除了《健身与美容》之外，这应该是我买的第一本健身启蒙书。世界上最畅销的健身书籍之一。最大的特点就是精美的插图。每张图片都像一座古希腊雕塑为您演示动作。动作中的肌肉骨骼力量就像X光透视一样精确。书中选取的动作简洁实用，并对一些常见运动损伤进行了解剖分析和损伤预防。最奇怪的是，没有序言，一开始就是目录，全书只有图片和简洁的动作分析。没有多余的废话。它充满了实用信息。建议新手可以多读几遍。

作者Dravelle是法国力量杂志的主编。他的专业精神和写作风格非常出色。山东科学技术出版社翻译了他的几本书，但最著名的是这本书。另外，《家庭健美训练计划》也很好。

2、无器械健身

世界上最先进的健身器材，也是唯一一件你可以随时随地使用的健身器材——你的身体。作者是美国特种部队精英体能教练马克·劳伦。曾执教过“绿色贝雷帽”、“海豹突击队”、“空降救援队”等特种部队。书中的训练计划是根据特种兵不断变化的作战环境、艰苦的训练条件和综合体能特点来安排的。完成训练并不需要太长时间。

语言简单易懂，培训不需要任何设备。您可以随时随地DIY各种健身器材。非常适合经常出差、时间紧张或者喜欢徒手训练的人。从设定目标、建立自信，到分析综合体能、各部位差异化练习，写得非常详细。最后，他还写了如何制定训练计划、自制健身器材以及解锁新动作后可以获得的称号。是一本具有军事训练特色的书。与近年来翻译的囚徒健身系列和几款街头健身系列相比，本书内容更加全面，适用人群更广泛。建议大家买一本家庭健身的书，仔细阅读。中国的一本类似的书是跑酷教练高克写的《城市就是健身房》。

2.施瓦辛格的健身全书

世界上最成功的健美运动员、7届“奥林匹亚先生”、好莱坞巨星、加州州长——施瓦辛格的作品。谁说锻炼的人四肢发达，头脑简单。如果你知道施瓦辛格出生时就有轻微的心脏并发症，而且他的主动脉瓣只有两片瓣叶（正常情况下是三片瓣叶），但他仍然在健美领域取得了如此辉煌的成绩，你就知道这是多么欺骗的生活是。

该书已连续26年位​​居欧美同类图书排行榜榜首。本书内容涵盖健美运动的起源、健身的基本原理、器材和场地准备、训练计划、训练动作、心理、比赛准备、营养和伤害预防。它出版后很受欢迎，被视为当时的“健身圣经”。虽然书中的一些概念需要更新，但大部分知识在今天仍然实用。作为新手，想要巩固基础知识，这是一本必读的书。

台湾其他类似的书还有黄阿文写的《最新健身运动详解》，已经更新到第五版，价格极其昂贵。国内有楼卓宇写的《楼卓宇的健美世界》，但印数较少，目前已绝版。

进阶书籍清单：

1.力量训练基础知识

如果你只能选择一件训练器材，那一定是杠铃；世界上最简单有效的训练原理就是举重刺激身体-身体恢复-适应等等。越来越多的商业健身房被固定器械包围，很少有人热衷于做除了卧推之外的纯杠铃训练。很少有健身教练培训课程教授杠铃使用技巧，而且为了所谓的安全，史密斯架取代了健身房里的免费深蹲架。

但对于新手来说，前期最重要的是自重训练和自由重量复合训练，而不是浪费大量时间在单关节固定器械训练上。因为健美训练起源于举重，所以杠铃的使用技术也是健身最基本、最重要的部分。 《力量训练基础》一书被誉为“最好、最有用的健身书”。这本300多页的书只讲了5个动作：深蹲、推举、硬拉、卧推、力量转身。书中对人体力学分析、动作细节、训练计划的安排进行了非常详细的讲解。对于任何想要认真学习杠铃使用技术或基本举重练习的人来说，这都是必不可少的。事实上，这本书应该适合初学者阅读，但对于很多新手来说可能太无聊了。

2.定期力量训练：

力量训练计划的制定既是一门艺术，也是一门科学。 Bomper 博士是分期训练理论发展的重要人物，本书是力量和健美领域的经典之作。他的自行车理念影响了很多运动员和教练，包括但不限于健身领域。力量训练界的传奇教练Pokuen（我的偶像，Instagram账户上的Mr. Power）曾说过：这是一本所有力量教练和私人教练都应该拥有的书。

Bompa博士将训练分为六个阶段：解剖适应阶段、肌肉肥大阶段、混合训练、最大力量训练、肌肉塑造和过渡阶段。每个阶段根据不同的生理特点设定不同的目标，采用不同的训练方法。如果你能根据这些阶段来安排你的年度训练，你将达到最佳体形，同时最大限度地减少伤害。这本书还分享了力量训练和营养对表现和身体脂肪的科学知识。训练动作根据肌电征募程度进行排序。从这一点，我们就可以看出这本书的严谨性和科学性。这是我去年读过的最有价值的书。读完之后，我感觉自己已经迈入了修炼的门槛。后面我会单独写一篇文章来讲解这六个阶段的训练。

3. 完整的健身和营养书籍

健身圈里一句耳熟能详的说法是：30%运动，70%食物。无论您是想增加肌肉质量、立即减掉脂肪还是提高运动成绩，饮食都是至关重要的。关于营养方面的书籍有很多，比如权威的如《营养-概念与辩论》第14版、《中国教练培训系列》、《运动营养》和《高级运动营养》等。但是对于健美和力量训练来说，除健身书籍的营养章节外，目前国内尚无健美、力量训练的营养书籍，而《健身营养全书》则雪中送炭，填补了这方面的空白。

本书的作者克里斯蒂安博士不仅是一名医生，也是一名营养师。更难能可贵的是，他还拥有20多年的力量训练经验。他以严谨、科学的方式探讨了七大基本营养素对训练者的意义，包括水分平衡问题、三大营养素的摄入比例、微量元素对训练的影响等。此外，书中还对目前市面上流行的各种饮食方法，如生酮饮食、循环饮食、合成代谢饮食、低脂饮食等的优缺点进行了详细比较，讲述如何保持体脂。在增肌期间。最后，对于减脂，建议不同人群根据个人情况进行饮食和运动。如果你想了解更多健身营养知识，可以仔细阅读这本书。

4.运动中的功能训练

迈克尔·博伊尔是体能训练、功能训练和一般健身领域最著名的专家之一。他的健身中心 MBSC 被《男性健康》杂志评为“美国十大健身中心”之一。博伊尔的演讲风格简单、直接、不拘一格、幽默而精湛，他对问题的回答总是简洁而富有哲理。

与其他列出训练动作的功能训练书籍不同，本书从训练目标出发，探讨体能训练如何才能更加功能化。本书不仅包括运动项目需求分析、功能性力量评估、训练计划设计原则，还分享了如何在训练中使用泡沫轴、动态拉伸、静态拉伸。体能训练部分，详细讲解了上肢和核心、下肢、快速伸缩训练和奥林匹克举重、如何进退。最后对培训计划的安排进行了分享原则和案例分析。这是一本非常全面、实用的书。

最难能可贵的是，作者在书中多次提到了自己的认知误区和转变过程。他会详细分析和论证他提出的每一个观点，也会比较其他研究者的观点。不管他是否认同这些观点，他都给予了足够的尊重。书中引用了大量哲学语言。例如，关于化繁为简，他引用了佛家的一句话：“在初学者眼中，选择很多，但在专家眼中，选择很少。”对于自我反思引用了《创造奇迹》一书中的一句名言：“如果我们一直以来做的方式是错的怎么办？”在培训领域，入门容易，深入难。更难的是能否将复杂的事情简单化。本书的作者是一位善于化繁为简的培训大师。

资深玩家

1、运动功能训练彩色图解

本书作者安德鲁·贝尔是美国著名的按摩治疗师。我第一次认识他是通过阅读台译本《人体解剖学全书》。读这本书改变了我对枯燥的解剖学的印象。本书继承了作者一贯的风格，深入浅出，图文并茂。从微观到宏观，从形式到功能，以拟人化的方式阐释了结缔组织、骨骼、关节、肌肉和神经在运动中的作用。以简洁易懂的方式解释了复杂的运动原理。

作者从基础生物力学出发，结合运动、姿势和步态，深入探讨不良的运动、姿势、步态和服装对人体形态结构的影响，并能列举具体事例来说明每个问题。 ，不得不佩服作者的博学多才。书中有很多关于筋膜、神经和生物力学的讨论。对于了解运动的本质以及运动疾病的防治很有帮助。这是一本关于人体运行机制的全面、直观的书。也是一部生动、有趣、科学、艺术的杰作。

2. 功能解剖

结构是功能的基础，功能是结构的表现。对于每一个热爱健身或者有兴趣从事这个行业的人来说，解剖学始终是一个无法回避的障碍。说到运动解剖学，可以推荐的书籍太多了。国内经典的《运动解剖图集》、翻译版的《运动解剖书》、台湾版的《人体解剖学全书》各有千秋。逊色一些，但各方面我还是推荐《西医临床推拿系列》中的《功能解剖学——肌肉骨骼的解剖、功能与触诊》这本书。

本书使用大量彩色照片和手绘插图，为读者清晰勾勒出身体的每一层结构。从骨骼到韧带，从浅层肌肉到深层肌肉，一切都表现得一清二楚。解释了每块肌肉的纤维路线、起点和插入点以及神经支配。如何通过关节移动来完成动作并学习被动和抵抗运动范围的技术。每章最后都会回顾一些日常活动和运动类型所涉及的人体结构和功能。采用循序渐进的方法帮助读者学习骨骼和肌肉触诊技术。这是一本经典的运动解剖学书籍，强烈推荐。

3.运动生理学

在健身领域，很多书单推荐各种解剖学书籍，而很少有人推荐运动生理学书籍。运动解剖学书籍让你知道你应该做什么，而运动生理学书籍让你知道为什么你应该这样做。例如，解剖学让我们知道了肌肉的起点和终点以及它们的功能之后，我们就可以知道如何施加阻力以及关节如何运动，以得到对肌肉和力量最有效的刺激。然而，针对不同的训练目标，每个动作适当的次数、不同组间的休息、能量系统的供给、身体的荷尔蒙反应等都需要我们精通运动生理学的知识。所以，训练进步的快慢不在于谁更努力，而在于谁更了解身体。

本书《运动生理学》是北体大翻译的“中国教练员培训教材系列”之一。本书由美国著名运动生理学专家团队撰写。曾多次再版，也是美国最经典的运动生理学教材之一。本书第一部分介绍了肌肉能量代谢和分泌、运动时的神经和体液调节、运动疲劳以及呼吸和心血管系统对运动的反应。第二部分讲了非常实用的体能训练原理、环境对运动成绩的影响、如何调节最佳的运动比赛状态、特殊群体的运动生理功能。最后还阐述了如何将运动生理学知识应用到疾病和运动康复中。中间。

书中不仅包含最基本的运动生理学知识，还有前沿的训练技巧和理论。尤其难能可贵的是，作者用通俗易懂的语言，并引用了许多实际案例来佐证。不太好的消息是，这本书目前在市场上已经绝版。二手原版书的价格非常高，淘宝上卖的书很多都是盗版。

4.豹式健身

这本书在国外的CROSS FIT圈子里非常有名。作者凯利·斯塔利博士（Dr. Kelly Starley）既是一位高水平的健身教练，也是一位熟练的物理治疗师。他拥有丰富的教练和医疗经验，还创建了自己的个人网站。移动性。他指出，现代人不健康的工作和生活方式导致关节僵硬。这些问题如果不解决，将会伴随你整个运动生涯，成为日后受伤的隐患。他认为我们应该像豹子一样，始终保持身体柔软、灵活和强壮。这也是本书名字的由来，成为一只柔软的豹子。

书中，Starrett博士将人体分为14个区域，提出保持脊柱中立，从肩膀和臀部发起运动，通过关节扭矩增强力量和稳定性。构建了关节、肌肉和滑动面三个训练系统，使关节保持在正确的位置。恢复因不良姿势而缩短的肌肉长度和弹性，拉伸、按摩、放松附着的筋膜，使其恢复功能。书中展示了数百个幅度的动作练习，动作设计巧妙，只需要很少的工具就可以完成，这也是本书的独特之处。无论您是专业运动员还是业余运动员、教练还是治疗师，您都可以从中受益。由于本书与传统的健身训练不同，所以放在最后作为知识结构的补充。

5.力量训练原则与实践

这是最后一本推荐的书，也是比较难的一本书。本书的读者更倾向于职业运动队的教练。书中理论较多，主要涵盖训练、教学、研究三个方面。本书以研究为基础，对制定力量训练计划过程中涉及的人体功能、生理、生物力学等因素进行了系统、详细的解释。第一部分主要讲解力量训练的基础应用科学，第二部分主要讲述训练计划的测量、监控和评估，第三部分主要讲述力量训练方法的选择、力量训练的原则和科学性。制定培训计划的方法。

本书的三位作者不仅在学术领域取得了巨大的成就，而且还执教过许多精英运动员，其中包括多位奥运会冠军。虽然文笔兼具学术性和可读性，但冗长的理论阅读对很多人来说还是不太友好。但它仍然不失为一本力量训练领域科学、严谨、全面的书。

以上只是我根据自己读过的书和自己的经验推荐的培训书籍清单。由于篇幅限制，还有一些好书不推荐，比如《天天都是比赛日》、《力量训练计划》、《徒手格斗》、《进阶运动营养》、《最新健美运动详解》、 《解剖训练》、《筋膜健身》、《肌肉力量与体能训练》、《动作-功能动作训练系统》、《功能训练手册》等。因为本文的书单主要是关于健身方面，基本上没有什么我推荐的恢复书籍，以后会单独写一篇文章来分享。