热身的一致性应该延伸到比赛中，我们基本上使用相同的热身方法，几乎没有变化。这再次归结为热身作为常规速度训练一部分的重要性。
以下是典型的赛前热身。完成这组训练后，运动员对自己充满信心，并做好了比赛的充分准备。
1、400米游泳，中速，强调节奏不变，心率不断加快，熟悉比赛场地（具体
（包括旗帜位置、15米标记和照明条件）。
2.4 x 100m 游泳以增加强度。在这组练习中添加划臂动作。
3.4x50米游泳，再次提高强度。
4、双腿推水200～300米。游泳运动员专注于训练如何快速冲破并推离墙壁。
5.6x50米训练结合加速游泳。在每次游泳的前 25 米中练习划水技术，然后在后 25 米中提高速度。
比赛对热身提出了额外的挑战，因为它们可能在一天中进行多次——比赛开始前的热身和每次游泳前的额外热身。第一次下水之前你应该做的主要事情
热身之后，以后的每次游泳都可以适当缩短。这些二次热身可以缩短，但你仍然应该遵循相同的原则——从中等速度游泳开始，然后增加强度。提高心率和体温。
小编尝试了一下，整套只需要十几分钟，却能有效避免后续游泳过程中出现抽筋、缺氧等不适症状。如果是在比赛前，可以更好地展现自己的实力。 ，获得更好的结果。因此，我们在比赛或运动前一定要做好热身运动。
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