【本期内容：核心腰腹训练——交替跳膝】
莱蒂森和喷气机队~~
你想要一个小标记吗？小彪今天准时上线，和各位小可爱们见面啦！本期，秦老师带领大家一起动起来！ ！小可爱们赶快穿上运动服，一起去迎接一天吧！！
与前期相比，本期锻炼的动作强度和体力消耗均较高。经常运动的朋友可能会觉得比较温和。平时训练较少的朋友可以通过少量低强度的运动来适应。想要增强心肺素质，就必须坚持锻炼，少量多次的训练，增加每次的训练强度，加大运动强度，进一步增强心肺功能。
行动要领
1、上身垂直于地面，蹲下直至双膝成90°角；
2、做跪跳时，后腿膝盖不着地；
3、双手用力向上摆动，帮助身体起跳，然后蹲下，直至双膝弯曲；
4、起跳时呼气，落下时吸气；
5、一组持续30-50次，休息30秒。
温馨提示
初学者版：平时缺乏运动的初学者建议每个动作做2组，每组20-30次，每组之间间隔30秒。
进阶版：对于有基本运动技能的同学，建议每个动作做3-4组，每组30-50次，每组之间间隔30秒。
* 训练后及时拉伸。伸展运动可以改善血液循环，帮助你消除健身运动后肌肉中积累的乳酸，避免肌肉酸痛。
好的，这就是本教程的内容！ ！
别忘了回顾一下之前的课程哦~~
下次再见~
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