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●无穷大●无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大无穷大

生活中，我们可能经常去健身房，变得很强壮，但一爬楼梯，或者跑一小会儿，就会感觉上气不接下气。原因是什么？即使你经常去健身房，你还是这么脆弱吗？问题就出在心肺功能上，心肺功能是我们身体非常重要的一个功能，但是我们在运动的时候却常常被忽视。

从表面上看，心肺功能只是负责向我们身体供应氧气的通道。心脏负责向肺部提供血液，肺部需要与来自心脏的血液交换新鲜的氧气。可以说，心肺功能是我们在运动过程中能否持续保持身体运转的非常重要的一部分。由于我们缺乏重视，身体供氧不足，导致肌肉无法有效运作，所以爬楼梯时会感到气喘吁吁。

事实上，心肺功能最直接影响我们运动的耐力。往往长跑运动员的心肺功能是常人的数倍。他们之所以能坚持长跑，是因为心肺功能强。因此，想要提高心肺功能，最简单有效的方法就是长跑。但长跑需要我们投入比较多的时间。我们现在的生活节奏如此之快，时间更加紧凑，无法挤出更多。

如果我们想在不投入更多时间的情况下改善心肺健康该怎么办？所以长跑是一项非常好的有氧运动。既然是有氧运动，我们也可以在健身房里进行。下面的练习可以让我们利用平时的健身时间来提高我们的心肺功能。提升。

练习 1：跑步机

这是健身房的标配健身器材，现在很多家庭都购买了具有多种功能的跑步机。所以我们要想强健心肺，每次跑步最好超过三十分钟。跑步过程中，尽量加大配速，速度由慢到快，然后慢慢停下来。跑步后做一些腿部伸展运动。跑完后不要立即坐下。这会伤害我们的心。

练习2：爬楼梯机

这是一个可以很好模拟我们爬楼梯的情况的设备。由于我们通常会选择乘坐电梯来避免走楼梯，所以您不必担心健身房内的其他情况。您可以集中精力做每一个动作，保持心肺健康。好好踢一脚。我们练习这个器械的时候不需要扶着扶手。扶手会固定上半身，使训练效果降低。

动作三：动感单车

这也是一项可以很好刺激心肺的运动。在音乐节奏的引导下，身体会变得更加自然、舒展。在练习中我们可以模拟骑行上坡、下坡和冲刺的情况。这些情况的合理转换可以大大提高训练的效果。

练习4：划船机

虽然不是每个健身房都配备，但它是一项覆盖全身范围广的有氧运动。基本上可以让身体在十分钟内消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度合适。

练习 5：波比跳

这是一套不需要使用其他设备的练习。要达到有氧运动的效果，我们的频率就要适当减少，而要不断增加次数。

当我们的心肺得到强化后，不仅我们的运动能力会增强，我们的心情和心态也会得到很大的改善！