新研究揭示：锻炼是改善失眠和极端睡眠时间的有效方法

该研究的主要作者 Ella Bjordensdottir 博士说：“经常锻炼的人出现失眠症状和睡眠时间过长或过短的风险较低。” Jordensdóttir 是冰岛雷克雅未克大学的睡眠专家、兼职教师和研究员。

这项研究于本月发表在 BMJ Open 上，研究了 10 年间 4,300 多名 39-67 岁人群的数据。

Bjordensdottir 博士使用睡眠跟踪应用程序，该应用程序提供改善睡眠的提示和资源。

对九个欧洲国家的参与者进行了调查，了解他们体力活动的频率、强度和持续时间，以及他们的失眠症状、每晚睡眠时间和白天嗜睡程度。

研究称，调整年龄、性别、体重指数（BMI）和吸烟史等因素后，经常锻炼的人获得正常睡眠（即每晚睡眠 6 至 9 小时）的可能性高出 55%；长期锻炼较多的人正常睡眠的可能性要高出 21%。

约翰·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系副教授戴维·纽鲍尔 (David Neubauer) 表示，研究结果本身令人信服，并得到大量现有文献的支持。他没有参与这项研究。

比约登斯多蒂尔在一封电子邮件中说：“我们的研究结果与之前的研究一致，表明体力活动可以帮助减轻失眠症状，但这项研究也表明随着时间的推移保持活跃的重要性。” “为了降低失眠和睡眠时间短的风险，一生保持活跃非常重要。”

密苏里州切斯特菲尔德圣卢克医院睡眠医学与研究中心副主任、美国睡眠医学会发言人 Shalini Paruti 博士表示，这项研究可能为医护人员提供相关的新见解。药物和物理治疗。另一种并列方式。她没有参与这项研究。

“这让我们思考在治疗失眠时可能不会考虑的事情，”帕鲁蒂说。

体力活动有助于人们获得良好的夜间休息有多种原因。

“事实证明，锻炼有助于放松、减轻压力和改善情绪，从而提高睡眠质量和持续时间，”比约登斯多蒂尔说。 “体力活动有助于调节身体内部的生物钟，促进更深、更高效的睡眠。”恢复性睡眠。”

纽鲍尔说，这项研究本身并没有表明增加运动可以减少失眠症状，因为在增加体力活动之前没有建立睡眠质量的基线。

不过，这方面仍然有足够的证据。

“有一些文献表明……增加体力活动和锻炼的人确实往往会改善总睡眠时间和入睡能力，”他说。

然而，帕鲁蒂补充道，值得注意的是，患有慢性失眠症的人可能会发现仅靠运动并不能自行治愈失眠。

她说，这对每个人来说也是不同的：有些人会看到惊人的结果，有些人会得到中等结果，有些人可能看不到任何改善。

帕鲁蒂还表示，认知行为疗法是治疗失眠最有效的工具，因此睡眠问题较严重的人也可以尝试。

您不需要开始跑马拉松就能受益。专家表示，你只需要行动起来。

“即使是中等强度的运动，例如散步或瑜伽，也可以对睡眠产生显着的积极影响，”比约登斯多蒂尔说。

帕鲁蒂在她的患者身上看到，增加运动总是存在障碍，但即使是最小的运动也能带来好处。

“即使你只能向左走两栋房子，然后回来向右走两栋房子，这也是一个好的开始，”她说。 “即使你每天锻炼五分钟，你也必须从某个地方开始。”

纽鲍尔说，如果你希望锻炼对你的昼夜节律更有利，你可以到户外活动。

“无论是户外活动还是体力活动，都会对我们的昼夜节律产生积极影响。正是我们的昼夜节律促进了晚上的睡眠和白天的清醒，”他说。

他还说：“改变你的生活方式，增加体力活动和户外活动时间，以及获得更多的阳光照射，肯定会对你夜间的睡眠产生积极的影响。” （赵菲菲编译）