俯卧撑是锻炼上半身肌肉群的动作，而深蹲是锻炼下半身肢体的动作。这两个动作结合起来，可以让身体变得更好，强化身体肌肉群，减少肌肉流失。更重要的是，这两个动作随时随地都可以进行。在家里的空闲时间进行100-200个动作训练可以收获很多健身好处。
每天做俯卧撑+深蹲训练，收获6大好处！
1、每天坚持做俯卧撑+深蹲，可以增加身体的运动量，减少脂肪的堆积。俯卧撑和深蹲是复合动作，可以更好地调动全身肌肉，保持身体新陈代谢旺盛。 。
2、坚持俯卧撑+深蹲训练可以提高身体的肌力和臂力，让你完成更多高强度的训练，改善腿部肌肉，更好地支撑整个身体，提高下半身的稳定性。
3、坚持做深蹲+俯卧撑，可以塑造好看的肌肉身体线条。长期坚持力量训练可以让你的身体瘦下来，拥有好看的肌肉身体曲线。比如手臂线条更好看，把“死屁股”变成“翘臀”，让身材更加紧致坚挺。
4、坚持做深蹲+俯卧撑可以锻炼核心肌群，提高新陈代谢能力，提高身体的稳定性和平衡性，增强身体的爆发力、耐力，强化核心肌群。让你的运动表现更好。
5、坚持做俯卧撑+深蹲，提高身体免疫力和抵抗力。肌肉含量的增加可以保护身体的关节和骨骼，提高身体的肢体灵活性、平衡能力等，保持身体健康。
6、坚持做深蹲+俯卧撑，可以有效帮助身体发泄压力，释放压力，调节情绪，让你保持乐观开朗，保持积极的心态，让你自我调节情绪和压力，保持身材，并保持旺盛的新陈代谢。 ！
深蹲和俯卧撑并不难做。如果你按照标准姿势完成日常训练目标，运动健身的好处一定会让你大吃一惊。
当你能坚持一次完成50-100个深蹲或50个以上俯卧撑时，说明你的身体素质和健康状况还不错。您可以尝试各种深蹲和俯卧撑来提高自己锻炼的乐趣。让锻炼变得更有趣。
深蹲变化：
1.移动深蹲
2.高重量深蹲
3.硬拉
4.深蹲跳
俯卧撑的变式：
1.俯卧撑和屈膝跑步
2.上斜俯卧撑
3. 拒绝俯卧撑
4.宽距俯卧撑
5.钻石俯卧撑
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