30-35岁易发胖原因及减肥方法：改变致胖习惯，培养健康生活方式

容易发胖的原因

1.生理方面

30岁到35岁之间，各个器官的功能开始衰退，比如心脏、呼吸系统的功能，相应器官的新陈代谢也自然下降，热量消耗也会相应减少，而堆积的脂肪会非常准确地贴合腹部、臀部和大腿。

2. 运动

人到了中年，由于心理和现实原因，脑力劳动和体力劳动减少，热量消耗也减少，郊游和运动也会减少，导致多余的热量转化为脂肪。

3.精神方面

人到了中年之后，包括事业、家庭状况等各方面都趋于稳定和平静。许多人了解自己的命运并接受现状。他们自然轻松自在，心态轻松，身体健康。这些都是精神对神经的影响以及神经对内分泌系统的影响造成的。如果你仔细看看身边的人，三十岁了身材还保持好的人真的不多了。所以说，二十岁的女人看外表，三十岁的女人看身材，是有一定道理的。

30+减肥改变生活方式是关键

1. 生活中的小细节可以带来很大的改变

饭后不要立即坐下。保持直立，避免胃下垂。半小时后出去散步，消耗热量。走路时要挺胸、收腹，坐着时尽量收腹。当你能走楼梯时，不要乘电梯。当你可以走路时，不要坐在车里。当你能站起来时，不要坐下。当你能坐下时，不要躺下。虽然麻烦，但从长远来看，会更好。它可以消除腹部脂肪，塑造健美的体态和挺拔的身姿。

2、适度运动

每周做两到三次有氧运动或健身舞可以保持身材，但要记得均衡饮食，否则会发胖。过度运动反而会适得其反，引起内分泌失调或肌肉酸痛，加速胃液分泌，造成饥饿感，导致体重增加，得不偿失。在闲暇时间购物是有益的，因为它可以燃烧卡路里。闲暇时去爬山或骑自行车不仅有利于减肥，而且对身心健康也有好处。另一个技巧是跪着擦地板。这是锻炼腰部和腹部的好方法！家庭主妇既健身又讲卫生，一石二鸟。

3、控制饮食才是王道

每天不要少吃鸡蛋、牛奶、水果。用粗粮代替主食效果更佳。每天多喝开水，避免饮酒。饮料只含有热量和化学成分，对身体有害。胃空了的时候，可以吃一两块全麦饼干。零食和甜点只能在饭后短暂品尝，平时不宜食用。一日三餐的食物摄入量比例为：早餐50%，午餐30%，晚餐20%。晚饭后绝对不要吃东西。每顿饭只吃八倍饱。保持清淡，多吃蔬菜和鱼类，并节食。但它不应该损害您的健康。建议采用不需要节食的减肥方法。营养一定要全面，否则脸色蜡黄，肌肉单薄，很难展现出你的女人味。

黄帝健康衷心祝愿每个家庭幸福，每个人幸福健康！

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