减肥。重庆松山医院供图
减肥专家：可以借鉴，但不能照搬。
陈静表示，鉴于减肥前体重基数大、减肥周期长，按照健康的减肥速度，每周可减重1至2公斤。体重大的人可以减掉100公斤左右。但需要注意的是，减肥过程中专业人士的指导，无论是营养师量身定制的饮食计划，还是健身教练设计的运动计划，都能更好地保证减肥过程科学健康。 。的。
但同时，高强度运动和严格的饮食习惯并不完全适合普通减肥者。运动强度大、时间长、饮食计划复杂，还可能出现缺水缺碳的情况。如果没有专业人士的亲自指导，很难实现，并且可能对您的健康有害。
健康提醒：科学减肥，做到这几点
“一般来说，肥胖者在半年内减掉目前体重的15%到20%是比较合理的。”陈静提到。
减肥一定要在保证安全的情况下进行，循序渐进，不能一味追求速度，以免对身体造成伤害。同时，减肥是一件非常专业的事情。科学减肥首先应做到以下几点：
正确饮食
避免过度节食和偏食，保持营养均衡。适量摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物等营养物质。注意吃饭的顺序，放慢速度。
适度运动
锻炼时应循序渐进，避免用力过猛。适当的有氧运动和力量训练可以提高基础代谢率。
定期安排
保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累。
健康生活
戒烟限酒，避免久坐，保持心情愉快。
不要盲目减肥
建议去专业医疗机构进行评估检测，严格掌握适应症，进行针对性减肥。
注意身体信号
如果减肥过程中出现疲劳、食欲不振等情况，应及时寻求专业医疗帮助。 （重庆松山医院供稿）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.hezhongzy.com/html/tiyuwenda/7956.html
