很多人在学习自由泳时没有科学正确的学习动作示范，所以常常效仿猫，进入泳池后才知道自己无法通过摆臂、踢腿来掌握动作要领。下面我们为您带来一些自由泳训练建议和指导。也是专业运动员体验自由泳动作和感受的训练方法之一。它对于初学者和高级改进很有用。
训练时应该注意什么？
1) 侧躺时学习游泳和平衡。自由泳和仰泳都是纵向（长轴）挥杆动作，身体侧卧（左或右）一个周期的三分之二，三分之一处于从左到右的过渡阶段。侧躺时，身体与水的表面积最小，因此阻力最小。这是身体在水中最为流线型的阶段。
2）初学者应缓慢移动，充分体验每个阶段在水中滑行的感觉，并尽量一次游出最长的距离。
3）左侧卧于水中，左臂向前水平伸展，右肩自然平放在水面之上的大腿上。将头向右转，从水中呼吸。轻轻踢腿，保持整个身体平衡。这个姿势应该是自由泳循环中最精简的。这个动作也可以用来专门练习侧踢前踢。如果你的踢腿力量不够，可以穿脚蹼（短的，脚蹼的长度不要超过脚的长度）
4) 转头水平向前看，应能在水下看到水面。保持身体平衡。
5）继续转动头部，直到看到水底并保持平衡。身体依然水平伸展，右臂露出水面。注意：头部完全浸入水中。
6) 现在开始向后摆动你的右臂，就像你将手从裤子口袋里拉出来一样。始终保持肘关节处于高位。肩部用力。保持平衡并保持头部朝向池底。
7）摆臂。注意：手臂摆动过程中，双手和“扁气”放松，就像通过肘关节挂在上臂上一样，由肩部和上臂带动运动。身体要时刻保持平衡，舒展、放松。
8）当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始滚动原木（想象一下原木在水中的整体滚动，髋关节和肩关节开始同时从右向左滚动） 。左臂开始接水。
9) 用左臂划水的同时，身体继续滚动原木。
10）继续旋转并拉伸手臂，保持头部和身体相对固定。
11）转身朝身体右侧卧，左臂露出水面，水平伸展于体侧。向前伸展右臂。与图1完全相反，可以继续转动头部，使脸露出水面并呼吸。一个周期结束。
自由式通风的技术要领
1）用嘴吸气；呼气时，70%通过嘴呼出，30%通过鼻子呼出。确保从鼻腔释放足够量的气体，以防止溺水。
2）不要屏住呼吸或屏住呼吸——即使你必须每划五次就呼吸一次。吸气后立即开始呼气 - 如果您想在吸气之间进行更多的呼吸，请尝试控制呼气的音量和速度。
3）呼气后20%时尽量用力，而不是前80%时用力。这样，由于肺部形成真空，呼吸会更容易。这也有助于吹走嘴周围的水，防止呼吸时流入嘴里。此外，呼气的强度应与做功的程度成正比。下次换挡时，尽量在加速时用力呼气。
自由泳手臂动作要领
1）入水：手臂在空中移动后，上臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是前臂，最后是上臂自然插入水中。
2）握水：入水后，手掌开始由斜向外、向下转为斜向内。逐渐弯曲肘部和手腕。肘部始终高于手臂，为下一次划水做好准备。
3）划水：抱水后，手臂与肩部联动旋转，上臂内旋带动前臂。弯曲的手臂逐渐伸直至大腿处进行划桨。手掌由斜向内向下转为向内向上，由下向上。向上划动大腿。
注意：划水是向前滑行最重要、最关键的力量。不但行程要有力，而且推进功能要充分发挥。
4）出水：划到大腿后，将手掌转向大腿，先将手指向上拉出水面，肘部微曲，手臂放松，大臂带动小臂，肘部抬起，将手掌向后翻起，整个出水的过程一定要连贯，不能有停顿，速度要快。
5）空中移动手臂：完成出水后，肘部处于抬起状态。此时肘部高于手臂。将手臂移至身体前方。手感觉就像即将插入水中，准备进行下一步入水动作。
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