运动对我们保持健康至关重要。最近，一个朋友向我发送了一个请求。是否有任何可以燃烧脂肪的运动，运动阈值较低，膝盖友好且易于持久？
爬山，一项被低估的脂肪燃烧运动
爬山：入门级锻炼，燃烧脂肪，减肥并且不会伤害您的膝盖，这对几乎每个人来说都是可以的。您只需要根据通常的步行速度来增加坡度。与常见的有氧运动，跑步和跳过绳相比，攀爬是一种低影响和低速有氧运动，在身体关节上的负担较小。
爬山是一种可以完全锻炼下肢的运动，甚至是一种增强膝盖自我保护的运动。一项研究表明，攀岩丘陵比在平坦地面上行走或跑步的山丘增加了臀部，膝盖和脚踝伸肌的激活。
爬山的本质是一项友好的楼梯攀爬活动，可以根据自己的情况调整不同的斜坡和速度。
笔记：
在锻炼前后，热身并放松；
起床后，切勿从高坡上开始。斜率首先在5开始，找到攀爬的感觉，然后加快坡度并增加坡度；
注意攀岩姿势，不要握住跑步机，不要向前倾斜，并保持身体中立；
请注意首先尝试使用臀部和大腿，而不仅仅是小腿；
注意在攀爬过程中保持膝盖稍微弯曲。完全笔直的膝盖会带来更多的膝盖负荷；
注意心率大于速度和斜率。如果您的电子产品可以监测您的心率，则可以将心率保持在燃烧脂肪的心率范围内。
攀爬并不能适应人群：
1。如果患有慢性心血管疾病的人，请尽量不要爬山；
2。肌肉质量不足和骨质疏松症的老年人也应尽量攀升。由于斜坡增加引起的重心的正向移位也可能增加跌落的风险；
3。不建议已经遭受膝盖疼痛的人爬山，因为攀登山仍然给预贴纸带来了一定的压力。
如果您没有跑步机，则可以使用攀爬楼梯。切记沿着楼梯沿电梯降低膝盖压力。
每天只有5层可以将心脏病的风险降低20％！
爬楼楼梯是一种有助于改善心肺功能的运动，有利于改善人体的氧气吸收能力，还可以降低血脂，血压和增强肌肉力量，从而显着改善心血管健康。
许多人每天都在忙于工作和生活，没有时间去健身房或户外运动。每天上楼时，他们可以通过选择爬楼来锻炼身体。
根据《动脉粥样硬化》杂志上发表的一项研究：如果您每天爬上楼梯超过5层以上，即50步，与动脉粥样硬化有关的心血管疾病的风险可以降低20％，但是如果您可以攀登，您，您如果超过20层，则可以降低收益。
尽管攀爬楼梯在改善心肺功能方面有很多好处，但对于膝关节来说，这并不是一项“友好”运动。因此，掌握正确的爬楼楼梯的方式可以最大程度地保护膝关节。
1。正确上楼梯
行动步骤：
1。膝盖的脚趾和尖端是直线的，不要显着偏离中间，不要超过脚趾，保持躯干的直线并稍微向前倾斜；
2。应触摸整个鞋底或大多数脚底；
3。向前倾斜并在大腿上施加力时，您还必须在臀部上施加力，并同时将腿踢。
注意：身体应稍微向前倾斜，以便臀部稍微弯曲，并且可以激活臀部肌肉。这些都可以减轻膝关节的压力。如果您担心膝盖的尖端超过脚趾，则可以用脚趾用脚趾按前台阶，以确保膝盖的尖端不会超过脚趾。
2。正确地下楼梯
行动步骤：
1。沿着楼梯上楼梯时，首先让您的脚趾首先撞到地面以减轻膝盖的压力；
2。然后遵循趋势并过渡到高跟鞋。
注意：下楼梯时不要移动太快，以免扭伤膝关节，不要弯曲或向外转。在此过程中，身体的重心不应向前弯曲。提供了足够的支撑后，背后的腿应弯曲以形成一个连贯的向下楼梯运动。
关于爬楼梯而不受伤害膝盖的5件事
爬楼梯是“零成本”有氧运动。爬楼梯不会伤害您的膝盖。应该知道一些正确攀登楼梯的方法：
1。上楼上的电梯
最好的方法是爬楼梯并降下电梯。因为下楼梯时，下肢的负载承载会增加，重复这种动作会不断增加关节运动的量，压缩强度将急剧增加，关节磨损的可能性将增加。
2。最好在爬楼梯前热身
在爬楼梯之前，应进行热身活动，以避免关节活动损害。最好在日常生活中蹲下并经常站起来，以确保关节的全面锻炼。
3。用一双舒适的鞋子爬楼梯
这可以减少脚底的反射刺激，并减少膝盖，脚踝和其他关节的力。如果您穿着不合适的高跟鞋或鞋子，建议乘坐电梯。
4。控制攀登楼梯的速度并尽力而为
在攀登楼梯和训练时，您应该结合自己的实际情况，各不相同，并尽力而为。对于具有正常心肺功能的年轻人，它的速度可能会稍快。对于老年人，您可以适当放慢脚步。当您第一次尝试爬楼梯时，您应该采用慢速速度并逐渐增加时间。
5。这两种人不建议每天爬楼梯。
尽管爬楼梯是一种很好的有氧运动，但攀爬楼梯是一种承重运动，可增加膝盖的压力。对于普通人来说是负担得起的，但是对于“膝盖受伤”和“肥胖者”的人来说，可能不建议造成膝盖伤害和运动。
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