1、补充足够的热量。肌肉生长需要消耗能量。没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供。摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。 3、补充优质蛋白质原料。蛋白质是肌肉组成的基石，也是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入充足的优质蛋白质。
去健身房需要带毛巾吗？
带来。毛巾属于个人物品。最好使用自己的毛巾。使用后及时清洗，并定期消毒。建议毛巾仅供一人使用，且仅限一张毛巾，且不要交叉使用。毛巾的使用周期不要超过三个月。个人毛巾应在 30 天左右更换，最长不超过 40 天。
健身房是指城市中用于健身的场所。总体来说，器械装备齐全，健身娱乐项目齐全，有专业教练指导，健身氛围良好。
为什么在健身房锻炼腿部后感觉手臂无力？
这主要取决于你用什么动作来锻炼。一般来说，腿部训练动作包括深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果你只做腿部训练时感觉手臂无力，说明你的眼部肌肉集中度不够。运动时，建议先锻炼大肌群，达到肌肉控制后再训练其他动作。不要在网上盲目学习别人的训练计划。由于有些计划并不适合所有人，因此应针对个人制定锻炼计划。
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