有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，持续时间较长（约30分钟以上），中等或中上强度（最大心率的60%～80%）。 ）。
2、有氧运动和无氧运动的区别
“有氧运动”和“无氧运动”的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。
有氧代谢是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量并维持基础代谢率。当我们开始移动时，例如从坐着到站起来和走路，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。只要运动强度不增加太多或太快，我们的身体就会调整呼吸和心跳，有氧代谢仍然可以维持身体的能量需求，我们不会感到太累。基本上，我们能够持续运动超过三分钟，依赖于有氧代谢供能系统。
当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。无氧代谢只能以糖为燃料，其特点是供能快，但产生的能量相对较少。这就是为什么我们在举重的时候，十几次举起就会达到力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖没有完全“燃烧”而产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候你需要休息一下，让体力恢复，等待血液带走无氧代谢的废物，然后才能继续运动。
3、常见的有氧运动有哪些？
1、快走：快走是一项方便、简单的运动。它通常可以在户外进行，并且您不一定必须去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动低很多。如果你有跑步机，你也可以把快走变成斜坡。
2、慢跑：慢跑适合大多数人。健身初学者可以通过渐进、微增量的方法，在几个月内完成从新手到跑步新手的转变。当然，慢跑对技术动作有一定的要求。
3、自行车：现在几乎每个健身房都有自行车，非常适合有氧训练。正确的技术动作不会给膝盖带来太大的压力，因此适合一些体重较重的训练者。
4、划船机：划船机近年来在国内逐渐流行起来。与跑步机、椭圆机相比，划船机可以充分调动全身肌肉，可以达到全身肌肉有氧训练的效果。
5、跳绳：跳绳简单易学，对场地要求不高。这是一项非常好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练，也比正常节奏的骑车、慢跑等强度更大，所以要遵循循序渐进的原则。
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