随着城市的发展，我们身边的社区、公园里出现了很多健身器材，让我们参与到全民健身运动中来。
不过虽然是一个简单的健身器材，但是还是有很多需要注意的地方。如果使用不当，还可能造成运动损伤。不但不能强身健体，反而会对身体造成伤害。
那么如何正确使用这些健身器材呢？冬季运动有哪些注意事项？下面就来看看吧~
冬季户外运动
如何选择时间和天气？
冬季运动尽量选择晴朗天气，最好在上午9-10点和下午4-5点之间进行，雾霾天气不宜在户外运动。简单的练习应该在家进行。
冬季锻炼
热身运动必不可少
另外，冬季人体处于收缩状态，血液流动很慢，所以手脚关节很笨拙，四肢不协调等，如果突然参与运动，那就是容易造成损伤，血流速度突然加快，血管扩张延迟，从而影响心血管健康。
因此，运动前需要提高肌肉温度和体温，以保证运动安全，增加血流量，加速氧气扩散，增加肌肉供氧。
一定要进行充分的热身运动，打开各个关节，减少意外的发生。当身体微出汗时最好进行5至10分钟。
热身运动的最佳方法到底是什么？那么请关注我们的节目，我们将在节目中为您揭秘，17:55见~
冬季运动
户外装备的使用方法
尖端：
由于大部分户外设备都是金属材质，常年暴露在户外，所以冬天会特别冷。最好戴一副此类运动防滑手套，以防止细菌传播。
全民健身的运动器材种类很多，大致可分为肩颈运动、腰背运动、腿部运动三种。
肩部和颈部练习
●肩关节康复器
主要目的是调节和预防肩周炎。
◎方法：双腿站立或马步，双手握住轮柄，进行15至30圈为一组（组数）
◎功能：锻炼人体上肢肌肉，提高肩、肘、腕等关节的活动能力
◎注意事项：儿童或身体残障人士应在监护人监护下或遵医嘱使用。有手臂或肩部疾病的人应适当减少运动量（肩周炎者不宜用力过猛）
下背部练习
●背部按摩器
◎方法：将人体靠近按摩器，上下左右缓慢移动。 （数量、组数）
◎功能：按摩腰背肌肉，疏通经络，调整相关器官功能，提高机体抗病能力。这个设备比较适合老年人。
◎注意：用力适中，由慢到快。
腿部锻炼
●座椅装置
◎方法：先坐在座位上，双手握住两个把手，用脚蹬管子，利用自身体重，重复踢腿训练5-8分钟。评分标准为：连续踢50次为优秀，连续踢40次为良，连续踢30次为一般，连续踢20次为差。
◎功能：增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。
◎注意：儿童禁止使用。
●走步机
◎方法：双手握住手柄，双脚分开，站稳在两个踏板上，然后自然地前后摆动，就像在平地上行走一样。 （时间）
◎作用：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。
◎注意：动作不要太快；心脑血管疾病患者及平衡功能障碍者应按照医生指导进行练习。
运动后，人体需要消耗大量的能量，所以血液流动会很快，心跳也会加快。如果运动后突然停止，否则会影响心血管健康，甚至可能危及生命，尤其是中老年妇女。
因此，运动时应逐渐改用舒缓运动，然后慢慢散步，最后再练习一些舒缓体操，直至内心完全平静，即可准备休息。并赶紧穿上外套保暖。
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