整个进场过程应有明显的加速和强烈的节奏感，特别是最后几步，逐渐加速，最后一步最快。第3页/（以左脚起跳为例）步行测量方法：首先确定起点。起点一般距近侧跳高柱1米左右（或横杆长度的四分之一），距横杆投射点50～90厘米。从起点开始，沿与横杆平行的方向自然向前走5步，然后向右转直角，自然向前走6步，做一个标记。从这里跳到起点，画一个半径约5米的圆弧，就是最后的4步。每一步的接近弧度；从标记点向前走7个自然步，即为起点，定义为前面直跑的5步距离。整个过程一共有8个步骤。等半径测量法：助跑距离为9至13步。起点距横杆约15米至20米，距内侧跳高架向外延长线的距离约3米至5米。接近圆弧的半径取决于接近速度。速度越快，半径越长。初学者的变化范围大约是6到8米。跳跃点和横杆之间的距离根据横杆增加的高度而向外移动。 ：这个练习可以沿着田径场的曲线加速来完成。然后缩小半径，沿着直径10米到15米的圆圈快速跑。要求跑动时身体向内倾斜，平稳地向前移动，并注意手臂摆动的幅度。从直线段跑到弧线跑时的直线练习：不要直线加速5到7步，然后切换到弧线跑。过渡要自然、连贯，节奏要逐渐增强。全程助跑和起跳练习：采用7至9步的接近距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步来练习助跑和起跳。离开。
跑步速度要快、节奏感强、步点高。注意助跑和起跳的结合，尽量将“旋转向上”动作保持在高垫之上。完整的技术练习：在掌握整个进近和起跳节奏的基础上，先在较低高度进行横杆练习，熟练后逐渐增加横杆高度。在完整的技术练习中，助跑的最后4～5步应在弧线上，起跳脚的着地点要正确，起跳力的方向要正确。起飞结束时，身体由倾斜变为直立位置并向上上升。过杠时，肩膀向后拉，臀部伸直，小腿放松，完成“桥”动作。进场时身体重心要平稳移动，过杆后肩膀和背部着地要稳定。练习技巧第3页/ 练习时，要注意在控制杆上抬起臀部形成“桥”形的时机，使其有足够的持续时间，防止“坐”过杆。 。关注设备安全性能，加强防护措施。 。 、掌握从直线到弧线的跑步技巧，并确定跑步点。 、进场与起飞结合不良的原因：进场点不准确、步幅过大、步幅过小或未能沿进场弧线着地。纠正方法：改进直线进入圆弧的逼近技巧，调整适合自己特点的逼近点，根据每一步画出的标记反复练习；跨栏练习，采用跨栏跑3步、5步、7步的方式，训练节奏感和目测距离的能力。 ：助跑速度过快、失控，腿部支撑力度不够；最后放腿太慢，无法及时完成起跳动作；助跑和起跳最后两步之间的转换技术掌握不好。纠正方法：多做短、中程助跑与起跳相结合的练习，提高起跳脚的快速落地、摆腿、手臂的有力上摆、抬肩、上拉腰部，提高复合助跑和起飞的速度。
另外，可以多做弧线助跑与起跳后身体落地高垫相结合的练习，强调身体从内向到垂直的快速转变以及起跳前的正确完成。做撑杆动作。第4页、减弱横向速度，导致做杠铃动作时身体压杠：倒数第二步身体重心下降过多，身体前倾不够；起跳前身体向后倾斜太多，起跳脚落地不够有力。伸展得太远。纠正方法：多做弧形助跑、起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后，用头触碰高处物体，强调起跳一定要正，上身要直立。 4、“坐”在横杆上，臀部、大腿撞到横杆的原因：起跳时身体重心跟不上，髋关节变得屈曲，起跳效果差，空中高度不够；心理上害怕摔倒，不敢用肩膀在垫子上摔倒；小腿太紧，腹部收紧，双腿过早抬起，臀部没有伸直。纠正方法：用跳板或箱跳做站立后跳，注意延长髋部推力时间；逐渐降低高度，克服恐惧，用肩膀着地在垫子上。 ：起跳时，腿部向内摆动并向对侧肩部屈曲的动作做得不够，导致身体绕纵轴旋转不够。纠正方法：结合摆臂动作，多做原地踢腿、跳跃的模仿练习；沿弧线起跳，击中高物时转90゜。要练习在短距离助跑期间跳过钢管，请在垫子上画出着陆点，使肩膀和背部面向着陆点并落在垫子上。 ：起飞飞到空中后，膝盖紧张且伸直，背弓动作不自然，身体在空中的感觉能力差。纠正方法：加强灵活性、敏捷性和协调性的练习，提高运动和放松能力。在山羊或跳箱上进行仰卧背弓练习，小腿弯曲和小腿举起练习，皮筋站立后跳练习，体验肩部内翻、提臀、髋部推力、小腿弯曲过杠，然后小腿自然向上摆动，以及肩膀和背部的落垫动作。
您还可以在中短距离助跑过程中练习跳过杆子。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理恐惧因素。共5/7页 海绵袋应厚实、柔软，满足厚度、宽度、长度要求。背式跳高有泡沫垫出售。同时要注意着陆区的设施，如海绵坑的布局、沙坑的松软程度等，以确保安全。通过练习，您可以找到适合您的步骤。分享：扫描微信二维码分享给微信好友或朋友圈 |来源：网友投稿|将本文档下载到您的计算机上（点击下载）
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