1。热身，使用有氧运动设备进行5至10分钟的热身，例如用跑步机慢跑10分钟，或骑自行车骑自行车骑自行车10分钟，等等，等等，等等。
2.力量练习，使用固定强度健身设备或自由强度设备对体内2至3肌肉进行45分钟的力量训练。
3。放松，您可以选择使用有氧健身设备进行5至10分钟的有氧运动，也可以在身体的各个部位伸展肌肉。
（2）去健身房时获得结果需要多长时间
脂肪和肌肉生长的损失不能同时进行，因此您必须首先减少脂肪并继续运动，然后才能开发模型。
减脂：每周至少5天跑步，每次放慢2个小时，坐下来，休息1次，进行3次静坐，您可以参考腹部肌肉8分钟。无需去健身房进行上述脂肪减肥运动。要与合理的饮食合作，您必须每顿饭吃饱。您绝对不能吃高糖和高脂食品。如果您坚持一年，然后回头看，您会发现有很大的变化。
肌肉建造和发展：您可以去健身房。应该注意的是，您每天只能在身体的一部分中训练肌肉。胸部，肩膀，背部，腿和手臂插入腰部和腹部。每个运动都是3到4组，每组12次，但您不能每天练习。
（3）在健身房运动时需要补充什么营养？
1。补充足够的卡路里。肌肉生长消耗能量。没有足够的卡路里，就无法确保正常的肌肉生长。 2。补充足够的碳水化合物。在健美运动期间，能量主要由糖原提供。消耗的碳水化合物可以补充糖原，提供能量并防止训练引起的肌肉崩溃。 3。补充高质量的蛋白质原材料。蛋白质是肌肉组成的基石和肌肉生长的基础，因此您必须每天消耗足够的高质量蛋白质。
（iv）去健身房时，您是否应该吃肌肉建造粉或蛋白质粉
需要减脂和增强肌肉的运动更适合食用蛋白质粉，而运动健美运动员则更适合食用肌肉建造粉末。蛋白质粉末和肌肉建造粉末是在运动训练后30分钟内服用的，因为此时人体的新陈代谢是最有活力的，消耗最多的蛋白质，而消化系统（例如胃和肠子）具有强大的吸收能力，这使补充有效。在其他国家，肌肉建造粉末被翻译为“体重造成粉末”，因为它主要含有迅速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。
关键词：如何去健身房
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