掌握背后运球与背身单打技巧：详细步骤与方法解析

背后运球的方法和步骤

1. 按数字 8 移动到球后面。保持双脚不动，绑住四平马，以适当的节奏将球绕身体移动：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右）手）。

2、球从左后卫传到右后卫，再到左后卫，环绕身体，同时有节奏地后退。

保持双脚不动，球从左后到右后、右手和左手交替。

3. 保持双脚不动，与肩同宽，沿着球的轨迹如图所示。双脚固定，球的轨迹如图所示。

双脚同时离开地面并向后跳跃。右球向下传至左侧，然后返回右侧。以坐着的手作为主要玩家（右手作为主要玩家）重复此循环。向前跳，单手背后同步运球（基本不停顿，左右为主要轨迹）。

4、向前跳跃，单手在背后同步运球（基本没有停顿，左右为主轨迹），右手平移左右脚向右（根据节奏）运球至正确，反方向也是如此。脚步保持静止，身体保持平直，左手快速来回运球。

5、球从右后卫移动到左后卫，然后击中（越过）右前，然后用右手击回左后卫，以此类推，再加上节奏的变化。右脚在前，左脚在后，右手运球从前到后（后到外）再到（后到内）再到前、外，形成8，反方向同理。

脚步与球节奏一致，后退，球从横梁下向左、右穿过。左右脚交替，慢慢向前走。球以往复运动的方式从您身后左右经过，没有任何停顿（包括球和您的脚步）。

打篮球时，经常使用低位单打。一般在篮下进攻时比较常见。背身单打必须运用合理的技巧才能达到事半功倍的效果。接下来我就根据自己打篮球的经历来给大家分享一下篮球背身单打的技巧。

小编还整理了篮球背身技巧，值得热爱篮球的朋友们看看：

1、身体重心必须稳定。

打低位单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因为对方后退而失去重心，这样很容易导致丢球。上身要向后倾斜，但重心不能丢失。始终站稳，双腿自然分开，尽可能分开。

2.尽力抵抗对手。

打低位的时候，对身体的要求比较高。你必须有足够的力量来抵挡对手，一点一点地挤到篮板下，这样你才能更轻松地上篮得分。小心对手会试图将你向外挤压。此时应双脚站稳，用背部抵挡对手。切记不要用肘部或肩部击打对方，否则会被视为犯规。

3、避免违规行走。

打低位单打时，不要只想着移动你的脚，还要考虑投篮。否则，如果双脚同时移动后球仍未落地，则称为走步违例。所以，即使要动，也必须保证一只脚不动，只有一只脚可以动。尝试投篮并移动你的脚。

4.善用轮流。

在低位单打的情况下，他可以巧妙地利用转身快速摆脱防守者。速度和阻挡位置是转弯好坏的关键。转弯的时候一定要快，一定要挡住对方，挡住身后的对手。否则防守人员跟上就失去了转身的意义。快主要是通过摆臂、移动脚来实现的。因此，手臂摆动速度一定要加快，脚步要灵活。你必须在速度快的时候抓住篮球。很多初学者如果速度太快，很容易丢球，所以必须在5分的同时加快速度，才能抓住篮球。

5. 用眼角余光留意其他防守队员。

在打低位单打时，对方的防守者往往会过来协防。一不留神，球就会被对方截断。因此，在打单打时，要留意周围的其他防守人员。一旦有人协防，你必须立即投篮或传球。

6.低位投篮技巧。

在低位单打的情况下，投篮时机一定要把握好。如果对方防御性很强或者被包夹，可以先用假动作甩开协防者。当在篮筐附近挤压对手时，可以使用后撤步跳投得分，这样可以避免被对手封盖。