文字就像精灵，只要运用得好，就会产生意想不到的效果。所以无论是说还是写，我们都要用好词语。只要你能准确、灵活地使用它，就会使你的语言充满活力和光彩。下面，小编就和大家分享一下篮球技巧和知识，希望对大家有所帮助！

篮球技巧知识第一章

在球类训练和比赛中可以有很多种不同的投篮方法，但无论采用哪种投篮方法，有两点是必须要做到的：

1. 拍摄方法

发力首先从脚底发力，也就是说，虽然你是用手投篮，但发力是从前脚掌发起的，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕、手腕等部位。最后力量传递到指尖投篮。出去。整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。

第二手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。用手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样篮球撞击篮板或篮筐时就会产生后旋。强烈反弹。你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球）。这将有助于控制球的方向并提高命中率。一开始不要过多考虑球是否进篮。注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。每次拍摄时你都必须重复相同的动作要点。当正确的投篮动作变得流畅时，你的投篮命中率自然就会提高。你还应该练习在篮下不同位置和角度的投篮。

2.如何提高投篮命中率

篮球是一项技术性综合性的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，在教学和训练中可以采取以下一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。投篮动作有单手和两只手之分。无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。发展和掌握投篮时的肌肉感觉是重于一切的先决条件。这就需要更加标准化的射击练习，最终达到动态塑造。

2、提高体能训练水平。体能训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。比如，对于体能训练较差的球员来说，当运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，投篮应与体能训练相结合，投篮训练应在一定强度下、在有限的时间、有限的次数内进行，这样才能在激烈、激烈的比赛中，有足够的体力保证稳定。以及命中率的提高。

3、选择好拍摄时机，果断行动。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。良好的得分机会是由个人和整个团队的合作创造的。你必须善于捕捉投篮机会。射手必须观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守者失去正常的防守位置而无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置、防守距离，射手就创造投篮机会，果断出手。利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、必须有强烈的拍摄欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。在教学中，射击者要能够充分锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时，同学们要多关心和帮助，多鼓励和表扬，培养射手的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，身体失去平衡的情况下，仍然可以投篮。这说明射手具有良好的身体协调性。球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择合适的射门角度和球飞行路径。根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。一般来说，中弧是最好的。但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量等因素，投篮时球的飞行路径会有所不同，训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节和自我心理暗示。不要受到裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作进行射门。

3.单手到位射击

单手投篮是一种基本的投篮方法，尤其是对于青少年来说。我们以右手射击为例：

双手握住球，使其与眼睛处于同一高度。稍微向右转动，右脚比左脚稍靠前。稍微弯曲膝盖，将球抬起，然后将右手腕向后伸展，使球的大部分重量落在右手上。 ，左手从左侧轻轻持球，前脚掌用力，脚后跟抬起，膝盖伸直，右臂伸直投球（参见关于投篮），手腕向后弯曲开始投篮，然后向上向前，指尖是最后离开球体的部分。

4. 如何投篮

跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。他们可以暂时放弃。否则，由于力量不足而导致的错误动作，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（以您觉得舒服的位置为准）。将投篮手放在球后面，膝盖微弯，双手将球从胸前举至眼睛上方，然后双脚向上弹起。跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。跳到最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。

5、几种传球方法

传球的方法要根据实际情况而定。虽然方法不同，但有几点是一致的：

所有传球都是用手指完成的，而不是手掌。为了控制球的速度和方向，手指应尽可能张开（但不要太僵硬），手腕要灵活。

篮球运动中主要的传球方式有以下几种：

胸部传球 从胸部传球速度快、效果好，是最常用的传球方法。双手持球准备姿势：面对要传球的队友，抬起头，弯曲膝盖，张开手指，将球持在胸前，肘部稍向外，向前迈出一步当伸出双臂将球向外推时。释放球时，手指向上、向前推动。

碰撞传球（双手） 碰撞传球通常用于将球从防守队友伸出的手臂下传出。双手着地传球的技术要领与上述胸部传球相同，只不过传球时手指向下用力，使球从地板上弹起并到达地面。接球队友的腰部。

下手传球 下手传球是一种短距离传球，通常用于将球传给离你较近的队友：用手指握住球的下半部分，当你伸出手臂释放球时，传球接球时向方向迈出一步，跟球时固定手腕，将球传到接球队友的腰部。

过顶传球（双手） 我们经常看到篮球比赛中抢篮板的球员用这种方法将球传给远前场位置较好的队友。双手过头传球可以越过防守球员并传出很远的距离。双手从球两侧持球（指尖朝上），将球置于头顶，肘部微曲，向传球方向迈出一步，手腕向后翻转，将球移至脑后，然后将球向前扔。手腕将力向下传递。 （你也必须很好地跟球）

6. 如何运球

运球在篮球训练或比赛中很重要，因为它允许球员：

当无法传球给队友时，可以带球向前进攻；将球移动到更有利的位置，将球传给队友；或在等待队友接球时控球；向篮筐运球并自己完成投篮或上篮。然而，不要运球太多也很重要。如果比赛中你运球过多，其他四名队友就只能站在那里看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球也会变慢（传球可以传得更快）。球传向篮筐）。你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球（何时传球）。

你应该用手指运球，而不是手掌。运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。训练双手运球技巧。从学习原地运球开始。一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。运球时不要过多考虑自己的移动速度。首先掌握你的运球技巧。当你掌握了走路带球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。运球速度的标准是舒服。

运球时要抬起头，时刻观察场上的情况。如果你运球时只是低头看球，很容易被对手断球，你也看不到处于有利位置的队友，甚至知道他们处于容易投篮的位置。

受控运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速前进时，或者在观察场上情况，准备传球或射门时，就应该使用控制运球。将球运至膝盖至腰部的高度。稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制球并快速改变速度。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

快速运球

当然，当你想快速带球冲向前时，你需要快速运球。这时，身体也要前倾，投球稍微向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。保持身体面向运动方向，眼睛注视整个场景。

改变运球速度

为了突破对手的防守，带球球员可以使用变速带球（当然也可以使用突然改变方向或其他假动作）。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。改变运球速度需要大量练习才能有效使用。

7. 如何控球

持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时，向前迈出一大步，将其身体贴近身体右侧，将手臂伸长，插入身体与球之间，将球击开。

2. 当你从右手换到左手时，向前一小步，将手臂放在你的球线上，等待你将球送到他手中。对付第一种破法，只需要在对方冲上来时，急转右侧，用左肩挡住对方前进的道路即可。对手要么放慢速度，要么把头撞到你的肩膀上。不容小觑。应对第二种破门方法，只要记住将球控制得低即可。当你背身防守时，对手常常会压迫和挖人，让你感到内疚。其实对付对方逼你挖的最好办法就是主动去挤他。一旦挤压了他，他就很难动弹，自然无法阻止你。球的。这个动作在一对一快攻时尤其有效。你不需要冲得很快，你只需要在上篮时抓住对手并控制球即可。同时，还必须用左手用右手控球。你的左手一定要伸长，最好挡住对方的腰部，这样才能清楚地了解对方的动作。此招特别适合转身、擦肩而过。人们。

8.如何成功窃取

抢断球是篮球运动的基本技术之一。抢断可以夺走对手的进攻机会，引发快速反击，让自己的球队达到高潮。如果你成功断球，你的对手将会非常沮丧。

如何提高断球成功率，下面的方法会对你有所帮助。

首先，用力压他。每个球员都有自己喜欢的运球手。按压他最舒服的一侧，迫使他背对着你，背对着篮筐。

其次，一旦他背对着你，你就应该靠近他并稍微蹲下，这样你就可以快速移动到你的两侧。同时，你也应该张开双臂，手掌张开，放松，这样一有机会就可以断球。

第三，只要对方在等待传球的机会，你就可以出手。虽然他自始至终都对你保持着高度的警惕，不让球被你撞开，但是，因为他要寻找自己的传球伙伴，所以总会有无法集中注意力在你身上的时候。他试图传球的那一刻就是他断球的那一刻。完美的时机。你可以突然伸手把他的球撞倒，然后把它捡起来。

需要注意的是，这个动作非常危险，很容易被裁判判犯规。因此，你最好先把球拨开。即使你拿不到球，也许你的搭档也会等待。断球也需要努力和练习。您可以与合作伙伴一对一练习。一旦你足够努力，它就会自然而然地实现。

篮球技巧知识第二章

1. 罚球区

篮球场上的两个矩形罚球区（通常在每个篮筐前面，有的在篮筐下面）由端线、罚球线以及连接端线和罚球线的两条线界定。

2. 投篮得分

这里指的不是足球，而是篮球。投篮命中数是指两分球和三分球，包括罚球。

3.快攻

快攻是一种进攻策略，涉及将球快速移动到对手场上并在对手防守之前寻找投篮机会。

4. 封面动作

掩护跑动是最常用的进攻方式。这种打法通常是由防守球员掩护带球进攻的队友，然后另一名空手进攻球员从防守球员身后跟进掩护，或“接住”防守球员身后。

5、背筐单打

背向篮筐是指球员进攻时，应尽可能靠近篮筐，并以身体背向篮筐的方式保护球。

6. 全场紧急标记

全场紧逼意味着球队防守整个球场（不仅仅是半场防守）

7.防守

防守是防守队员合理运用步法和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和扰乱对方进攻，抢占球权所采取的各种专门动作的总称。了解篮球的人一定知道，篮球中有两种防守方式：一是盯人防守，二是联防。

篮球技巧知识第三章

哨子是裁判员可以听到的语言。裁判员吹哨时，必须用力呼气，哨子响亮、短促、果断、清脆，只需吹一次。哨声是裁判员的基本技能。如果裁判想要吹哨却没有吹响，比赛就会非常尴尬。哨子可以体现裁判员在做决定时的气质，因此裁判员的哨子显得尤为重要。

（一）如何吹口哨

1. 遏制口哨

上下门牙要在中间咬住哨子，不要成一定角度，或者用上下唇夹住哨子。

2. 吹

吹气之前，舌尖必须压住哨子，幸好能产生足够的气压。吹气时，张开舌尖，让肺部和口腔中的空气突然爆发性地流入口哨。根据所需的哨子长度，将舌尖压在哨子上以结束哨子。

3. 口哨

吹哨后必须吹哨，防止向记录台汇报和口头交流。有助于处理死球期间的各种情况。

（二）现场申请

1. 只能吹一支清脆的哨子，但可以吹长哨子和短哨子。

①短哨：用于宣布违例、犯规。

②长哨：比赛开始时进场、比赛结束时提醒双方球员以及裁判要暂停时使用。

2、注意问题

① 吹口哨时防止出现以下情况：重复哨声（超过两声哨声） b．语调口哨（口哨可以是轻的、重的或有节奏的） c．断哨子（短而断的哨子） d．错过口哨（犹豫时） 如果错过，请轻声吹口哨） e．跟随哨子（哨声吹响后，另一位裁判员再次吹哨）

② 尤其是在宣布试图得分的球员犯规时，要注意避免长哨，这将有助于“是否算数”和“是否是点球”的判罚规则的准确性决定公布后。

（三）教学培训

1、首先选择一把好的哨子

2.了解并掌握哨、吹、哨等技巧

3.练习短哨子、长哨子以及如何连续吹哨子

4、吹气力度训练

一个。不要在室内练习。在空旷的地方练习，检查吹气的力度和声音。

b.边跑边练习，增加难度，从练习开始。

篮球技巧知识第四章

【改变方向】

斗牛时，进攻往往会受到对手的严密防守。这时候就需要多运用传球技巧。比较好的一种是变向运球，即通过胯下运球、背后运球等方式改变篮球的方向，眼睛要紧盯着对手，尽量转移对手的注意力，迷惑对手，找到空档再上篮。前提是变向一定要快、稳，才能不被对方识破。胯下、背后运球等基本功要扎实，不要打脚或离身体太远，防止球丢失或被对手拦截。

【转身过去】

斗牛进攻时，他们常常采用后备战术。这时候你就需要学会转身过人。尤其是到了篮下的时候，可以巧妙地利用右转或者左转的方式甩开对方的防守，然后轻松上篮得分。如果你实力足够，当你倚着对手移动到篮筐附近的3秒区时，用右手向前拍球，然后向右转。注意左脚站稳，并以此为中轴完成转身；同样，如果你习惯左转，右手将球传给左手，以右脚为轴左转传球。

[上篮得分]

进攻的最终目标是投篮和得分。如果你有速度优势，控球能力好，你可以变向、转身冲到内线上篮得分。上篮时要留意篮下的位置，尽量离板投篮，这样比较稳定。 。上篮时，起始速度要快。如果对方实力很强，无法强行突入内线，则应采用急停、勾手等方式进行射门。

[中距离投篮得分]

在斗牛对抗中，如果对方防守很严密，上篮进攻被封堵，可以尝试中距离投篮。投篮时，尽量摆脱对方的防守。如果对手盯着你，你可以利用脚步进行后撤步跳投。另外，如果对手优势较大，防守较多，而你持球，距离篮筐较远，失去投篮机会，你可以将篮球撤回篮板上，然后投篮。同时迅速冲过去抢篮板。又一个上篮。

【防御】

在斗牛1v1中，如果你没有得分或者被对手拦截，你会立即改变角色，成为防守方。当对方持球进攻时，要特别注意对方的假动作。不要因方向改变或转身和运球而动摇。必须严防死守，但也要保持一定的距离。可以先后移动双脚进行防守。一定要张开双手挡住对方的视线。

篮球技巧知识第五章

1.瞄准篮筐

拍摄时，我们的眼睛应该集中在边缘的后边缘。许多人更喜欢瞄准篮筐的前缘，这只会迫使他们射得比瞄准点更远。相信大家看NBA比赛的时候，都会看到这些NBA球星不会投篮，但是篮球的落地点却在篮筐的后缘。这并不是说瞄准篮筐后沿是错误的，而是弧度、力度、准确性等方面的问题。从这些错误中我们可以看出，瞄准点确实是在篮筐后沿。 。

2. 职位

我们在拍摄的时候一定要注意自己的站位。如果我们用右手投篮，我们的右脚应该直接指向篮筐的中心。在罚球的情况下，我们应该将右脚放在罚球线的中点，略高于左脚。当然，无论你处于什么样的位置，最重要的是在自己的位置上感到舒服。站立是培养自己的稳定性，稳定来自习惯，习惯来自站立的舒适。

3.持球

相信很多朋友都知道，持球姿势与一个人的投篮命中率有关。这里就不详细讲握球的姿势了。你只需要知道你必须用手指和掌根接触球，而不是手掌。同时，篮球和双手之间保持一点空间，这样会让你感觉柔软舒适。控制球的力量来自于我们的手指。不要扣得太紧，自然一些。

4. 膝盖

无论在什么样的比赛中，我们都可以看到篮球高手投篮时，他们的膝盖都是微微弯曲的。

5. 球的出手及出手后手部的后续动作

我们动作时要轻柔流畅，不要突然用力，否则球会过快离开手，从而降低命中率。投篮时，篮球应从指尖释放，自然离开手指，而不是依靠手掌推、投等。

6. 弧线

我们在投篮的时候一定要注意弧线。美丽的抛物线是我们的追求，从而提高我们的命中率。如果你投出的篮球从篮筐弹起，说明投篮太直，弧线不够。当我们罚球时，弧线的最高点应该在篮筐上方1米左右。投掷距离越远，弧线就越高。你可以理解抛物线原理。

7. 球出手后的目光凝视

我们投篮的时候，眼睛不要追随飞行的篮球，否则会影响投篮命中率。

8. 球的旋转

当我们投篮时，篮球的旋转取决于球与篮筐的距离。罚球线周围的球在到达篮筐之前应旋转一到一圈半。如果没有适当的后旋，球会击中篮筐，但不会落入球网。

9、自信：

投篮需要信心，要相信自己的练习成绩，要相信自己的投篮技术，要相信自己的投篮命中率。自信地投篮往往会收到事半功倍的效果。