我白天工作，晚上照顾孩子。我有减肥的愿望，但我没有时间！你说去健身房？物价太高而且还有各种促销活动，懒人根本就不想出门。有什么运动可以在家做吗？当然有。你尝试过减肥运动吗？达到了你想要的效果了吗？
体重没有变化吗？运动减少体内脂肪
提到下面这些网红健美操教程，有人说我只是看到就存起来了，没做过；别人觉得我四肢不太协调，干脆跑吧；有些人认为这些练习没有用。就算你坚持跳也没有用。
人们常常会问：“这从长远来看有效吗？”事实上，刚开始做这些减肥运动时，你可能不会看到明显的体重减轻，但慢慢地你会发现你的身体脂肪在减少，身材也越来越好。越好。
体脂率是指体内脂肪重量占体重的比例。有些人看起来很瘦，但腰部、腹部或腿部却有大量脂肪。这其实说明你体脂偏高~
以下的健美操教程广受妈妈们的青睐。对于自然分娩的妈妈，请在产后至少等待3个月。剖腹产的妈妈们，请注意产后至少6个月。等到你的身体完全康复后再尝试。在注意锻炼之前，请记住遵循它们。做完有氧运动后热身并做一些伸展运动。
2周减10斤：郑多燕的“小红帽”
郑多燕是两个孩子的母亲。她产后体重从48公斤猛增至70公斤。然而，在经历了自己独特的魔鬼训练后，她又减回了49公斤。
减肥前后，我看起来年轻了20岁。
她的去油操、收腹操等教程受到了很多人的欢迎，大家也表示效果非常明显。基础体重较大的人甚至可以每周减掉 10 至 20 磅，没有太大问题。
这套动作简单易学，动作幅度也比较小。适合平时运动量不大和刚刚开始有氧训练的新手，尤其是卸重后体重明显增加、基数较大（140斤以上）的新手。
莉子妈妈第一次跳完后，气喘吁吁，满头大汗。她以为运动量很大，但随着逐渐熟悉起来，她发现连续跳两次问题不大，所以强度其实比较低。如果需要教程请回复关键词“郑多燕”~
职场妈妈的真爱：Pump it up 有氧运动
Pump it up 最初是为英国白领人士开发的一项有氧运动。其特点是投入少，不枯燥，从热身到伸展都有一套完整的动作。同时强度适中，有刺痛反应。与之相比，前面的郑多燕只能算是广播体操……
这套练习需要一定的运动基础，特别适合职场时间不多或者基础体重正常（120-140斤）的人~
健美操的精髓就是不停地跳上跳下一个小时。这一点在PIU上得到了充分的体现。毕竟我们做有氧运动是为了减肥。而且伴随着欢快的背景音乐，跳舞后我感到身心放松。
这套健美操从2004年到2012年每年都会进行一次。2004年的动作比较合理，我们容易上手，而且消耗的钱也不少。它科学地分为五个部分：
妈妈们，请在WiFi下重新打开吧~
如果你没有时间减肥，HIIT可以帮助你！
最后是HIIT高强度间歇训练。它变得越来越流行有两个主要原因：首先，它非常节省时间。一般来说，正常的HIIT运动大约是10-20分钟，最长不会超过半小时。
第二个是间歇训练。简单来说就是，你以高强度扑动一会儿，然后休息一会儿，然后再扑动。根据专业研究报告，这种运动形式可以提高基础代谢率，燃烧脂肪更快，而且够高~
不过本教程强度更大，更适合长期锻炼的人，以及减肥已经取得初步效果，想进一步追求塑身和小基数（120斤以下）的人。 ）~
正确完成HITT后的感觉是口干舌燥、上气不接下气、心跳久久不能平静。如果你在运动过程中感到肌肉酸痛，说明你的肌肉耐力还需要加强。请尽量利用手臂、腰部、腹部、臀部的力量来完成动作。
同时，应保持间歇性休息，不要进行连续性动作； “急不得吃热豆腐”。刚开始练习时不要给自己太大的强度。最好注重循序渐进、缓慢的步骤。
HITT网上有很多不同的版本，您可以根据自己的实际情况进行选择。
10分钟燃脂训练，WiFi下打开~
天鹅手臂：抛弃蝴蝶袖
最近，天鹅臂教程也是妈妈圈非常流行的本土瘦身教程。天鹅臂实际上是玛丽·海伦·鲍尔斯《美丽芭蕾》中的一个课程。玛丽是维多利亚的秘密和娜塔莉·波特的塑身教练。曼恩主演的电影《黑天鹅》的芭蕾舞编舞。
Marriage平时的画风是这样的：
尽管她已经怀孕并正在抚养孩子，但她仍然在表演优雅的芭蕾瑜伽动作。感觉除了肚子，其他地方都不胖~
芭蕾舞中的很多动作可以帮助我们塑造良好的身体姿势，变得像玛丽一样优雅美丽，而天鹅臂就是帮助我们塑造肩膀和颈部线条的最佳运动。
整个天鹅臂过程不到十五分钟。一般一组有两个或三个动作。一组结束后，进行简单的伸展运动，然后进行下一组。
李子妈妈刚开始练习时感觉太累了，但坚持练习后，她明显发现蝴蝶袖正在慢慢被“扔掉”，肩膀和背部的疼痛也有所改善。
刚开始训练时，不要为了跟上视频的节奏而加快速度。放慢视频速度，找到每个动作的用力点，必要时暂停学习，这样会事半功倍。
妈妈们请在WiFi下开启吧~
李妈妈说
李子妈妈介绍了这么多网红健身操，妈妈们不要只是收藏而不开始练习。保持良好的运动习惯不仅有利于我们的身体健康，还能让我们心情愉悦、舒适，照顾孩子时也不会感到劳累。你知道有哪些有效的减肥运动吗？或者你有什么运动小窍门，欢迎留言分享！
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