侯孝贤因阿尔茨海默症退休，关注脑健康：如何保持大脑年轻态

实际上，在罢工之前，大脑可能已经处于长期以来的“亚身体”状态。如果该状态不及时受到调节，则可能导致许多严重的脑部疾病。我们生活中我们的习惯是什么，会伤害我们的大脑并表现出“亚身体”？我该如何使我的大脑年轻？今天，神经病学部门的医生将与您讨论被忽视的大脑健康。

健康的大脑看起来像这样

大脑是人体中最复杂的器官，也是人体最先进的指挥中心。它每天工作24小时，以确保身体所有功能的正常运行。大脑在人体的各种生理活动和心理思维活动中起着重要的调节作用。作为人体的先进中央系统，大脑控制着人体的运动，语言，听力，愿景，理解，思维，学习，记忆和其他功能，并且对人体的各种行为具有重要意义。

大脑健康不仅影响我们其他地区的健康，而且与我们的心理健康密切相关。根据世界卫生组织的统计数据，与人脑有关的疾病是所有疾病中最大的社会负担，占28％。

大脑健康是指在特定年龄保持最佳的大脑完整性以及良好的心理状态和认知功能，并且没有明显的神经和精神疾病。

无法解释的“疲倦”或大脑透支

脑部疾病非常广泛，常见的包括脑血管疾病，脑炎，脑肿瘤，帕金森氏病，阿尔茨海默氏病等。这些疾病中的大多数都是有机的。在发展为有机脑疾病之前，大脑不健康将以另一种形式存在 - 大脑“亚身体”。

大脑的“亚身体”主要是由于大脑的长期超负荷，这阻碍了脑细胞及时补充氧气和营养，导致内分泌功能障碍，导致脑疲劳并导致一系列“”疾病的症状。

很容易理解身体疲劳。可以理解的是，心脏很累，但是有些人很累，无法解释为什么他们很累。无论如何，他们很累，当他们醒来睡觉时疲倦时，他们很累。整个身体上都写了一个词：！

如果您是一样的，甚至可能患有疲劳，疲劳，睡眠质量差，记忆力丧失和注意力，无法改善能量，并降低学习和工作效率。您可能需要关心自己的“大脑健康”。尽管人体的功能检查中没有明显的疾病，但它显示了生理状态，例如疲劳，降低活力，反应和适应能力以及弱创作能力，这也提醒了大脑的“亚身体”。

以上所有的都是大脑“亚身体”状态的相关症状，它们不能简单地归因于变老或整夜熬夜。大脑长期以来处于“亚身体”状态，这也可能导致许多严重的脑部疾病。

摆脱这些“脑hard”习惯

如果您认为大脑还不够，不包括疾病的原因，上述下降的迹象可能与这些情况有关：

不使用大脑或大脑过多

如果使用它，您将获得它；如果您不使用它，则将其删除。它非常适合描述大脑。无论您多么聪明，如果您很长一段时间不使用大脑，它都会加速神经元能力的衰落并变得沉闷。长期使用大脑和处理信息会导致大脑变得疲倦。

不要吃早餐或每顿饭太多

如果您不吃早餐，血糖和营养不能正常提供给大脑，随着时间的流逝，这对大脑会不利。饮食过多会减少大脑的氧气和营养获取，从而导致记忆力丧失和缓慢的思维能力。

长期吸烟和饮酒

研究发现，酒精中毒和吸烟会导致大脑功能的加速下降。酒精消耗越大，大脑下降的速度就越快。

长期睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期缺乏睡眠或质量差只会加速脑细胞的下降。

心情不好

健康的大脑对反应很敏感，并且具有良好的表达能力，而情绪低落和很少的谈话可能会形成“恶性循环”。

这种疾病对大脑非常致命

脑部疾病会直接影响大脑健康。大脑健康的主要原因之一是中风。

大脑有许多可以交换血液物质的血管。但是，一旦受损，血液和氧气就会不足，从而导致脑功能障碍甚至威胁生命。因此，有必要控制血管危险因素，尤其是患有高血压，肥胖，糖尿病，高脂血症，心血管和其他疾病的高风险群体的危险因素。他们应准时服药，以避免脑组织中的血液和氧气不足。例如，中风可以直接导致偏瘫，偏瘫和变态的感觉障碍，这也可能导致记忆和智力下降。

当大脑中的疾病使我们无助，以防止病情恶化，我们应该去医院仔细检查我们的大脑。在医院治疗期间，您必须遵循医生的建议并与医生的治疗方法合作，以便可以更快地治愈病情。当然，更重要的是防止脑部疾病的发生。

了解如何使大脑老化

中等强度运动

研究表明，长期和常规的体育活动促进了负责高级认知处理，学习和记忆的关键大脑区域，例如前额叶皮层和海马（看起来像海马的大脑区域），这是学习和记忆的重要中心）。中和高强度运动是增强大脑的好方法。

仅短时间的中等和高强度体育锻炼就可以增强大脑的能力，并使学习更有效。例如，10分钟的中等强度的运行可显着增加额叶的血液供应，并提高注意力水平。 20分钟的中度到高强度有氧运动可显着提高学生的注意力并提高阅读理解表现。中和高强度运动可以增加与学习密切相关的神经递质，从而提高整体大脑激发水平并增强大脑功能。运动达到中等和高强度，这也可以促进内啡肽释放，进而有助于调节情绪和压力。

睡个好觉

近年来的研究表明，在睡眠期间，脑脊液可以清除醒来时大脑中产生的代谢废物，避免积累并引起大脑结构性病变。睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质，从而增强整体记忆力和大脑健康。

研究发现，缺乏睡眠与认知能力下降之间存在显着关联，而深度睡眠的频繁中断可能会导致大脑中一种淀粉样蛋白沉积物，这是阿尔茨海默氏病的主要病理。特征之一。

睡眠本身也是学习和记忆的重要组成部分。觉醒后卧铺的记忆提取表现要比不睡觉的学习者要好得多。这可能是由于睡眠过程中神经播放和记忆分类合并过程的存在。

让大脑“吃”好

合理的饮食习惯和确保摄入多种营养素对大脑健康至关重要。地中海饮食强调植物性食物，全谷物，鱼类和健康脂肪。研究表明，橄榄油和其他健康脂肪中的omega-3脂肪酸对于脑细胞的正常功能至关重要，这可以降低冠状动脉疾病的风险并延迟老年人的脑下降。减少高盐，高油脂和高脂饮食不仅可以保护大脑免受血管损伤，而且还可以降低大脑中风和记忆力丧失的风险。中度饮食是大脑健康的基础。健康的饮食需要避免高盐和高糖饮食，并消耗足够的高质量脂肪和蛋白质。研究发现，高剂量的葡萄糖很容易导致大脑网络效率的降低，甚至加速了大脑衰老。

与葡萄糖相比，低糖，高质量蛋白质和脂肪有助于大脑健康。通过控制食物摄入量并提高食物摄入质量，它可以有效提高大脑网络的效率，并提高大脑活动水平，认知能力和情感适应性。因此，为了优化大脑健康，我们应该减少对碳水化合物，对照盐和糖的摄入，并适度摄入高质量蛋白质和高质量脂肪。

锻炼大脑思维能力

经常使用大脑来思考问题可以刺激大脑并使大脑细胞能够充满活力。您可以在生活中进行许多活动以保持大脑健康。例如，您可以从Go，Chess，Mahjong等益智游戏开始，然后进行中等。做填字游戏，sudoku或拼图；阅读周到的书籍，例如逻辑神秘小说，历史书等；尝试需要手动技能和精神劳动的事物，例如绘画和其他工艺；在您的能力范围内学习新技能和新知识，例如外语，乐器等。除了“品尝新的”活动外，我们还应该增加在日常生活中使用大脑的机会，并有意进行思考和记住。我们通过不同形式训练大脑。

保持良好的社会关系

良好的社交互动可以帮助承受抑郁和压力。长期和持续的压力会严重损害心脏功能和免疫调节，同时“有毒”大脑，损害学习和记忆功能，并增加抑郁症和焦虑等心理健康问题的风险。

研究表明，保持社会活动并建立良好的社交网络可能会对大脑功能产生积极影响并促进大脑健康。大脑对“社会化”有质量要求。尽管普通的沟通也对大脑健康也有益，但建议人们结交更多的新朋友并定期与老朋友联系，这可以帮助激活大脑的某些区域，而这些区域并非常见的记忆使用。

应该注意的是，您不应太依赖在线社交互动。您应该尝试面对面交流，并通过眼睛和动作进行反复的刺激，这会使您的大脑更加兴奋。

文字/郑·鲍恩（北京迪坦医院）

记住这10个大脑帮助信号

阿尔茨海默氏病（AD）通常被称为阿尔茨海默氏病，是一种退化性的中枢神经系统疾病，发生在老年人和雄伟前阶段，其特征是进行性认知功能障碍和行为障碍。在疾病发作之前，似乎无声的脑疾病实际上是可以追溯的。大脑会经常发送遇险信号，但是其中许多人被我们忽略了，我们甚至认为这就是人们在老时应该的样子。如今，精神科医生将盘点阿尔茨海默氏病的常见早期症状。

记忆丧失

老年人将遭受最近的记忆力丧失，忘记熟人的名字，反复询问他们是否已经吃掉还是亏钱，他们学习新事物的能力也在下降。

无法做熟悉的工作

这是执行功能下降的体现。老年人经常表明，他们没有以前精通工作的资格，他们的熟练程度和完成将降低。

语言技能降低

单词没有表达含义或无法命名对象，或者语言的逻辑降低，它们变得默许且无法透露。

无法弄清楚时间和地点

这是阿尔茨海默氏病患者视觉空间能力和定向力丧失的表现。老人将白天和黑夜逆转，有时会迷路，找不到他们的家。在严重的情况下，这将导致损失。

减少思维和判断力

由于老年人认知能力的下降，总体判断力将下降。老年人经常被欺骗并造成财产损失。

很难掌握做事的进度

这也是执行能力降低的表现。做事不能首先以有序的方式进行。