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2月10日，市教育局公布了《2017年南通市初中毕业体育考试项目及评分标准》。与往年相比，今年的重点是提高学生的耐力、力量、灵活性，强化学生体质的方向更加明确。要求的测试项目不再是无线电练习，而是女子800米跑和男子1000米跑。

女子800米跑

男子1000米跑

女子800米跑和男子1000米跑是初三下学期的考试项目。 2017年起，测试由各县（市、区）统一组织。成绩将按照运动过程测试规定进行记录，即符合合格标准者予以记录。未达到及格标准扣1分，未达到及格标准扣0.5分，无故缺席扣0分。

资质标准

女子800米：4分23秒

男子1000米：4分35秒

可选项目

共有三个可选项目（每个项目值为 10 分），考生可以从三个组合项目中各选一项。

可选项目

第一类：

200米跑；站立三级蛙跳；双手原地从前方向前投掷健身球。

第2类：

男生引体向上，女生双杠直臂前移；波比跳1分钟；水平箱跳进入深蹲——直线跳下。

第三类：

篮球绕着杆子运球；排球通过网发球；足球绕着杆子运球并射门。

定量评分注释

技术评估项目评分标准

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注：考生的成绩介于两个成绩之间，以较低者为准。例如，如果一个女孩在 12.1 秒内运球并射门，她的得分应该是 9 分。

备战800m、1000m中考

800/1000米对于大多数孩子来说是“令人畏惧的”。赛事本身就是一个挑战人体极限的项目。困难在于，它会在跑步过程中或跑步后引起不适。 1000/800米的供能形式为有氧、无氧混合型。对于初中毕业考试的孩子来说，1000/800米已经超出了短跑的范围，应该属于中长跑的范围。

（一）行动要点

跑步时，上身要直立或稍向前倾斜，胸部要朝前并稍向前倾，动作要自然，不生硬。摆动手臂时，双手半握拳，肘关节弯曲90°左右，以肩关节为轴自然地前后摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

1.学会从齿缝吸气

1000米（800米）需要鼻子和嘴巴共用，即通过鼻子呼吸，同时稍微张开嘴一起呼吸。嘴不宜张得过大。最好稍微张开嘴，轻咬牙齿，将舌头压在上颚，让空气从牙齿之间通过。进出，经过舌头两侧，可以润湿空气，防止冷气直吹喉咙。呼吸要均匀、有节奏，不能快慢，否则会打乱你的节奏，消耗大量的体能。呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀，深度适当。

2.呼吸节奏与步速相匹配

跑步时，学生一般习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏。事实上，呼吸节奏应与步速紧密配合。通常开始跑步时，呼吸节奏是每3步呼气，每3步吸气。如果在保持速度时感觉呼吸困难，需要调整为每2步呼气，每2步吸气。前后需要保持均匀、深长的呼吸。一致，让你跑步时感觉轻快。

3.加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，却常常忽视呼气的深度。事实上，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。越深，排出的废气越多，肺部负压也增加，从而使吸气不费力，吸气量也增加。

(二)锻炼方法

1.在家练习（下雨等极端天气时）

波比跳、跑楼梯、摆臂、俯卧、交换和撤退

2、户外练习（风和日丽时）

一般耐力跑练习或越野跑。

速度耐力跑200-300米。

跑上坡。

(三)练习方法

1、小力量练习，如提跟增强踝关节力量，各种跳跃和负重半蹲跳跃增强腿部力量，腹部和背部肌肉练习增强腰腹部肌肉力量。

2、一般耐力跑练习，如反复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

3、反复跑，如以60%-70%的速度跑200-300米5-8次，400-500米3-5次，600米2-4次等。

4、变速跑，如直线快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直线慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

5、上坡跑增强踢腿力量，50-80米4-6次

6. 做事的时间；波比跳增强体质，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

（四）注意事项

1、跑步前做好充分的准备，特别是腿部和臀部的伸展运动。

2、耐力跑每周不少于2次，最好2-4次。

3、一般耐力较差的学生在准备期间应进行大量的长跑，以提高心肺功能，并辅以各种小强度的练习。

4、练习时，可以选择一种方式重复练习，也可以选择几种方式交替练习。每组练习后短暂休息，然后再进行下一组练习。

5、一般耐力较好的学生，应以速度耐力为主，一般耐力和专项小力量练习为辅。

6、长跑最好分组练习，避免训练时单调。

7、定期进行表现测试，检查练习效果，调整训练计划。

测试方法及规则

01

200m、800m、1000m跑步

测试方法

（一）场地及器材：800米、1000米比赛在学校田径场举行。 200米比赛必须在400米的环形跑道上进行，跑道数量在6条以上，地面平坦，跑道线清晰，发令枪2支，接触旗2面，哨子若干。采用电子计时，每条赛道备有3块备用秒表，使用前应校准。

（2）200米跑每组6人（补考至少2人一组）； 800米、1000米项目根据考生人数现场分组。 200米比赛的起跑姿势没有限制，可以使用起跑器； 800米和1000米比赛的起跑姿势是站立起跑。

测试规则

(1) 测试时不得穿钉鞋；如果出发时发现跳投，裁判将立即叫其重新出发；如果同一考生连续3次抢跑，则该学生将被判定为该项目无分，并采用最低分。

（2）每位考生有一次测试机会，成绩以秒为单位。 200米结果精确到小数点后1位，小数点后第二位按非零1原则四舍五入； 800米和1000米的成绩以分和秒记录，不带小数。

02

站立三级蛙跳

测试方法

（一）场地设备：在沙坑或塑料球场上进行；沙坑的沙面与起跳点（地面）水平，起跳地面平坦，不得有凹坑。使用电子测试仪。

（2）考生双脚平行站在起跑线后方，脚尖不得踩在起跑线上；双脚同时起跳后，保持一定的节奏，连续双脚向前跳跃，完成第二跳和第三跳，第三跳双脚落地。 ；结果是从起跳线后缘到第三跳最近落地后的垂直距离测量的。

测试规则

(1)两脚开始起跳前或起跳过程中，如有迈步、脚触及起跳线、两脚起跳不同步，或第二、三跳有明显停顿，跳跃尝试将被判定为失败。

（2）每位考生有3次考试机会，取最好成绩，单位为米，保留小数点后两位；如果考试三次不及格，则采用最低分。

03

双手将健身球向前扔到胯部前方的位置

测试方法

(1) 野外设备：在平坦的场地上进行；充气实心球若干（重量：2公斤），使用电子测试仪，胶带或钢尺数卷。

(2)考生站在投掷线后方，双脚左右开合，身体面向投掷方向，双手握住球，将球向后下方摆动至两腿胯间，两腿间弯腰踢地，双手将球向前推。从上方投掷；测量结果时，从投掷线后缘到球落地处后缘的垂直距离。

测试规则

(1)向前上方投球时，考生双脚可以向前迈出，但脚不能踩在投掷线上；如果脚踩在投掷线上或身体任何部位接触投掷线前的地面，则视为失败。

（2）每位考生有3次考试机会，最好成绩以米为单位记录，保留小数点后两位。如果考试连续三次不及格，则采用最低分。

04

男孩引体向上

测试方法

(1)场地设备：在单杠区域进行。杆下必须有缓冲和保护的软质体操垫，并使用电子测试仪。

(2)考生站在高单杠下，跳起双手握住单杠，形成静态直臂悬垂姿势，然后双臂同时上拉，直至下巴超过单杠上缘。单杠完成一次代表。记录引体向上的次数。

测试规则

(1)引体向上时，双臂必须伸直，向上垂。引体向上过程中，可以利用合理的身体摆动来引体向上。若两臂未处于直臂悬挂状态而进行引体向上，则视为试验无效；如果两次引体向上的时间间隔超过10秒，则测试终止。

（2）每位考生有两次考试机会，取最好成绩。

内容来自：南通日报公众号