适合中年人减肥。俗话说，人的体重、体型与年龄有关。年纪大了，即使不吃饭，体重也会增加。这是因为肌肉运动量变少，导致新陈代谢减慢。 ，这样体重就会失控。下面是适合中年人的减肥运动。我希望它对每个人都有用。
适合中年人的减肥运动1
常用方法：加快步行速度
走得越快，燃烧的卡路里就越多，这似乎是常识。确实如此，但您可能不知道的是，当您加快步伐时，卡路里消耗会呈指数级增长，而不是线性增长。
从每小时 4 公里加速到每小时 4.8 公里，每小时会额外燃烧 36 卡路里。
继续提高步行速度会导致更高的卡路里燃烧。如果每小时步行6.4至7.2公里，就会燃烧近150卡路里。
通过加快步行速度，您将获得以下健康益处：
降低血压 降低胆固醇 改善血糖控制 降低多种疾病的风险
国际学术期刊PLoS ONE发表的一项研究表明，步行速度快的人往往比闲逛的人寿命更长。
当然，你不一定要花30分钟才能得到结果；您可以缩短时间并进行间歇锻炼。
推荐方法 1. (30-20-10) 散步
间歇运动，也称为间歇运动，包括在快走和慢走速度之间循环，这可以最大限度地提高您的新陈代谢功能。
该方法的具体步骤为：
1、热身：先热身3分钟，重点锻炼脚踝。
2、快走：热身后快走30秒。
3.加快行走速度：在接下来的20秒内提高你的速度，但不要达到你的极限。
4.快走：尽可能快地走10秒左右。
进行 3 至 4 个 30-20-10 循环，每个循环慢走 1 分钟。
推荐方法二：步行和力量训练
从 25 岁开始，大多数人每 10 年就会失去大约 5 到 10 磅的肌肉。然而，通过力量训练，您可以建立并维持脂肪燃烧、增强肌肉并提高步行能力。
为了防止肌肉流失，我们不需要在健身房起床进行长时间的力量训练，只需每周进行3次健康训练即可。这是一个组合训练，步骤包括：
1.热身：同上，热身3分钟，重点关注脚踝。
2、快走：快走4分钟，速度约为最高速度的60-70%。
3.步行弓箭步：右脚向前迈出一大步，然后抬起脚，挺直身体，大腿与上半身成90度，与地面平行，右脚踝位于右膝处，脚趾朝下。然后左脚做同样的步骤，做20个动作向前走。
4.快走：重复第二个动作。
5、做高位俯卧撑：可以准备一个瑜伽垫，在地上做，也可以直接在床上做。确保你的头部与脊柱在一条直线上，并且臀部肌肉绷紧。肘部上举，做10～12次。
6.快走：重复第二个动作。
7、移动蹲：站起来，右脚迈向一侧，两脚之间的长度比肩膀稍宽，然后蹲下，想象自己坐在椅子上。确保膝盖位于脚趾后面，抬起头，然后蹲下，直到臀部刚好超过膝盖。保持几秒钟，然后从右向左重复 10 次。然后从左向右移动10。
8、快走：重复第二个动作。
9、平板支撑行走：呈俯卧撑姿势，收紧背部、腰部、腹部、臀部和腿部。双脚不动，双手一点点向前移动，直到身体几乎接触地面。然后，双手不动，双脚向前移动一点，回到初始位置。重复此动作 10 至 12 次。
10、快走：重复第二个动作。
11.休息2分钟，让身体降温。
适合中年人的减肥运动2
中年女性如何运动减肥
1. 跳舞
秋天，凉爽的天气总是让女孩们想要运动。这个时候，如果你想减肥，不妨用跳舞作为减肥的方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥新方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一个非常好的运动减肥方式，而且还可以快速恢复苗条身材。
在跳舞减肥方面，有多种舞蹈形式可供不同性格和爱好的女孩选择。所以女生们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样可以达到事半功倍的减肥效果，而且还充满乐趣。一般情况下，在这么多类型的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾舞等，这些舞蹈可以快速燃烧全身的脂肪，从而达到很好的减肥效果。影响。
2.慢跑
户外运动是很多女性秋季最流行的减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸秋天的清爽空气，感受凉爽的秋风。慢跑完全可以满足女孩子的这个愿望。而慢跑还可以帮助你在秋季轻松快速地减肥，让女性在短时间内恢复苗条身材。慢跑可以促进体内的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好地燃烧脂肪。
但慢跑时要注意。最好选择在林荫大道上进行。这才是真正健康的减肥方法。很多时候，女生为了方便，可能总会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害健康。因此，如果想通过慢跑快速减肥，最好去公园等干净的地方。
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