如果你告诉我你可能不相信，
我们每天做而且必须做的一件事，
对身体有很多好处，
那就是：走！ ！ ！
得到世界卫生组织的认可，
步行是“世界上最好的运动”！
我迈出的每一步，
它可以促进人体50%的血液流动。
活血化瘀；
可以挤压人体50%的血管，
这是简单的“血管体操”；
可以活动至少50%的肌肉，
有助于维持总肌肉质量。
中国是世界上平均每天步行人数最多的国家
近日，一项数据显示，中国是全球平均每天步行人数最多的国家！但大家要知道，“会走路”是保持健康的关键！
研究人员收集并分析了46个国家和地区超过70万人的智能手机数据，发现中国是世界上人均每日步行次数最多的国家！
其中，香港居民平均每天步行6,880步，内地居民以6,189步紧随其后。
步行的好处你知道多少？
研究表明，如果每周步行7小时，分成几天，可以将冠心病和心脏病的发病率降低30%。
患胰腺癌的风险降低 50%。如果一旦被诊断患有癌症，经常步行的人比不锻炼的人患癌症的风险要低 57%。
每天步行一小时可以预防 50% 的 2 型糖尿病。可以降低12%患乳腺癌的风险。
对于60岁以上的人来说，每周三天步行超过45分钟有助于保持更好的认知功能，避免痴呆。
每天步行 20 分钟可以帮助人们避免因癌症、心脏病和中风而过早死亡。
走路的时候也要“看别人在做什么”！
虽然步行是人人都可以的，但是要想达到锻炼的效果，还需要加上一些技巧，而且不同的人群应该采取不同的步行方法。
1. 弱者
将双臂放在一边，迈出大步
对于体弱者来说，要达到锻炼的目的，最好每小时步行5公里以上。走得太慢，达不到强身健体的目的。只有迈大步、甩开双臂、活动全身，才能调整体内各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨和饭后进行，每天2～3次，每次半小时以上。
2.肥胖者
长距离步行
每天2次，每次1小时，步行速度加快。这可以燃烧脂肪，从而减轻体重。
3、高血压患者
将前脚放在地上并挺起胸部
高血压患者走路不宜过快，而应适度。走路时上半身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。行走时，必须充分利用足弓的缓冲作用。前脚掌应先着地，而不是脚后跟先着地。否则大脑会处于不断的振动状态，很容易造成短暂的头晕。
4、冠心病患者
彳亍
冠心病患者走路不宜过快，以免发生心绞痛。饭后1小时慢慢步行，每天2～3次，每次半小时。长期坚持可以促进冠状动脉侧支循环的形成，有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。
5、糖尿病患者
摆动手臂和腿，挺起胸部
糖尿病患者走路时应尽量加大步幅，挺胸，摆动双臂。剧烈晃动双腿，最好是在饭后1小时，以减少餐后血糖的上升。每次步行半小时或1小时为宜。
但正在接受胰岛素治疗的患者应避开胰岛素发挥作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群
快走
如果无法忍受跑步，最好选择快走，这样不仅可以强身健体，还可以减少对关节的伤害。如果长期坚持，效果会比跑步更好。
健康行走，你走对了吗？
现在很多人都在朋友圈里比拼计步。步行虽好，但也要注意量力而行：
①速度有讲究：慢速60~70步/分钟，中速80~90步/分钟适合保健； 100~120步/分钟的速度对减肥健身更有效。
② 频率很重要：每周至少3次，每次至少30分钟。
③注意指标：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离限制在8500步。
5种科学步行方法，保持健康！
1.踮起脚尖走路
应对前列腺增生
踮起脚尖走路就是抬起脚后跟，完全用脚掌走路。按此法每天行走百步，可以锻炼小腿后侧的肌肉，有助于疏通足部三阴经。对前列腺增生、慢性前列腺炎有很大益处。还可以起到补肾壮阳的作用。
2.转身行走
“甩掉”腰部的脂肪
有“啤酒肚”、“水桶腰”的人走路时应多做转腰动作，才能更快地“甩掉”脂肪。手臂自然摆动，用大腿带动小腿向前，脚后跟先着地，从脚后跟滚动到前脚掌球处，然后用脚趾向前弹起。
3、转身行走
降低直肠癌的发病率
这有点类似于竞走。走路时，增加腰部和臀部的扭转，让身体在走路时有节奏地扭转，可以促进排便，预防便秘，降低直肠癌的高发率。
4.点击即可开始
减少腰围
走路时测量脉搏可以帮助减少腰围。不需要费心去寻找脉搏的位置，它就缠绕在腰上，就像我们的腰带一样。如果你的肚子软，有“救生圈”，不妨在走路时用双手左右敲击腰部，每天坚持半小时，确保腰围可以减少。
5、交替行走
缓解肌肉疼痛
上班族和腰腿不适的中老年人建议交替步行。交替行走是指向前走、向后走、快走、慢走，同时用鼻子吸气、用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进身体的自我修复。
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