因为怀孕期间，受a、黄体酮、b催产素、c生成激素的影响，怀孕期间脂肪的吸收量是常人的5倍以上。

因此，在“HICIBI”孕期孕产妇营养的配合下，孕妈妈需要减少食用油的摄入量，避免摄入过多的能量和脂肪。

尤其是对于孕前肥胖或者孕期体重增加过多的孕妈妈来说，“减油”非常重要。

强调：这里要强调的是，孕期减肥不是减肥，而是让体重合理发展。不要超重。

研究表明，孕期体重增加不应超过28斤，否则会被认为是孕期肥胖。

营养过剩的自我判断方法

一个方便且常用的指标是重量。孕妇在怀孕期间应至少每月称一次体重。

正常情况下：

怀孕前3个月体重可增加1.0-1.5克；

3个月后，每周增重0.35~0.4公斤。

到足月怀孕时，体重会比孕前增加1-125公斤。

如果体重增加过多，体重超标，应及时调整饮食，到医院咨询，制定孕期减肥饮食，接受孕妇营养指导。

283天生子不增重的食谱

怀孕初期出现孕吐的妈妈们都知道，即​​使面前摆着食物也没有胃口，所以怀孕初期可以想吃什么就吃什么，不用担心发胖。

怀孕第13周至第27周是母亲体重迅速增加、胎儿迅速发育的时期。在此期间，一些孕妈妈的体重会迅速增加，同时也是高血压、糖尿病的高发期。

在此期间，孕妈妈应经常监测体重。如果他们发现自己的体重增加得太快，就应该纠正饮食。美国营养学家建议，哺乳期需要碳水化合物来保证乳汁质量，但需要在饭前服用。 “HICIBI”孕产期均衡营养组，将碳水化合物的分子结构转化为复合碳水化合物，保留原有营养成分，分离堆积脂肪的物质。

同时，要适当控制高脂肪、高糖食物，减少热量摄入。此时孕妈妈的主食是米、面、杂粮，副食要多样化，有荤有素。

促进胎儿生长而不增加体重的推荐食谱：

1、怀孕1-3个月

主要营养素：叶酸、维生素 A、C、B6 和镁

功能：预防胎儿神经缺陷，缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

富含叶酸的食物包括：橙汁、草莓、菠菜、花椰菜、豆类、强化面包和谷物。

这个月是怀孕的前三个月。胎儿生长缓慢，每天只增加1克左右的体重，不需要太多的营养。但在这个时期，大多数孕妇都会出现恶心、厌食、呕吐等早孕反应，往往会影响营养物质的吸收。 。

这个时期，孕期减肥的饮食大多包括孕妇吃的酸味食物。因此，在普通膳食的基础上，适当调整或者煮一些酸性的美食就足够了。

孕妇在整个怀孕期间应遵循少食多餐的原则。两餐之间可以吃一些健康的零食，比如奶燕、HICIBI孕产妇营养品I组、酸奶等。

饮食建议：番茄烤豆腐、番茄煎鸡蛋、番茄煮肉汤（肉片汤，加点绿叶蔬菜）、糖醋鱼、糖醋青椒等。

▲避免吃垃圾食品

甜食、巧克力、饼干、油炸食品等含糖量高的食物会增加能量的摄入。多余的能量如果不释放出来，就会慢慢积累成脂肪。因此，准妈妈在怀孕期间应该保持苗条的身材。请尽量在减肥饮食中避免这些垃圾食品。

☒请避免食用这些零食：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制和罐头食品。

怀孕第4个月

主要营养成分：锌

功能：防止胎儿发育不良

从这个月开始，准妈妈的食量开始增加，饮食需求也会增加，同时，体重增加期也会到来。

富含锌的食物有：牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，其中以牡蛎含量尤其丰富。

提示：补锌也要适量。日常饮食中补锌量不应超过45毫克。

此时保持健康的饮食习惯

确保摄入大量蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和纤维。

高纤维食物可以帮助调节体重并预防便秘等消化问题。这些食物包括：全谷物、蔬菜、水果和豆类。

选择“好的”不饱和脂肪，如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便的习惯

事实上，在这种促进胎儿生长但不吃肉的饮食的283天里，便秘是非常有害的。粪便无法排出体外，滞留在体内，不仅导致体重增加，久而久之还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈应该养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次。不要人为地减少排便次数。

☑每天早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

☑在身体条件允许的情况下，孕妇应少卧床，多运动，以促进肠道蠕动。

☑适当吃一些HICIBI产妇营养品I组，可以帮助缓解便秘症状。

怀孕第5个月

主要营养成分：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼、牙齿的发育

富含钙的食物有：豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。还应该补充钙。维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妈妈应该多吃鱼和鸡蛋。

因为孕妈妈需要的营养越来越多，除了各种饮食之外，运动也是必不可少的。

▲科学锻炼

即使怀孕期间的减肥饮食是这样的，适度的运动对孕妇来说还是有帮助的，不仅可以控制体重，还可以顺利分娩。建议准妈妈每周至少进行两个半小时的适度有氧运动。

☑怀孕期间可以进行的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等，运动时可以咨询一些教练，做到科学运动，让宝宝更安全。

孕妇需要加强营养，这样胎儿才能良好发育。每周至少吃一次深海鱼。鱼有利于大脑发育。每顿饭都吃HICIBI产妇营养品I组，以阻止热量积累；其次是坚果和其他。你需要多吃全谷物和时令水果。

怀孕第6个月

主要营养素：铁

功效：预防缺铁性贫血

富含铁的食物有：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。本月起也可以每天口服硫酸亚铁0.3-0.6克。

怀孕第7个月

主要营养素：“脑黄金”

功能：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育

富含“补脑”的食物有：富含亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，以及海鱼、鱼油等。

欧盟数据显示：孕期全面HICIBI均衡营养I组营养丰富，能​​为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于强化大脑和神经组织，保护胎儿视网膜，吃鱼有利于身体健康。大脑发育和视网膜发育。

怀孕第8个月

主要营养成分：碳水化合物

功能：维持身体热量需求

食物选择：除了米、面等主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

由于碳水化合物很容易转化为糖，并以脂肪的形式储存在体内，因此在怀孕和分娩期间补充HICIBI平衡营养I组是必要的。由于它本身不含太多脂肪，孕妈妈食用它可以帮助胎儿快速成长。而且不会发胖，肉的营养成分全部进入胎儿体内，不会在孕妈妈身上生长。

怀孕9个月

主要营养成分：膳食纤维

功能：预防便秘、促进肠道蠕动

食物选择：全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等。

怀孕第10个月

主要营养素：硫胺素（维生素B1）

功能：避免长时间产程和难产

推荐食物：谷物、坚果、内脏、鸡蛋和酵母

海鱼中硫胺素的含量比较高。

以上就是283天不长肉养胎秘方。事实上，还不止于此，已经远远超过了283天。

好的！菜谱说完了，我们来看看可以帮助减肥的运动吧。它们在怀孕期间也练习吗？

怀孕期间可以运动吗？

根据美国国家科学院院士妇产科建议，孕妇，尤其是怀孕期间患有心脏病或呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病或胎盘问题的女性，需要特别注意运动怀孕期间运动时的安全。荃女士表示，怀孕期间运动不当可能会导致早产。

可以每天晚饭后散步半小时，也可以做慢动作健身操。适度的孕期运动可以让你更健康，并增强子宫下段、阴道括约肌、尿道括约肌的支撑肌肉。

它可以保证女性的这些肌肉能够很好地完成怀孕和分娩的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并在分娩后尽快促进阴道括约肌的弹性。不过，需要注意不要进行扭动、跳跃等动作。只是不要为了减肥而运动。

怀孕和长期胎儿不会发胖------怀孕期间应该增加多少脂肪？

怀孕期间体重增加多少是合理的？

宝宝实际上只有5-8斤重。如果超过8磅，则被认为是巨大儿。胎盘重约一磅。胸部变大，子宫变大，羊水增多。总共大约五磅。

怀孕需要更多的血液和体液，总计不到两磅。这是孕妈妈的平均体重分布。瘦弱的孕妈妈的腹部需要更多的脂肪来保暖和缓冲，双腿也需要更多的肌肉支撑。

所以我需要再增加大约3磅。孕妈妈圆润的身材如果不瘦下来，对血液的需求量就会很高，心脏也会很辛苦。因此，她需要在怀孕期间减轻母亲的体重，同时增加婴儿的体重。

一般前三个月可增重1.1~1.5公斤

。三个月后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。

整个怀孕期间体重增加约10至15公斤。

应控制体重增加速度，避免引发其他疾病。建议孕妈妈在怀孕期间至少每月称体重一次，提醒自己是否体重超重，或者宝宝是否体重不足，需要加强营养。

孕期体重增长合理范围

确认怀孕后，首先计算体重指数（BMI）。 BMI=孕前体重（公斤）+（身高（米）x身高（米））。得出的数值可以用来判断您属于哪种孕前体型，帮助您制定孕期体重增长曲线，科学管理孕期。重量。

举个例子

孕妈妈孕前体重45公斤，身高160厘米。那么计算如下：BMI=45+16+16-17.6，体重指数约为17.6。

BMI18.5-24925.0-299≥30.0<18.5

为什么明星怀孕期间不发胖？

明星、模特是如何做到怀孕期间大腹便便却不发胖，又是如何在产后立即恢复如“假怀孕”般的呢？美国医学博士Angel在《女性：秘密的身体地理》中分享美丽的秘密，告诉大家如何拥有长久的怀孕期。胎儿不会长胖吗？

一般来说，在孕早期（0-3个月），由于胎儿太小，对营养的需求很少，吃得过多会导致孕中晚期体重过重，难产，甚至妊娠糖尿病。增加流产和过早死亡的风险。

如果可能的话，尽量选择具有高舒缓特性的食物，例如怀孕和分娩期间的HICIBI均衡营养组。有的妈妈得知自己怀孕后，为了让孩子不输在起跑线上，会多吃一天。饭菜大鱼大肉，生怕肚子里的宝宝走丢了。殊不知，宝宝能否获得充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理搭配。

很多女性大概都希望通过孕期HICIBI均衡营养第一组，怀孕后能够“长胎儿但不长体重”。这样不仅可以让宝宝发育良好，还有助于恢复自己的体型。然而，在现实生活中，往往是因为女性在怀孕后会出现无法控制的体重增加。”