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很多人的握力都在下降
老一辈人经常参加体力劳动，这样他们的上肢还是很强壮的。在日常生活中，从做家务的小事中可以明显看出，有时候年轻人的手力甚至不如父母强。2024 年 8 月，中国疾病预防控制中心发表了一篇题为《中国成年人握力与肌力不足率》的研究，根据 2020 年中国成人健康调查数据，2020 年中国 20 岁及以上成年人的平均握力为 32.8 公斤，比 2000 年下降了 3.1 公斤。男性 40.4 公斤，女性 25.1 公斤。
成人握力下降的年龄较早，握力峰值为 30~34 岁，平均为 35.9 kg，然后握力随年龄增长而下降。（1） 和 （2） 然而，握力是衡量肌肉力量的最简单和最常见的指标，反映了骨骼肌的水平。它也与我们的健康密不可分。可以说，握力好的人，有健康的优势！
握力好的人，
有真正的健康优势
1. 握力好，心好
2022 年发表在《中华循环杂志》上的一项研究发现，握力较低的成年人发生主要不良心血管事件的风险显着增加。对 12 个省份 115 个社区的近 40,000 人进行了平均 7 至 8 年的平均随访后，数据显示，握力每降低 5 kg，发生主要不良心血管事件的风险增加 14%，全因死亡风险增加 12%，心血管死亡风险增加 16%。（3）
北京朝阳医院心内科主任医师于丽萍在 2023 年《健康时报》上发表文章介绍，握力是成人的健康指标之一。如果握力不足，说明上半身的血管功能下降，血管弹性不好，容易患高血压，这也反映了心脏功能的下降。(4) 2.良好的握力，良好的大脑 2022 年发表在《阿尔茨海默病和痴呆症》上的一项研究发现，手力强、腿力强、走路快的人患阿尔茨海默病的可能性较小。绝对握力每增加 5 公斤，患全因痴呆、阿尔茨海默病和血管疾病的风险分别降低 14.3%、12.6% 和 21.2%。（5）
此外，2024 年发表在《柳叶刀健康与老龄化》上的一项研究还发现，老年人的整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）下降。此外，步态功能和手部力量的下降比认知能力下降早了长达 10 年。(6) 3.握力好，肝气充足，湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师张涛在 2024 年家庭医生报的一篇文章中介绍，握力与肝气的升降密切相关。因为肝脏是负责排气和储气调节血液的主要器官，当其生理功能正常，肝气充足时，身体的气能顺利运行，血液能正常循环，从而为身体的各个部位提供充足的能量和营养，这是施展握力的基础。因此，当肝血充足时，肌腱和静脉得到充分滋养，握力更强。相反，如果肝气不足，气就没有很好地排出，血流也会受到影响，导致握力减弱。这也是为什么很多老年人因为肝气虚弱而手颤抖，握力下降的原因。（7）
握力不足的人，
当心衰老加剧
广东省中医院大学城医院全科第三科（老年呼吸系统疾病专科）副主任医师张习医生在 2024 年《健康时报》的一篇文章中提醒，举、拉、扭、抓......这些基本动作都与握力有关，握力反映了上肢的力量水平，也影响着全身力量的平衡。如果：
60~64 岁男性握力小于 27 公斤，女性握力小于 18 公斤;
65~69岁的男性握力小于25公斤，女性握力小于17公斤，这是运动功能不佳的一种情况，也表明衰老正在加剧。（八）
如何在家做“握力测试”？于丽萍博士介绍：（1）保持站立，双脚自然分开，双臂放下，一只手握住握力计并用尽全力握紧，读取握力计数值。您可以再参加两次测试以获得最佳分数。握力体重指数=握力（kg）÷体重（kg）×100一般来说，正常的握力指数应大于50。40 岁左右的男性握力为 43 公斤~50 公斤为合格，女性为27 公斤~31 公斤的合格。（2）如果家里没有握力测力计，可以拿一个网球或一个有弹性的小球，用手自然地握住球，用手指，捏变形后恢复球，算1个动作（必须把球捏到严重变形）。持球的动作需要连续进行，左右手能达到 20 次才算是传球;如果它没有达到 20 次，则意味着握力水平需要提高。（4）
增强握力的 5 种方法
握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指。除了使用壶铃、握力、握力球、哑铃等器材来练习握力外，生活中的一些小方法也可以帮助我们提高握力。1.练习书法 家里的一些老年人或退休人员可能希望练习书法，需要手掌等一系列肌肉来参与用毛笔书写，这样可以提高“手力”，即握力。
健康时报图 2，带着重物购物很多人去超市时都害怕提起重物，但实际上，当他们去超市提一些重物时，他们也可以锻炼自己的握力。但是，最好在重负荷时握住夹子，这样可以有效训练肌肉、保护关节、防止肌腱拉伤。3. 每天在公交车上拿着公交车扶手，可以练习握力，伸出左手或右手，抓住头顶横杆，不时交替。4. 做俯卧撑：俯卧撑还可以增加握力。但是，俯卧撑更难，因此您可以跪在地上并逐渐练习。5. 经常与周围的人掰手腕 掰手腕也可以增加您的握力。此外，做引体向上等运动也可以增加握力。
（健康时报）。
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