看来，再过不到20天，就要立夏了。

意味着露肉的季节越来越近了，大家都在努力在夏天到来之前拔掉马甲线。

在这样一个大家都在努力工作的春天，我觉得不谈健身房就不太符合我的性格。

事实上，夏石也在默默地刻苦训练。从冬天到春天，我过着更加放纵的生活。我吃了红烧肉，喝了啤酒。流沙包子这种罪孽深重的东西我也吃了两三次。幸运的是，马甲线还在。我的目标是再次练出腹肌！ （其实每个人都有腹肌，当体脂率下降到一定低的时候，腹肌就会暴露出来）。

关于如何拉马甲线和涂抹体脂，可以回顾一下之前的文章。

但有些人想让我看看健身房和健身教练的套路。

——你应该聘请私人教练吗？您应该聘请男性还是女性私人教练？怎么能不被私人教练忽悠呢？……《GQ》之前写过一篇关于健身教练自爆的文章，根本不令人满意。健身房里的套路和技巧远远超乎想象。这也是我第六年练肌肉、换过15、6个教练的亲身经历。

您想要私人导师吗？

这是问得最多的问题。如果你是从零开始，想要认真练习肌肉塑形，建议聘请私人教练。但不建议一开始就买很多很多课程。除非你觉得花很多钱会伤害你，否则即使你拼死，你也会坚持下去。一般建议购买12到24个课程，学习健身的基础知识，学会使用基本的健身器材，想想自己是否会坚持下去。

不要以为有了教练，减肥就指日可待。一般来说，导师不会教你太多的内容。如果你不问问题，他就不会回答。在课程结束之前，老师不会让你继续上课。因此，应该把更多的时间花在课外。什么是健身，需要你自己去研究。老师说的不一定都是正确的。

男教练？女教练？

异性相吸，健身房的男女比例相对较高。但当你达到一定水平后，聘请男教练的可能性就更大了。不过，大多数健身教练都喜欢带女生，这样省力，不需要大重量，也不会和你讨论专业问题。而且很多女生都喜欢聊天，教练也很喜欢。练了几个动作，休息一下，聊一会儿，一堂课就轻松结束了。我个人更喜欢找男教练，体格不如我的女教练很难让我信服。

有一次，我临时被一位长发浓妆的女教练代替。她优雅地漂浮在我面前。我说我们改一下，你不信？是的！请原谅我总是说实话。我不想浪费我好不容易挤出来和这个女孩一起训练的时间。

选择教练就像选择妃子一样吗？

曾经有一位女士跟我谈论如何选择教练。她的要求是他要长得帅、脾气好、风趣。她看着教练的照片，无法选择一张。我的感觉是她在选妾——我只能阻止她。如果你正在寻找一个可以一起消磨时间的人，你不妨像她一样精挑细选。我的建议是选择一个适合你的人。你不需要过于热情和活泼（意味着他话很多）。你可以看一下他的工作经历和证书（但一般没有严格的认证）。

他的身体就是他的使用说明书。现在教练把大部分精力都放在卖课、授课上，渐渐地体形就被浪费了。但如果他认真健身的话，他还是会关注自己的体形，花时间去训练。

总有一千个理由让你购买课程

第一次买私教班是我遇到一个超级推销员的时候。后来我看着他成为一名经理，然后独立经营一个健身品牌。他根本没有跟踪我，只是用同情的眼神看着我，你需要修炼，要塑形，你的屁股开始下垂了……后来我照镜子，也不是那么像了。正如他所说的那样，但那一刻他确实激发了我的野心。

大多数健身教练从一开始就会给你一个至少半年到一年的健身计划，告诉你时间短了就没用。按照计划，每周两节课，4X4X6，至少96节课；或者我会在健身房里和你聊天，带你去练习，让你明白私教的重要性。有一次我一个人在练腹肌，一位女教练走过来告诉我，我骨盆前倾，需要矫正，她认真地带领我练了一会儿。过了一会儿我的教练来了，这个女教练就再也没有跟我说话。

如果教练对你比较熟悉的话，他会经常在月底来找你谈话。他通常会先说最近课程的价格上涨了。之前谈好的价格已经不能接受了，所以现在必须抓紧时间了。如果你更熟悉我了，你会直接说姐姐可以帮助我提高成绩。我还落后一点。不管你信不信我，你都必须认出我的身份。我们来谈谈长期的培训计划。

像我这样的魔羯座，会严格按照培训计划去买课。当然，我们偶尔也会帮助关系亲密的教练提高表现，前提是我们彼此认可。事实是，不要一次购买太多课程。现在大多数健身房都规定了课程的有效期。一堂课四天。如果完成不了重新激活就很麻烦。此前曾有报道称威尔士取消了私人课程。在目前健身房风起云涌的情况下，很少有教练在一个地方待上一年以上，也不会有人真正对你的训练负责。

45分钟的神秘

如果我是一个想偷懒的教练，我可能会这样带领你上课：你先在跑步机上热身十分钟，如果你不舒服就陪你聊一会儿，或者炫耀一下你的新纹身……总是有借口来消磨时间。会很多。算起来，你的实际训练时间最多只有45分钟，还不包括中间的休息时间。很难想象一堂酱油课能有多大效果。

刚开始健身的时候，我遇到过很多课从头到尾被砍掉的情况。一小时的课，持续50分钟就已经算不错了。发现秘密后，我会提前热身并告诉老师你的上课时间还没有到。

十分钟的课后，我就知道你是谁了。

很多人向我抱怨教练对她有多冷漠。另一方面，他也会像你一样对待你。一位教练朋友告诉我，只要他带你练习十多分钟，他就会知道你是谁。无论您来这里是为了聊天、消磨时间，还是只是一时兴起，我们都会根据您的才能来教您。毕竟不是所有人都是来认真训练的。也有富二代是被父母强迫来健身房的。在前半个小时，他们说：“我会给你教练剩下的课程。”

教练会听你的话，做你喜欢的人。如果你不认真对待健身，就别指望别人会认真对待你。

为什么就这么几个动作反反复复地练习呢？

我有一个女朋友，每次去健身房都很努力，但她却觉得课程一点意思都没有。她总是练习简单基本的动作，没有接触过几次器械。

基本动作总是最简单的。教练可能会说你才刚刚开始，我们应该一步一步来。但长期来看肯定是不正常的。你聘请教练是因为你想学习科学的健身方法，学会使用最基本的健身器材。因为有教练的保护，你可以放心地硬拉、卧推、使用史密斯机……如果你训练一段时间后不提出要求，你可能永远会停留在最基本的东西上阶段。

练习了这么多，还是没有效果——细节决定成败

总有朋友向我抱怨，训练明明很虐，却总是没有结果。让我分享一个我练习很长时间后学到的秘密。细节绝对是魔鬼般的。做动作时，不要贪得太多，急于加重量。只有每个动作都做得正确，不使用接力或惯性，才能达到真正的效果。

大多数教练不会为你详细分解每个动作，或者他们根本想不出如何向你解释清楚。他会给你演示，然后开始练习并帮助你数数。我喜欢在练习一个动作时首先弄清楚哪些肌肉在发力，以及它们发力的方式有什么不同。一个执行得当的动作比一组粗略的数字练习更容易刺激肌肉。认真的教练会观察你用力的方式，如果你偷懒就让你重新开始。

体重不到100斤的娜扎也有泳圈

一段时间不去会不会被边缘化？

如果你总是出差或者生病，一段时间不去，你就会发现自己变成了一个被边缘化的人，有被抛弃的感觉。他得不到他想要的时间，或者他被交给了一名初级教练。你退课速度太慢，意味着教练拿不到班费。如果一旦他觉得你没有继续上课的热情，那么剩下的课就可能会半途而废。

坦然接受每一位教练的离开

每个教练在要求你买课的时候都会对你寄予厚望。时间长了，你们相处的也差不多了，有了一点认可，你就该继续买课，延长他的寿命了。但健身行业的流动性极强。有一定资源的人可能会建立自己的健身工作室，或者当他们厌倦了卖课程时，他们可能会突然辞职或搬到其他地方。

他们离开的借口只有几个。我要回家一段时间/我要去旅行，短时间内不会回来/我会给你介绍一个新朋友/我们还是好朋友...通常在这个时候，我知道他们要离开了。前奏，然后你将被调离，并与新教练从头开始。

回到最初的问题，我应该聘请私人导师吗？不要高估也不要低估他们的作用。他们会教你一些基本方法。但这取决于你是否真正坚持并看到结果。偶尔回想一下自己一路走来经历过的坑，最后发现只要控制饮食，严格训练，比任何私人教练都有效。

100卡路里相当于半杯可乐、一勺冰淇淋、一杯啤酒、一勺瓜子……吃之前要三思

一天晚上，我独自翻看手机里的照片。我发现变化最大的一年，我吃的沙拉种类最多（不加沙拉酱）。每一次训练都没有浪费。我经常练习到感觉无法继续下去的程度。 。教练是站在你旁边，看到你所有的懦夫，但仍然说你能做到的人。

有什么办法可以让教练认真对待你吗？

是的，成为他的签名会员。什么是签名会员？长期稳定的合作。你的身体数据太好了，他可以用它来谈论新成员。有一段时间，我的教练展示了我的体能测试图。他时不时地打开炉子，给我煮鸡蛋。

我一直觉得健身房里有一种鄙视链。最大胆、最执着的一定是老阿姨们了。他们随时都在健身房里。他们与我们这样靠私教的肌肉女（男）并不矛盾。 ;我其实很钦佩他们的奉献精神，但每次我在浴室里看到他们下垂的肚子时，我都很高兴我明智地花费了时间和金钱。

像我们这样的人是教练和健身房的最爱。我们不发出任何噪音，在固定的时间打卡，带新成员参观是非常令人鼓舞的。但那些健身大侠看到我们就会看不起我们，好像我们只能靠私教活下去，没有私教就走不了一样。

我们大家所鄙视的，绝对是每次都加一点重量、呻吟的人。当我们遇到这样的人时，无论是男性还是女性，我们都会互相理解地看着对方。不就是举铁吗？为什么不把事情搞得这么复杂呢？

如果喜欢就鄙视外链问题，下次继续。

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