背对海绵袋站立，将肩膀和臀部向上折叠，形成一座“桥”。垫肩。需要伸直臀部和腹部，手臂弯曲，肘部外展。以下是小编为大家整理的背靠背跳高技巧，希望对你有所帮助！
1. 全程跑步及测量方法（以左脚跳为例）：
步行测量方法：首先确定起点。起点位置一般距近侧跳高的立柱约 1 米（或横杆长度的四分之一），距横杆的投影点 50~90 厘米。从起点向横杆平行方向自然向前走 5 步，然后向右转至正确角度自然向前走 6 步做一个手势，从这个点跳到起点半径约 5 米处画出圆弧，即 跑步弧的最后 4 个步骤;从标记点向前走 7 步，画出起点，并将其设置为第一部分的 5 个直线步骤。总共运行了 8 个步骤。
等半径测量法：跑步距离为 9~13 步。起点距离横杆约 15~20 米，起点与内侧跳跃向外延长线的距离约 3~5 米。助跑弧的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者的变化范围大约是 6~8 米。起点和横杆之间的距离根据横杆的高度向外移动。
2. 程润的练习方法：
曲线跑步练习：本练习可以通过沿着田径场的曲线跑步开始。然后减小半径，沿着直径为 10~15 米的圆圈跑。需要跑到身体内倾，平稳向前移动，注意摆臂的振幅大小不一。直线段跑切成弧跑练习：可以直线加速 5 到 7 步，然后转为弧形跑，过渡要自然连贯，节奏要逐渐加快。
全速跑和跳跃练习：跑步距离的 7 到 9 步，即直线 3 到 5 步，弧线 4 到 5 步进行跑跳练习。要求跑得快、有节奏、迈着高步，注意跑跳结合，尽量保持“旋转”动作到高垫顶部。
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