1.少儿篮球训练方法与技巧！

少儿篮球训练要讲究方法和手段，尤其是在体能敏感期。运用多种培训方法和手段，培养专业能力。培训形式要多样化，内容和手段要丰富。 011、注重灵活性和敏捷性的训练，为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，而灵敏素质，尤其是快速反应，决定了篮球运动员的未来。常用的灵活性和敏捷性练习： 1、弯曲肘部触背，在背后上下弯曲肘部拉动双手。要点：将肘关节抬高。 2.双腿分开站立，向前弯曲。要领：伸直双腿，双手触地。 3.侧弓步压腿。要点：脚跟支撑地面，另一只脚趾尖站立，重心尽量靠后。 4. 仰卧并抬起一条腿。要点：双腿伸直，同侧手触碰抬起的脚趾。 5. 转动。要点：不要让脚跟离开地面。 6.身体向后伸展。要点：膝盖向前推，双手触脚后跟。 7. 两人互相踩到对方的脚。要点：脚步灵活，不要用脚踢。 8.练习站立、蹲下、坐着、爬行和起步。要点：抛球要突然，启动反应要快。 9、练习转身后抓球。要点：老师用手扔球，学生转身抢球。 02 2、结合篮球步法，提高运动员快速移动能力。篮球场上快速移动的能力是运动员最基本的条件之一，而篮球步法是打好篮球最基本的技术之一。利用篮球步法来提高运动员快速移动的能力，在孩子的速度敏感期非常重要。常用练习： 1、改变速度和方向。要求：改变速度或方向时突然加速。

2.观察信号并互相追逐。当两个人跑到老师面前时，他们根据老师的手势向左或向右改变方向，然后互相追逐。 3、模仿对手的动作。两人一组，一个人做出动作，另一个人做出相应的动作。 4.观察手势并练习防守步法。观察教练的手势，做各种防守步法和综合防守步法练习。综合练习各种步法。 5、场上可根据不同情况进行两种以上的防守步法练习。 6.一对一的防守练习。一人进攻，一人防守。防守方必须与进攻方保持一定的距离。 033、运用运球方法，提高运动员的球技。在运球教学过程中，可以将基本运球技术与各种运球方法相结合，加强基本运球技术的练习，促进各种运球技术的学习。常用的基本运球技术： 1、以肘部为轴用力弹球。尽量减少手与球之间的间隙，轻轻跟随手。 2、以肩为轴用力击球，手的跟随距离要长，手击球要用力。 3、原地向前、向后、向左、向右运球。拉球前的第一次运球要有力。 4.各种方向运球练习。 （身前换手、不换手运球、球后转身、半后转身运球、背后运球、步下运球） 5、身前变向、身后运球向后，转身，在台阶下运球。运球。 6. 交叉从后面接球，然后转身运球。运动和学习都是持久的过程，打篮球也是如此。最重要的是坚持。如果您的孩子还不会打篮球或者打得不太好，那也没关系。在哈莱姆秀王学习篮球是一个享受运动的过程，让您的孩子在欢笑的氛围中学习篮球，收获健康。

2、四五岁的孩子怎么打篮球？这些有趣的玩法会让你更轻松

我儿子4岁时，在幼儿园报名了篮球班。学期末，老师邀请家长观看本学期的培训成果。我带着很高的期望去那里，但很惊讶！我儿子绝对可以算全班20个孩子里成绩最差的。没有一项培训项目能够按要求完成。即使是最简单的原地投篮也无法获得10次射门。所以，当他四岁半左右的时候，我周末就带他去公园练习。现在我已经5岁多了。除了寒冷的冬天，春夏秋季我基本保持每周一次的练习频率。训练效果还是不错的，后来我也能达到班上平均水平。对于这个年龄段的孩子来说，打篮球主要是基本功训练，尤其是运球训练。客观地说，基本功训练也有枯燥的一面。为了让这个过程尽可能的有趣，我还查了一些资料。经过尝试，我发现孩子们更喜欢这些训练项目。像我儿子这样的穷学生也能搞定，以后还有实战。价值。本文已整理出来分享给大家！特别提醒，文末有一些我儿子演示的GIF和总结视频，但他的动作不是很标准，仅供参考！ 1、左右手交替投篮这个项目应该是所有投篮训练中最简单的项目，比单手投篮容易。一开始我们就是通过这个项目来入门，掌握投篮的节奏和手型。现在通常用来热身。在这个训练过程中，要特别注意：放松手指、手掌和手腕；用手指而不是手掌控制球；你可以射得更高以降低难度；你的脚可以移动以减少难度。

熟练后可以要求双脚站立不动。这实际上加强了手指对球的控制。如果你能一次连续拍摄100张以上，就可以认为已经掌握了。掌握了之后，稍微改动一下就会更有趣了。比如右手拍两下，左手拍两下，即右、右、左、左、右、左、左……或者尝试这样的右、左、右、左的顺序，向左，向左……这是一个相当考验脑力的练习。哦！ 2 单手侧运球 如果你看过《灌篮高手》，你一定会记得，樱木花道在加入篮球队后进行了长时间的基本功训练，其中之一就是这个。双腿前后站立，弯曲膝盖降低重心，一手运球，一手护球。这个动作对于孩子来说有两个难点：脚不能移动，所以手必须能控制球。刚开始练习的时候，我会找一块铺有瓷砖的地板（或者在地上画一个边长30厘米左右的正方形），并要求每个球的落点不能超出地砖的范围。一开始左手会比右手差很多，所以左手需要多练习。对于左撇子来说则相反。此外，运球越低，就越需要更好地控制手指和手腕，这意味着运球越低，难度就越大。因此，一开始可以让孩子拍得高一点，在腰部以上、胸部以下。熟练后，可以要求孩子逐渐降低高度。如果你能不间断地射击100次，你就可以认为它已经掌握了。 3. 双手交叉，绕标志管运球。首先，将标志管排成一排。我通常放置 6 到 10 个。然后孩子们绕着标志管运球。每次通过标志管连接线路时，都需要换手。

这是在移动时运球。刚开始的时候，不一定要快，稳定才是最重要的。孩子们倾向于在他们面前运球，导致他们迈步时会踢球。因此，必须提醒孩子将球控制在自己的一侧。当然，中间不必换手，用一只手从头到尾拎着。 4 个侧滑步骤收集标志锥 这是我儿子最喜欢的项目之一！还要将6到10个标志管排成一排。然后孩子单手运球，从第一个到第一个侧向滑动，未运球的手捡起地上的标志管，然后滑回到第一个标志管，将标志管放在手中的标志管上与第一个重叠。如此反复进行，直至收集完所有代币管。这个项目要注意三点：侧滑台阶一定要标准，不要侧移，双脚不能交叉。您可以先徒手练习这些步骤。在拾取和放置标志管时，稳定性一定是最重要的。当你可以侧滑到位置后，停下来射球几次，然后处理标记管。左右手都需要分别进行运球和收集标志管的训练。注意方向要对称。 5个前后收集标记罐与前一个非常相似。只需将侧滑改为向前和向后即可。注释与上一篇类似。 6 用两个篮球同时双手运球。当双手同时操作时，孩子需要看到六个方向。在开始运球之前，更容易考虑将球落在哪里。如果两个球始终控制在预期落地点，那么两个球之间就不会发生碰撞。这个项目的玩法其实有很多种，但儿子目前只掌握了最简单的一种，就是双手同时节奏一致投篮。

如果比较困难，可以双手同时放下。还可以中途换手等等。 7. 射击网球这个项目看起来很简单。它只是用网球代替了篮球。但在实际打球中，你会发现它比投篮还要困难。篮球训练时为什么要投网球？这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹模式，以提高手部控制能力。最终的效果是一只手运球篮球，另一只手运球网球。另外，与网球结合起来，还有一些单手运球和单手抛接网球的方法。很有趣，但是小孩子还不能玩。 8 总结：虽然篮球比赛中得分是最流行的，但实际上运球等基本功才是每个球员的基础。孩子们从小就开始练习，不仅锻炼了身体，也为长大后参加实战打下了基础。另外，练习时家长也可以和他们一起练习，这是一项很好的亲子活动。虽然我打篮球已经20多年了，但有些训练项目并不是我马上就能做的。 *，由于GIF受文件大小限制，所以不太清晰。我为我儿子制作了一个视频汇编，展示了上述每一项，以供参考！盘带20211010_腾讯视频

3. 幼儿篮球初学者*应该学习哪些基本动作？

首先，练习弹跳。用弹跳来学篮球很方便。第1项：半蹲跳 1.开始时，半蹲到？姿势，将双手放在身前，2.向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤即可！ ！ ！快速提高跳跃能力训练教程 2 第 2 项：脚趾抬高（脚后跟抬高） 1. 首先找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或垫子 2抬起脚趾到*点3。然后慢慢放下，完成一次。 ．用双脚完成一组。快速提高跳跃能力训练教程3第3项：步骤1.找一把椅子，一只脚放在上面，呈90度角2.用尽全身力气跳开，空中换脚，放在椅子上后，3.重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。快速提高跳跃能力训练教程4 第四条：垂直跳跃 1、双脚保持伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖…… 2、只用小腿来跳跃，只能弯曲双脚。尽量不要弯曲膝盖... 3.到达地面时，快速起跳，完成一次...这个很难，可以用手帮助起跳...快速提高弹跳能力训练教程5第五项：脚趾跳 1.将脚趾抬高到*点，2.用脚趾快速起跳，跳跃不要超过1.5或2.5cm。蛙跳练习是必要的，有助于提高你的跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。此外，还有其他方法。第一种方法是最有效也是最困难的，可以让你在短时间内提高弹跳力。具体方法：挖一个洞，深约一米。将5磅重的沙袋绑在腿上，然后跳入坑中。尝试在负重的情况下跳出坑。半个月后，挖20厘米深的洞，增加重量2-3斤，继续练习。如此循环下去，直到无法再承受重量或跳出坑时，练习就结束了。卸下重物并再次尝试看看您能跳多高。第二种方法不是很有效，但很容易实现。具体方法：将橡皮筋绑在脚踝上，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但我感觉这个方法效果并不好。祝你好运，未来的篮球明星！

4. 像我这样的孩子打篮球需要什么技能？

一、攻防技巧一：动作____要学会打篮球，首先要学会篮球场上的专门步法。怎样才能在球场上跑得快、停得稳？这就需要学习一个基本的站立姿势，可以随时开始，而且不会感到疲劳。 1、基本站立姿势____站立时，双脚自然打开，脚跟稍用力，膝盖弯曲降低重心，上身稍前倾，双臂自然置于体侧，肘部微微弯曲，眼睛平直，准备向各个方向出发。 。如果是原地持球，基本的站立姿势是：保持上述姿势，将球抱在胸腹之间，做好传球、运球、投篮的准备。防守时，基本站立姿势可以是前后步或平行步。前后步防守时，前脚同侧手臂向前，另一侧手臂伸向另一侧。平防守时，身体面向对方，双臂左右张开或随球挥动，干扰对方投篮和传球。踩停接球时，第一脚同时着地接球，然后保持基本持球姿势。 （4）转身。通过转身，你可以摆脱防守者并获得传球、运球和射门的机会。你还可以在掩护掩护和抢篮板时占据有利位置。一只脚朝中枢脚脚趾迈出的一步称为“向前转身”。背对防守球员持球时，可以向前转身接续下一个进攻动作。向中枢脚脚后跟迈出的步法称为“后转”。在利用后转身摆脱防守者时，必须紧贴防守者，这样才能在转身后获得有利的位置。转弯时，用中枢脚的前脚掌来转弯。 (5)步骤。踏步是一种起步步法，也是一种利用假动作引诱防守者失去防守位置和重心的步法。

向动脚对侧前进的步为十字步（17），向动脚同侧前进的步为同侧步（18） ---------- - ------------------------------------------------- - -------------------------------------------------- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 一，攻防技巧（六）突破、切入、抢位。想要获得良好的进攻机会，球员在移动前就必须出招迷惑对手，让对手在短时间内无法识破自己的进攻意图，从而失去防守能力。当进攻球员用脚移动或假装上身离开防守球员时，称为“脱离”。也称为假动作。当进攻球员用脚越过防守球员并插入篮筐时，称为切入。进攻球员用身体将防守球员贴在身后，称为抢位（7）滑步。这是防守者的主要移动步法，可分为侧滑步、侧前滑步和侧后滑步。以侧滑步为例，其动作要领是：向左滑时，左脚向左跨出一步。同时，用右脚前脚内侧用力，使其贴地滑动并跟随左脚的动作。侧滑步、侧滑步和侧滑步动作相似，但方向不同。一对一防守时，这三种滑步是防守球员常用的。 （8）后退一步。

这是前脚变成后脚的步法。当进攻球员准备从防守球员前脚侧面突破时，防守球员可以利用此步法快速撤回前脚进行拦截。 (9)十字步。当攻转守寻找对手或者防守球员失去防守位置时，可以利用十字步快速跟随对手然后滑行继续防守对手。起始动作的要点是：向左跨台阶时，右脚用力蹬地，从左脚侧面快速向前跨出，上身稍向左过，同时右脚落地。脚，左脚向左迈一步，两脚依次快速交叉。跑步。 -------------------------------------------------- -------------------------- 2、传球和接球 传球和接球是实现战术组织和协调的环节。他们可以将5名球员连成一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动的特点。熟练而准确的传球可以扰乱对手的防守布置，创造更多更好的射门机会；稳定、可靠、合理的接球可以弥补传球的不足，从而协调连贯地完成传球、突破、射门等动作。 1、传球 传球包括两个动作：持球和传球。最基本的持球方法是双手持球。持球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字形，将球的两侧和背面握在拇指根部上方。传球是全身协调的发力，通过伸展手臂、晃动手腕和手指使球旋转来传球。常用的传球方法有双手胸传、双手下手传、双手过顶传、一手肩传、一手胸传和一手侧身传。

(1)双手在胸前传球。可用于各种距离和各个方向的传球。传球时，下肢用力，身体向前移动，小臂朝传球方向迅速伸直，翻转手腕摇动，同时用拇指用力下压，弹起用食指和中指用力传球。球出手后，手掌和拇指向下，其余四指向前。有时你也可以用手弹球。动作方法与双手在胸前传球类似，但一定要掌握好传球的击球点。击球点一般应位于两名球员之间。该距离是距接收器距离的三分之一。如果防守球员距离传球球员稍远，球可以从防守球员脚侧反弹。

5.打篮球的基本动作

我有各种篮球技巧的教学视频，但是如果你尝试访问该网站但没有通过审核，如果你需要它，请附上你的电子邮件地址，我会发送给你。以下是篮球基本功的文字介绍： 打篮球最重要的是练好基本功。现在打篮球的人很多，但是有些人的基本功很差。因此，虽然他们能够很快学会打篮球，但他们总感觉自己无法快速提高。所以我建议，如果你真的想打好篮球，就应该从基本功开始。练习基本功其实很容易，但是要有耐心。如果你没有耐心，你就无法保持冷静。首先，练习运球。我建议你每周花两天、每天大约 15 分钟练习运球。具体方法：1、右手弹球2分钟，然后换左手弹球2分钟，然后休息一会儿，重复以上操作。总共做三组。在完成一组之前你可以休息一会儿。 2、练习“1”一两周后，可以尝试“低空”射击。所谓“低空”投篮，就是指球要尽可能低地射出，而且频率越快越好。拍手一百次并换手。重复几组。保持这个状态一两周。随着时间的推移，你可以选择增加拍摄次数。 （这里需要注意的是，“低空”投篮主要训练手腕力量和手指触球的感觉，所以很容易造成前臂酸痛，这是正常现象，一定要坚持！ ）这一步对于熟悉篮球的感觉很有帮助。 。 3、“1”、“2”完成后，可以尝试练习胯下运球。一开始是非常困难的。这个时候你要做好心理准备，不要急于求成。直到打篮球的第三年我才能打得很好。擅长胯下运球，所以这个时候一定要保持冷静，坚持下去！练习方法也是分组练习。可以参考“1”和“2”的练习方法。

其次，练习三步上篮。这可以与运球练习的步骤“1”同时完成。每天完成15分钟左右的运球练习后，就可以在篮球场上练习三步上篮。 “三步上篮”说起来容易做起来难。因为有些人的协调能力很好，可以通过一遍又一遍地看别人三连上篮来学会；但有的人协调能力差，怎么也学不会。所以大家可以根据自己的实际情况进行练习。 （记住，三步上篮非常重要，是篮球运动中最基本的进攻方法，必须经常练习。几乎所有职业篮球运动员在重大比赛前热身都会使用三步上篮，由此可见其有效性。重要性！！）在每场篮球比赛前，都将三步上篮作为热身！再次，这与锻炼有关。我建议你练习俯卧撑。这种上半身力量的锻炼对于打篮球很有帮助。每个打篮球的人都把它视为一项必要的锻炼。你可以在练习运球和三步上篮后或者打完篮球后做俯卧撑。您也可以花时间单独练习。每个动作做两组，每组10个（或根据自己的情况决定）。如果你体力足够，可以做五根手指着地的俯卧撑，锻炼手指力量，对运球和投篮都有帮助。 *、练习射击。 *在练习运球和三步上篮两周后进行此操作。射击姿势非常重要。上网或者请体育老师掌握投篮姿势。您还可以观看篮球比赛。科比和乔丹的投篮姿势非常标准。用标准姿势拍摄一开始会很尴尬，但不要着急，保持冷静，熟能生巧。做好长期练习的准备。一旦你花了很长时间来规范你的射击姿势，你的射击就会非常准确！另外，*找一个志同道合的朋友一起练习篮球技术，这样会带来更多的进步。希望对您有帮助，也希望您采纳并点赞。

六、篮球教学中步法的练习方法

篮球步法练习主要针对跑、迈步、步停、跳停、滑行、攻退等。 1、直线跑动，根据场上规定位置改变速度。 2、全场或半场一对一徒手练习，利用速度逃跑。 3、利用速度摆脱全场或半场一对一的运球练习。 4、慢跑或中速跑时，大步、跳跃时要突然停止。 5、运球时快速起停，突破对手。 6.跳跃接球并突破。 7、半场一对一攻防时，采用停步接球、跳投或传球。 8、半场一对一攻防中，内线球员跳、迈、停、转身背筐进攻。 9、站在基本防守位置，按照手势或其他信号进行侧步、前步、后步。 10、结合其他步法动作练习一对一徒手攻防。 11. 进行与练习 2 相同的一对一持球进攻和防守练习。 12. 球员站在平坦的防守位置，看手势或听哨子来做出进攻步骤。 13、半场一对一攻防，进攻球员脱离球，防守球员以进攻步逼近。 13.原地站立并侧身，根据手势或其他信号后退一步。 14、连续进行退步-攻击步-退步的练习。 15、原地持球进行一对一攻防。进攻球员持球并瞄准篮筐。防守球员侧身站立。进攻球员变阵从防守球员前脚外侧突破。防守队员后退以阻挡或滑行，以维持有利的防守。地点。注意：如果你打篮球时跟不上别人，主要原因是你的防守意识和防守动作需要提高。第一个防守意识训练是练习判断力，也就是常见的预测能力。主要是先了解你所防守对象的运动能力和运动习惯。有了这个基础，你就可以提前获得对手要做什么的信息，然后采取相应的对策进行防御。

7.篮球胯下运球指令分解动作教程

胯式运球是指运球时通过胯部运球。这是一种非常有效的运球方式！胯下运球是篮球突破技巧中最常见、最实用的技术。就像从前到后运球一样，需要掌握方法，不断练习，才能在实战中发挥作用。首先我们来看看胯部动作的分解！ 1、惯用手持球站立，另一只脚向前迈出一步，与身体成45度角，弯曲膝关节，确保篮球从两腿之间通过； 2。用主要的手运球在裤rot下运球，以确保球的角度是正确的，具有适当的强度，球在裤crot脚下运球时不会接触身体，并且手指散开以更好地控制球; 3。球在裤rot下通过，另一只手抓住球。 4。熟悉该动作后，改变方向并重复上述练习。基本的臀部运球练习1。将左手和右手放在臀部上，在手腕上施加力，不要看球！ 2。精通后更快的练习！ 3。臀部4之前和之后的球。熟练熟练后，您可以增加重心和节奏5。臀部6的当场将球运球。添加步法和节奏2。臀部运球的视频分析。

8。学习篮球的学习基础是什么？

运球是最基本的1。盲目模仿星星的动作。恒星的运动并非全部标准，它们的运动基于它们的身体状况。他们可以做到，但是业余爱好者不能。学习和维护标准姿势是最重要的。 （如果您必须模仿，请模仿Ray Allen）2。不要注意基本技能培训。基本技能是不断提高篮球水平的基础。您必须注意他们，当您刚开始学习时，必须由专业人士教授。从标准的姿势和运动开始您的篮球生涯。如果您不关注基本技能，而只是练习所谓的“技巧”，那么您将无法提高一定水平。 3。星星的淡出镜头看起来很酷，但是如果他们可以正常射击，谁会射击淡出呢？淡出的镜头绝对不如普通镜头那样准确。初学者不应追求高难度，并且从一开始就经常消失。 ，如果您无法射击，请选择传球并在开放空间中射击。如果您倾斜太多，您将无法射击！ 4．模仿街头篮球风格。许多街头篮球运动是非法的（两个运球），许多动作都是不规则的。初学者不得模仿他们。街头篮球专注于精美的运球，传球和扣篮，然后进行射击，因此随着时间的流逝，您的投篮水平将变得非常贫穷。街头篮球首先是一种文化，然后是一项运动，所以不要盲目模仿它。 5。注意花哨的动作。在篮球中，评分方法应该简单有效，并以最直接的方式得分。在某些不必要的情况下，过于复杂的运动是多余的，并造成不必要的错误。用于避免防御的困难动作是基于坚实的基本技能的现场表演。简单的运动练习非常固定。实际战斗没有适应性。 6。忽略体育锻炼。许多初学者认为，良好的技术，良好的跳跃或准确的射击就是一切。但是，在遇到身体对抗时，这些优势不能被充分利用。没有良好的力量和速度基础，它们就无法突破。对手可能会摆脱防守。如果力量不好，在激烈的身体对抗之后，射门肯定是不准确的，因此您必须注意体育锻炼。 7。不要注意防守。著名的说法是：好进攻可以赢得胜利，良好的防守可以赢得冠军。国防是获得进攻机会的开始。很多时候，在进攻与防守之间的过渡期间取得了得分。攻击而无需防守等于浪费的攻击，这浪费了时间而没有获得优势。因此，防守是比赛的关键。 8。过度依赖扣篮。扣篮确实是最可靠的得分方式，但是对于初学者来说，无论您的跳跃有多好，在对抗面前都很难扣篮。盲目练习扣篮将导致对其他技术改进的忽视。扣篮可以被视为业余消遣，或者只能在快速爆破一对一的镜头中使用。因此，应认真对待扣篮，并全面发展篮球技能。我的某些个人经验和意见，希望这对每个人都会有所帮助。

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