判断老年人胖瘦的标准不同
老年人的体重多少合适？现在，我们通常用体重指数（BMI）来判断老年人是否患有严重疾病。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2）。成人体重指数（BMI）分为：<18.5为瘦，18.5～23.9为正常体重，≥24为超重，≥28为肥胖。随着老年人年龄的增长，脊柱弯曲变形，身高比年轻时变短，体内脂肪组织增加，导致BMI相应增加。
研究发现，如果老年人的BMI>26.9，这些人容易患高血压、高血脂、高血糖和心血管疾病，从而缩短寿命。但如果老年人BMI<21.0、身体瘦弱、营养摄入不足、免疫力下降，当发生流感、肺炎等疾病时，死亡率会比正常老年人高。因此，老年人最适宜的体重指数（BMI）为21.0至26.9。
步行是超重老年人锻炼减肥的最佳方式
超重、肥胖老年人如何科学管理体重？可以从以下七个方面入手：
1、少食多餐，每餐吃70%～80%饱。如果主食消耗较多，每天最好在原来饮食的基础上减少主食1~2两。
2、每日膳食总能量摄入在1000～2000Kcal之间。少吃或限制高能量食物的摄入，如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。
3、增加饮食中膳食纤维的摄入。可以选择多种麦片粥、麦片主食、嫩玉米等食物。这不仅减少了能量摄入，粗细粮搭配也有利于老年人血糖的稳定。
4.减少膳食脂肪摄入。在原来饮食的基础上每天减少食用油10～20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、黄油等食物。
5、少喝酒精饮料，尤其是白酒，其能量高，营养成分低，不利于减肥。
6、每天坚持锻炼身体，比如散步、慢跑、打太极拳等，这些有氧运动特别适合老年人，尤其是散步，对于肥胖的老年人来说是最好的强身健体方式。每天步行1至2小时，可分批完成，每次不少于15至20分钟。步行速度以每分钟80至90步为宜。
7. 定期监测体重，每周称重 1-2 次。减肥时不能急于求得立竿见影的效果。只要你的体重低于前一周，就说明控制有效。通过不断调整饮食和运动计划，体重逐渐达到健康体重范围。
瘦老人一天可以加两三餐
瘦老人如何合理增重？别担心，您可以尝试以下方法：
1、增加进餐次数。一日三餐外，还应有2-3顿零食。
2、食物种类多样，制作精细，松软易消化吸收。
3、每天吃适当的零食，选择老年人喜欢的、健康的、高能量的食物，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。
4、对于没有运动限制的老年人，可以每天适当运动。运动可以增进食欲，帮助消化和吸收食物。
5、每天保持愉快的心情，保证充足的睡眠。
6.定期监测体重变化，随时调整增重计划。
文/记者 李杰
通讯员 刘辉 (北京佑安医院)
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