，增加了胸腔的容积变化，增加了腔内的负压和腹压变化，使静脉血更快地返回心脏，从而加速血液循环，促进新陈代谢。

5、经常练习太极拳对消化系统的影响

在太极拳活动中，腰是全身的主宰。能松腰，则两足有力，下身稳定，虚实变化皆由腰转动。故曰：“命运之源在腰”。腰部转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰等大幅度转动。同时，呼吸要深、长、细、均匀。膈肌活动范围的扩大，对肝胆有按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至可以治愈肝炎等疾病。同时加强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而改善整个消化系统，治疗慢性胃肠疾病。效果非常明显。太极拳练习时，要求气沉入丹田，长期练习后使丹田内收，使人体内部器官能够自我按摩，特别是性腺系统的功能。下腹部。

气神丹田的重点是练习下丹田，即脐下三寸处。长期练习这个部位，可以提高性腺的功能，增加性激素的分泌。生理功能增强，特别是通过“炼精化气、炼气化神”的重要过程，达到补精补脑的作用。这样才能清脑、滤心、平衡气血。陈氏太极拳，独特的丹田内功与整体锻炼相结合，可以使人体元气旺盛，祛病延年，养生健身，达到健康长寿。

世界上没有包治百病的灵丹妙药，也没有包治百病的医疗运动，太极拳也不例外。任何以太极拳作为辅助医疗的患者都必须持之以恒。练拳治病的人急于求成，力图在短时间内治愈疾病，这是很常见的。练习一段时间后，如果达不到目标，他们就会停止练习。有些人经过长期练习太极拳，依靠综合疗法（如药物与其他疗法相结合），疾病痊愈了。达到目的后，他们就不再坚持练太极拳了。但这样的人得到的只是小的、短期的影响，而不是大的、长期的影响。

俗话说：“人体的气血如长江，有不通则有伤”。太极拳的健身价值还体现在其良好的耐用性上。这和走路是一样的。只要你胸中有“诚心、毅力”四个字，就可以让它成为终生的健身运动。

从这个意义上说，太极拳可以比作一座宝山。如果能修行到老，就能得到无价之宝。相反，如果你学习没有毅力，中途放弃，那么套用太极拳前辈的话，你就会“空回宝山”。

在养生保健领域，应该倡导“练一辈子拳，才是真本事”！而不是为了凑热闹而练习一段时间。如果你能用“活到老、学到老、练到老”、“人生无止境，练拳不止”这句话来鼓励自己，太极拳一定会给你带来意想不到的健身效果。未来。如今的太极拳以其在保健和武术方面的独特功效而受到世人的青睐。太极拳这个词可以说是家喻户晓，人人都知道。当今社会，太极拳运动已从田野到公园、活动中心，从校园、厂矿到医院、科研院所，从乡村到城市，从国内到海外，跨越欧亚乃至世界各地。不同年龄、不同性别、不同生活环境、不同肤色、不同文化背景的人都被这种“缓慢而温和”的太极拳技术所吸引。太极拳是无价之宝：练太极拳休闲雅致，娱乐身心；练习太极拳可以缓解生活压力，调节心灵和能量；练太极拳以治久病虚弱，固本强体；练习太极拳以强身健体和防身术；保持健康、提高智力、延年益寿——练太极拳；提升心性、修养性命——练太极拳……太极拳保健已逐渐走进我们的生活，成为一种时尚。

温县陈小王拳击研究会欢迎爱好者前来学习，为各位爱好者提供学习机会

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